Yoga mattutino
25:54gentle yoga – sequenza di 25 minuti di yoga mattutino – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 11 nov 2015
Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirare e inarcare la colonna vertebrale in modo che la pancia affondi verso il basso mentre il viso e il coccige si sollevano verso l’alto. (Poi, espirare e spingere nelle mani e nelle ginocchia per scavare la pancia, arrotondare la spina dorsale e piegare il mento verso il petto. (Ripetere per cinque respiri lenti, o circa un minuto. Sentite la posa: Chiudete gli occhi e cercate di rendere i vostri movimenti più drammatici ad ogni giro. Sentite le clavicole che si allargano nella posizione della mucca e la parte posteriore del collo che si allunga nella posizione del gatto. Questa è tutta una questione di trovare un bel ritmo per la tua spina dorsale!
Come fare: Iniziare in una posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingete le spalle lontano dalle orecchie e rilassate il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento. Tenere per cinque respiri lenti. Sentite la posa: respirate forte attraverso il naso per sintonizzarvi con voi stessi e approfondire la postura.
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi distanti dall’anca e paralleli, le braccia estese in alto con le mani intrecciate. Inspirare e chinarsi dalla vita al lato sinistro. Tenere per alcuni respiri, poi spingere attraverso i piedi per tornare in piedi e ripetere dall’altro lato. Perfornare tre giri su ogni lato.Sentite la posa: Mentre create lo spazio e la lunghezza nei lati del corpo, sentite le vostre costole che si separano dalla vostra vita.
adho mukha svanasana
Se le tue mattine sono come le nostre, possono essere piuttosto frenetiche. Cercare di infilare una lezione di yoga tra il prepararsi, fare colazione e fare i bagagli per la giornata può essere impegnativo (o impossibile). Per quelle mattine in cui stai cercando una pratica che non richieda un’ora, dai un’occhiata a questi video di yoga mattutino di 15 minuti. Queste sequenze sono l’inizio perfetto per la tua giornata impegnativa. E se vuoi provarle in pigiama, non ti giudichiamo.
Se stai cercando di iniziare la tua mattina *lentamente,* questa sequenza è per te. Questo video di yoga mattutino di 15 minuti si concentra sul portare energia alla tua mente e al tuo corpo, senza sfinirti. Yoga With Adriene combina piegamenti, aperture del petto e posizioni di radicamento per una sequenza mattutina che ringiovanirà anche i muscoli più stanchi.
Se ti senti uno yogi principiante, questa pratica mattutina di 15 minuti è un’ottima opzione. Inizia la tua giornata con una sequenza che si muove lentamente, concentrandosi sul tuo respiro e sulle pose rilassanti. Hai una giornata stressante davanti a te? Non preoccuparti – questa sequenza ti assicurerà di affrontare la tua giornata sentendoti calmo e rilassato. Nel corso di 15 minuti, Arianna Elizabeth vi condurrà attraverso semplici posture, come i piegamenti in avanti, la posizione del cane rivolto verso il basso e la posizione della montagna.
hatha yoga
Correre è il mio ritmo naturale, anche quando cerco di rallentare. Anche se schiaccio il pulsante snooze almeno tre volte la maggior parte dei giorni, una volta che sono fuori dal letto mi precipito nella mia routine mattutina e cammino velocemente per tutti i 15 minuti che mi servono per arrivare in ufficio. Se riesco ad alzarmi al suono della prima sveglia, vado a correre e poi mi sbrigo come al solito. Il problema è che questo continuo go-go-go mi mette spesso in uno stato frenetico molto prima di aver scritto la mia lista di cose da fare al lavoro.
“Impostare una pratica mattutina regolare è vantaggioso perché crea un rituale, stabilisce il tono della giornata”, dice Julie Erickson, proprietaria di Endurance Pilates and Yoga Studio a Boston. “Inoltre, praticando per prima cosa al mattino, non ci sono distrazioni o compiti che si mettono in mezzo”.
Chiaramente, non ha incontrato i miei gatti (aka Distraction #1 e Distraction #2), ma capisco il suo punto di vista. Ho pensato che sarebbe stato molto più facile concentrarmi sulla mia pratica prima di colazione che dopo il lavoro, quando l’unica cosa che ho in mente è cosa c’è per cena.
15:32 routine di yoga mattutino – 15 minutiyoga upload with maris aylwardyoutube – 28 maggio 2015
Ricaricati per qualsiasi cosa ti porti la giornata con questa routine di yoga da sveglia della nostra esperta Deborah Quibell. Scorri attraverso una varietà di pose fresche e vibranti per risvegliare il tuo corpo, la tua mente e la tua anima. Fai ripartire la giornata e dai il meglio di te.
Le vostre mattine consistono nel svegliarsi tardi, nel rimescolarsi per vestirsi, nel saltare la colazione e nel correre fuori dalla porta? Per molti di noi, le mattine sono affrettate e caotiche. È facile dimenticare che c’è qualcosa di sublime nelle prime ore del giorno – le mattine sono piene di promesse e possibilità.
Questo flusso di yoga del risveglio ti aiuterà ad attingere a quella speciale vibrazione mattutina, con pose come il saluto al sole, le pieghe in avanti, i piegamenti all’indietro, il cane rivolto verso l’alto e verso il basso, la posizione dell’asse, il guerriero II e il vinyasa. Sarete pieni di energia positiva per tutto il giorno!
Deborah Anne Quibell, scrittrice professionista, guaritrice e insegnante, crede appassionatamente nell’idea di respirare la conoscenza fondata sulle ricerche accademiche nel campo dello yoga e della spiritualità. Istruttrice senior per l’Institute for Inner Studies, ha un dottorato di ricerca in Psicologia del profondo e insegna Pranic Healing e yoga e meditazione in studio, in azienda e online.