Yoga in volo benefici
vlog di viaggio dell’aeroporto di philadelphia e 3 minuti di yoga prima del volo
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
yoga (dopo un lungo viaggio) – iyengar yoga per viaggiare
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Non è un segreto che viaggiare è stressante e i sedili degli aerei sono minuscoli. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, ma come si fa a fare stretching quando si è schiacciati nel sedile centrale? In realtà, ci sono alcuni modi per alleviare la tensione e i crampi muscolari che non richiedono di alzarsi nello spazio personale del tuo vicino.
La prima e forse più importante cosa che puoi fare dopo esserti sistemato al tuo posto è fare qualche respiro profondo, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Respirare in questo modo ha il potere di rilassare il corpo e aiutare a ridurre l’ansia. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro, lasciando che tutti gli stimoli esterni, come i rumori e gli odori, passino in secondo piano. Gli esercizi di respirazione profonda sono molto efficaci e hanno anche il vantaggio di essere molto discreti.
aviazione sana. episodio 5. yoga in piedi
Una volta che l’aereo è atterrato e il segnale di allacciare le cinture di sicurezza suona, ti alzi per prepararti a sbarcare e noti quanto sia rigido il tuo corpo dal volo. La parte superiore della schiena e il collo sono stretti dal trasporto di tutti i tuoi bagagli. Le tue gambe si sentono il doppio delle loro dimensioni e ti fanno male, nonostante le tante ore di inattività. Ti fa male la pancia perché non riesci ad alzarti dopo il pasto e il tuo sedere è intorpidito per essere stato seduto così a lungo. Poi, c’è il possibile jet-lag e lo stress represso da affrontare.
Essere sedentari in qualsiasi circostanza non è ottimo per il tuo corpo, e stare fermi mentre si è stretti su un aereo è ancora peggio. Dopo tutto, stai respirando aria ricircolata e hai a che fare con la disidratazione a più di 30.000 piedi sopra il livello del mare. Inoltre, gli effetti dello stress (leggi: diminuzione dell’immunità e problemi digestivi) peggiorano le cose.
Mentre ci sono alcuni movimenti che puoi fare sul tuo sedile per combattere tutto questo, scendere a terra e muoversi con saggezza può fare una grande differenza quando si tratta di contrastare il pedaggio che il viaggio può prendere. Proprio come srotolate il vostro tappetino da yoga per aprirlo, questa sequenza vi aiuterà a srotolare il vostro corpo per riaprirvi dopo il volo. Puoi praticare queste posizioni mentre aspetti il tuo bagaglio al ritiro bagagli o mentre cerchi il tuo Uber sul marciapiede. Poiché ogni posa è una posa in piedi, non importa se non avete molto spazio o se il vostro tappetino da viaggio è ancora nella vostra valigia.
apertura dell’anca yoga, flying eagle pose con andrew wren
Pose di yoga aereo: Alcune pose di yoga aereo richiedono solo un po’ di supporto dall’amaca per scopi di equilibrio, mentre altre richiedono di mettere il 100% del tuo peso corporeo sull’imbracatura stessa. Una classe per principianti o introduttiva può farvi conoscere bene gli impacchi e le pose di base. Alcune delle pose preferite di Schenone includono:Classi di yoga aereo da controllare:Li insegna a AIR Los Angeles e Walker insegna anche a Aeriform Arts a Los Angeles. Qui ci sono alcuni esempi di studi dove è possibile prenotare lo yoga aereo tramite Mindbody:
Li dice che molte aziende vendono attrezzature indipendenti che puoi mettere nel tuo cortile per fare yoga aereo, ma consiglia di evitare di appenderne una in casa tua, a meno che non sia fatto da un professionista, dato che le installazioni al chiuso possono danneggiare il tuo soffitto e possono essere molto pericolose se fatte in modo improprio. Walker non raccomanda l’aerial yoga a casa a meno che non si mantenga una base a terra, il che significa almeno un piede a terra per il movimento. Se il tuo cuore è impostato sull’acquisto di un’amaca di yoga aereo e set di installazione, Walker suggerisce di investire in una marca di alta qualità. Puoi anche cercare studi locali e vedere se puoi entrare per una sessione individuale. Sia che proviate la vostra prima lezione di yoga aereo domani o tra un anno, andate con una mente aperta e sfruttatela al massimo.