Yoga in gravidanza primo trimestre
Lo yoga può causare un aborto spontaneo
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Lo yoga è sicuro da praticare nel primo trimestre di gravidanza, anche se lo yoga caldo (come le vasche idromassaggio o altre attività che potrebbero surriscaldarti) dovrebbe essere evitato. I primi tre mesi di gravidanza sono un periodo di grandi cambiamenti nel tuo corpo e praticare yoga può aiutarti a navigare in questo periodo sia fisicamente che emotivamente.
Se stai sperimentando la nausea nel primo trimestre, questo è il tuo corpo che ti sta dicendo di andarci piano. Se hai frequentato regolarmente le lezioni di yoga, datti il permesso di saltare le lezioni o di seguire una lezione meno vigorosa se non ti senti bene.
Potresti non sentirti a tuo agio a parlare della tua gravidanza con molte persone nel primo trimestre. Ma potresti voler dire al tuo insegnante di yoga che sei incinta in modo che possa assisterti con delle modifiche. Chiedi all’insegnante di essere discreta se non sei ancora pronta ad andare in pubblico.
Yin yoga primo trimestre
“Dovrei praticare yoga durante il mio primo trimestre?” è una domanda che mi viene posta abbastanza frequentemente. Come molti argomenti sulla gravidanza, si incontrano una varietà di opinioni e idee, molte delle quali sono in conflitto. Un insegnante che conosco crede che sia inappropriato praticare durante il primo trimestre, mentre un altro insegnante con cui ho parlato ha detto che va completamente bene, e non è necessario modificare la pratica fino al secondo trimestre. La mia sensazione su questo cade da qualche parte nel mezzo. Credo che si possa continuare la pratica o anche iniziare una pratica yoga nel primo trimestre, ma ci sono alcune modifiche che incorporerei subito.
C’è anche la convinzione che se avete fatto un’attività prima della gravidanza, si può continuare a godere durante la gravidanza, senza cambiamenti o modifiche. Il mio problema con questa teoria è che sta ignorando i cambiamenti ormonali, fisiologici e anatomici che accadono al corpo in gravidanza, indipendentemente dal condizionamento pre-gravidanza.
Concentrandosi più specificamente sullo yoga e sul primo trimestre, gli studenti possono trovarsi ad affrontare le sfide della nausea e della fatica. Non tutte le donne lo sperimentano, ma per quelle che lo fanno, anche pensare all’esercizio fisico può essere totalmente fuori questione. La mia esperienza personale è stata che lo yoga mi ha aiutato a superare la nausea e la fatica. Tuttavia (sottolineo), questo non è quello che le altre possono passare. Un altro problema che può sorgere riguarda la divulgazione della gravidanza. Mentre penso che sia importante dire al tuo insegnante di yoga che sei incinta se stai ancora prendendo lezioni generali, potresti non sentirti pronta a dire alla gente la tua notizia.
Yoga all’inizio della gravidanza nhs
Rimanere in forma e in salute (sia fisicamente che mentalmente) fin dalle prime fasi della gravidanza è importante per la crescita e lo sviluppo sano del bambino. Quando si verificano nausee mattutine, nausea e altri sintomi faticosi della gravidanza, l’esercizio fisico e lo yoga possono rivelarsi un toccasana in quel momento. L’esercizio fisico, in particolare lo yoga, può migliorare significativamente la tua salute mentale e fisica durante la gravidanza.
Sì, lo yoga può essere praticato in modo sicuro durante il primo trimestre di gravidanza, ma solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato che è consapevole della tua salute. Ci sono alcune asana e pose che possono inibire il flusso di sangue all’utero e causare distorsioni o spasmi muscolari, quindi le asana dello yoga dovrebbero essere praticate con cautela e sotto la guida di un istruttore di yoga. Dovresti anche consultare il tuo ginecologo prima di iniziare a praticare lo yoga.
Di seguito sono riportate alcune posizioni yoga che possono essere praticate durante il primo trimestre di gravidanza. Anche se queste sono asana yoga sicure per la gravidanza, vi suggeriamo di verificare con il vostro medico prima di iniziare a praticarle.
Yoga prenatale primo trimestre avanzato
Quindi ero davvero entusiasta di continuare la mia pratica durante la mia gravidanza. Non volevo passare direttamente alle tradizionali lezioni di yoga prenatale, e ho pensato che siccome lo yoga è a basso impatto e modificabile per diversi livelli di fitness, non avrei avuto bisogno di cambiare troppo per tenere il passo con le mie lezioni regolari.
Quando la classe stava facendo esercizi per gli addominali o qualsiasi cosa a pancia in giù, mi guardavo intorno goffamente e poi mi sedevo di nuovo nella posizione del bambino. Quando tutti si giravano in un angolo laterale rotante o in una posa della sedia attorcigliata, io mi bloccavo senza fiato nella posa in cui ero appena entrato. All’inizio, quando non ero ancora troppo avanti e mostravo a malapena, mi sentivo ancora più fuori posto quando i compagni di classe mi fissavano stranamente chiedendosi perché fossi così fuori sincrono.
Per la serie di esercizi prenatali di questa settimana, ho collaborato con la mia amica, l’adorabile istruttrice di yoga Shayla Quinn, per condividere con voi sei delle principali posizioni yoga da evitare durante la gravidanza e cosa potete fare invece.
Più o meno appena vedi un pancione, o oltre il primo trimestre, vuoi smettere di fare esercizi che richiedono di torcere lungo la linea mediana. Il bambino sta cercando di crescere lì dentro e non si vuole crampo il suo spazio.