Yoga in acqua
Benefici dello yoga in acqua
Parla con un agente ora! 800-964-0158 Lo yoga in acqua, o aqua yoga, è un’attività termale e acquatica che utilizza movimenti e principi dello yoga modificati per adattarsi a persone di tutti i livelli di fitness. Questa pratica si svolge tipicamente in una piscina, dove la pressione e la galleggiabilità dell’acqua forniscono supporto ai praticanti, semplificando le posture dello yoga per gli individui con problemi fisici.
Le lezioni di yoga in acqua dovrebbero durare da 30 a 45 minuti e la temperatura dell’acqua dovrebbe essere compresa tra 86 e 90. Molte delle asana tradizionali sono regolate in modo che la parete della piscina emuli il pavimento, ma alcuni istruttori fanno anche uso di dispositivi di galleggiamento. Noodles e kick-board sono particolarmente utili per pose come savasana (la posa del cadavere), poiché i praticanti devono sdraiarsi sulla schiena.
Anche se le origini esatte dello yoga in acqua sono incerte, è chiaro che molti istruttori di yoga hanno sperimentato gli asana acquatici negli ultimi decenni. Francoise Barbira Friedman, Ph.D., è un’antropologa medica, che ha iniziato a insegnare lezioni di aqua yoga all’Università di Cambridge nel 1986. Il suo libro, Aqua Yoga for Pregnancy, è stata la prima guida informativa alle pose acquatiche e agli esercizi di respirazione per le donne in attesa.
Tappetino da yoga in acqua
L’acqua yoga è una tendenza crescente del fitness a Phoenix, in Arizona e nel resto dell’America. La sua popolarità ha senso. Lo yoga in acqua ha una resistenza utile e un basso impatto su muscoli e articolazioni. Non ci vuole molto tempo per ogni nuovo partecipante all’aqua yoga per padroneggiare le mosse! Ecco otto esercizi per aiutarvi a iniziare.
Mettiti in piedi in acqua relativamente bassa e tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Stendete le braccia in alto e mantenete la posizione per 5-10 secondi.
Usate il lato della piscina per l’equilibrio mentre vi alzate in piedi. Afferrate l’alluce o la parte inferiore del vostro piede e cercate di estendervi mantenendo la schiena dritta. L’acqua sosterrà il vostro equilibrio, si spera fino al punto in cui potrete alla fine lasciare andare il muro.
Stare di fronte al muro con i piedi a qualche metro da esso. Aggrappati alla parte superiore del muro e tieni gli avambracci paralleli alla struttura. Inclina la fronte all’indietro e inarca lo stomaco fino a quando non è anch’esso in linea con il muro. Potete tenere qui per qualche secondo.
Yoga in acqua con i noodles
Creare un flusso continuo e deliberato di movimento attraverso le seguenti pose è un ottimo modo per connettersi all’elemento acqua. Aumenta anche la flessibilità, la mobilità e l’allungamento della colonna vertebrale, e può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.2. Sequenza: Cane ondulato
Questa sequenza di pose è un ottimo modo per rafforzare il tuo corpo, muoverti al ritmo del tuo respiro e aumentare la tua connessione con l’elemento acqua.Per una sfida aggiuntiva, puoi includere i Saluti al Sole ogni volta che arrivi in Cane verso il basso. Qui c’è una descrizione dettagliata del Saluto al Sole con istruzioni fotografiche.3. Posa dell’Affondo Basso
Conosciuta anche come Butterfly Pose, la posa dell’Angolo di Legatura è un ottimo modo per aprire l’interno delle cosce, le ginocchia e l’inguine, e rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena. Se l’elemento dell’acqua è squilibrato, potete sentirlo nei vostri fianchi, facendoli sentire deboli o tesi. Per una sfida aggiuntiva, piegatevi in avanti ed estendete le braccia davanti a voi.Per un senso più profondo di nutrimento, provate a reclinarvi all’indietro in una posizione riposante per Supta Baddha Konasana.5. Posa della rana (Mandukasana)
Corsi di yoga in acqua vicino a me
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Avevo visto le signore di una certa età fare stretching con i noodles nella piscina del mio locale Y, quindi pensavo di sapere cosa fosse lo yoga in acqua: Le tue pose standard di yoga acquatizzate, probabilmente super delicate, forse un po’ noiose. Tuttavia, stavo pianificando un articolo sull’aqua yoga, così sono andata alla stessa YMCA per una lezione. E ragazzi, sono rimasto sorpreso.
Ho fatto un bel po’ di yoga e una discreta quantità di nuoto ai miei tempi, ma nessuno dei due mi ha davvero preparato per quello che si prova a fare yoga in acqua. L’acqua ti avvolge e ti sostiene mentre mette in discussione il tuo rapporto con la gravità. Molti di noi hanno probabilmente provato a fare una verticale sul fondo della piscina. Alzarsi non è un problema, a differenza della terraferma, ma una volta che sei lì, tutto diventa leggero e traballante perché l’acqua sostiene il tuo corpo in un modo completamente diverso dall’aria. In piscina, alcune posizioni yoga diventano più facili mentre altre sembrano più difficili. (Più su questo tra un minuto).