Yoga hard
yoga avanzato – 30 minuti di allenamento power yoga
Se hai imparato le basi dello yoga, potresti essere pronto ad affrontare qualcosa di più impegnativo, come quelle prese che sfidano la gravità per le quali è nota la tua prima fila alle 6 del mattino. Per aiutarti a iniziare, abbiamo parlato con Briohny Smyth, un istruttore di yoga di Alo Moves con oltre dieci anni di esperienza nell’insegnamento (e la flessibilità che lo dimostra). Qui ci sono 12 posizioni yoga avanzate che questo veterano esperto giura, incluse le istruzioni passo dopo passo, i benefici olistici, le modifiche per i principianti e i suoi consigli personali.
*È necessario un adeguato riscaldamento prima di tentare una di queste posizioni. Suggeriamo di provarle durante o dopo un flusso attivo. Iniziate lentamente e fatevi strada in ogni movimento, incorporando modifiche quando necessario e ascoltando il vostro corpo in ogni momento. Queste posizioni sono solo per yogi intermedi o avanzati. Se è la tua prima volta sul tappetino, prova invece a fare qualche allungamento yoga per principianti.
Da una posizione divisa in piedi, mettete i palmi delle mani sul tappetino direttamente sotto le spalle e guardate lo spazio tra le mani. Impilate il piede in piedi direttamente sotto l’anca con una leggera flessione del ginocchio. Impegnare il vostro nucleo e calciare in su con controllo, disegnando la coscia su e nella presa dell’anca per condurre con la gamba in piedi. Portate la gamba sollevata verso l’alto e impegnatevi attraverso le dita dei piedi. Portate le gambe insieme con gli alluci che si toccano e i talloni leggermente separati.
flusso avanzato di vinyasa yoga (classe gratuita)
Se hai praticato costantemente le basi dello yoga, c’è la possibilità che tu voglia allargare i tuoi orizzonti e incorporare alcune posizioni più avanzate nella tua pratica. Anche se è vero che qualsiasi posizione può essere “impegnativa” quando impegna tutti i muscoli giusti, alcune posizioni sono decisamente più avanzate di altre. Nota: Prima di provare una di queste posizioni per la prima volta, assicuratevi di riscaldarvi adeguatamente, iniziate lentamente e prendete le modifiche se la piena espressione della posa è troppo.
Come con qualsiasi posa avanzata, non scoraggiatevi se queste sono una sfida all’inizio – c’è un motivo per cui non sono pose per principianti! Ma prendetevi il vostro tempo, siate gentili, e con un po’ di sforzo e coerenza, sarete inchiodati da spaccate e avambracci in pochissimo tempo.
come fare koundie 2: pose yoga difficili rese facili
Passo 1: Monta i tuoi tappetini da yoga sulla tavola lasciando uno spazio extra per coprire i bordi, perché dovrai forare i lati della tavola. Ho lasciato un po’ di spazio in più nella speranza di poter infilare il tappetino sotto, ma viene sempre fuori. Si potrebbe probabilmente migliorare su di esso utilizzando colla a caldo o colla gorilla oltre ad avvitare i tappetini giù. Fate quello che pensate possa funzionare meglio.
Fase 2: Una volta che i vostri tappetini sono tagliati, iniziate ad avvitarli nella tavola. Spazio le viti 3 – 4in a parte. Ho fatto un intero lato prima di passare al successivo, ma si potrebbe fare anche pezzo per pezzo. Qualunque cosa con cui vi sentite a vostro agio.
5 posizioni yoga “difficili” rese facili | salute
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Di cosa parliamo veramente quando parliamo di yoga avanzato? Può significare la capacità di fare pose più complicate, ma può anche significare avere l’esperienza per decidere che quelle pose non fanno per te.
Essere fisicamente abile non ti rende migliore nello yoga. Alcune persone possono mettere il piede dietro la testa nella loro prima lezione di yoga. Altri possono praticare per anni e non ottenere mai quella posizione. Potrebbero dover prendere confidenza con l’idea di rilasciare il loro attaccamento a quella posa o a qualsiasi altra.
Se accettiamo che le pose non hanno importanza, dovremmo tutti sdraiarci sulla schiena e respirare profondamente invece di cercare di fare le asana dello yoga? Questa è una pratica perfettamente valida se è ciò che vi fa sentire bene, ma molte volte ci si sente meglio a muoversi. Allontaniamo lo stress e la tensione, costruiamo forza e flessibilità per aiutarci a rimanere sani e prevenire il dolore.