Yoga in gravidanza
Yoga in gravidanza per un parto normale
La gravidanza è un momento speciale nella vita di ogni donna e può essere una delle esperienze più gioiose in assoluto! Se non ci sono complicazioni, nulla dovrebbe impedirvi di continuare a fare ciò che amate, con solo qualche ritocco qua e là per soddisfare le esigenze del bambino che cresce dentro di voi! L’esercizio fisico non fa eccezione, e quando si tratta di essere fisicamente attiva durante la gravidanza, è imperativo che tu faccia molta attenzione. Lo yoga è una forma di esercizio che le donne incinte possono prendere in considerazione, e il modo più sicuro per praticare yoga durante la gravidanza è quello di cercare una classe di yoga prenatale con un istruttore certificato. Queste sono classi speciali che sono progettate per le donne incinte.
Durante la gravidanza, un istruttore di yoga qualificato può guidarvi molto meglio di qualsiasi DVD o video di Youtube. Ciò che è ancora meglio è che un istruttore specializzato sarà in grado di adattare la vostra routine di yoga e le pose yoga alle esigenze individuali del vostro corpo. Questo vi aiuterà a tracciare un piano di yoga che è in sintonia con il vostro stato fisico e la fase della gravidanza. Un altro grande vantaggio è che incontrerai altre future mamme!
Yoga in gravidanza secondo trimestre
Se sei incinta e stai cercando un modo per rilassarti o rimanere in forma, potresti considerare lo yoga prenatale. Ma sapevi che lo yoga prenatale potrebbe anche aiutarti a prepararti al travaglio e a promuovere la salute del tuo bambino?
Molto simile ad altri tipi di classi di preparazione al parto, lo yoga prenatale è un approccio poliedrico all’esercizio che incoraggia lo stretching, la centratura mentale e la respirazione concentrata. La ricerca suggerisce che lo yoga prenatale è sicuro e può avere molti benefici per le donne incinte e i loro bambini.
Ci sono molti stili diversi di yoga – alcuni più faticosi di altri. Lo yoga prenatale, l’hatha yoga e il restorative yoga sono le scelte migliori per le donne incinte. Parla con l’istruttore della tua gravidanza prima di iniziare qualsiasi altra lezione di yoga.
Fate attenzione ad evitare l’hot yoga, che comporta l’esecuzione di pose vigorose in una stanza riscaldata a temperature più elevate. Per esempio, durante la forma Bikram di yoga caldo, la stanza è riscaldata a circa 105 F (40 C) e ha un’umidità del 40%. Lo yoga caldo può aumentare troppo la temperatura corporea, causando una condizione nota come
Yoga in gravidanza per principianti
Lo yoga prenatale è stato salutato come un esercizio sicuro per la gravidanza che porta incredibili benefici alla salute delle future mamme. La ricerca ha rivelato che la pratica meditativa riduce lo stress e i sintomi della depressione prenatale, oltre a diminuire il dolore pelvico durante le varie fasi del travaglio. Può anche distogliere la mente da qualsiasi desiderio di cibo e può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.
Un video particolare, con oltre 600.000 visualizzazioni, vede Adrienne e un’amica dimostrare cinque posizioni yoga che sono adatte e sicure per tutti e tre i trimestri della gravidanza. Le posizioni includono una posizione da tavolo adattata, così come la posizione del bambino (dal nome appropriato), che è delicata per un corpo incinto.
Le future mamme possono ancora approfittare dei loro corsi online dal comfort e dalla sicurezza della propria casa. Con la loro classe Pregnancy Open che attualmente si svolge ogni giorno a orari diversi (quindi sarete in grado di trovare alcune classi a settimana che si adattano al vostro programma).
Una volta che il tempo è giusto, avrete bisogno di un paio di comodi leggings da yoga in gravidanza e un account con Triyoga per accedere. Lì puoi prenotare e pagare per ogni classe – o man mano che vai o attraverso i pass di classe. Una classe individuale costa 9 sterline, con un pass di cinque classi disponibile per 40 sterline o 10 classi al costo di 70 sterline.
Quando iniziare lo yoga durante la gravidanza
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Il tuo corpo non è semplicemente lo stesso quando porti in grembo un bambino in via di sviluppo. I tuoi organi interni si spostano e si stringono per fare spazio al tuo utero in crescita. Inoltre, il cocktail di ormoni che scorre nel tuo sangue fa sì che il tuo corpo si senta e reagisca in modo molto diverso da come sei abituata.
Sia la tua sicurezza che quella del tuo bambino in crescita sono importanti da considerare quando si tratta della tua pratica yoga. Fortunatamente, è assolutamente possibile continuare a praticare yoga durante la gravidanza, con alcune modifiche chiave.
Se hai già una pratica yoga consolidata, non devi abbandonarla del tutto una volta che sei incinta. Molte posizioni saranno sicure da continuare, mentre altre potrebbero dover essere modificate o omesse. È una buona idea far sapere al tuo istruttore che sei incinta.