Yoga mestruazioni
chaturanga dandasana
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Probabilmente ci sei passato. L’insegnante annuncia che è il momento di un’inversione, poi accenna casualmente al fatto che dovresti stare fuori se hai il ciclo. Aspetta, come faceva a saperlo? E vuoi che lo sappiano tutti in questa classe? E se fai la verticale? Subirai qualche terribile conseguenza?
Queste sono tutte risposte valide ad una situazione in cui ti senti vulnerabile, esclusa e non sei sicura di quale sia la cosa più responsabile da fare. C’è una gamma di opinioni all’interno del mondo dello yoga sull’opportunità di fare pose invertite come la verticale, la verticale e la verticale durante le mestruazioni.
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Le seguenti posizioni sono intese per l’uso come una pratica di riposo a casa e possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Scegliere di fare yoga può o non può sentirsi bene a voi durante i diversi punti del vostro ciclo mestruale. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e scegli di praticare solo quando ti fa sentire meglio.
Baddha Konasana, la posizione del ciabattino, apre la regione pelvica. Per una versione più delicata, entra in un piegamento in avanti usando un cuscino o diverse coperte piegate per sostenere il busto. Questo può aiutarti a rilassarti ancora di più.
Aprite entrambe le gambe in Upavistha Konasana, la posizione a cavalcioni seduta. Se volete, potete fare una piega in avanti più sostenuta aggiungendo un cuscino o delle coperte. Questa posizione allunga i tendini e l’interno delle cosce mentre allunga anche la colonna vertebrale.
saluto al sole
La pratica dello yoga durante le mestruazioni è una questione controversa. C’è chi dice che nessuna donna dovrebbe praticare yoga durante le mestruazioni, altri dicono di praticare tutto. Alcuni dicono di praticare inversioni, altri dicono di evitare. Alcuni dicono che una pratica forte è utile, altri dicono di praticare asana di riposo.
Tutte le donne sono diverse per quanto riguarda le mestruazioni. Alcune possono non avere effetti collaterali, poca energia o sentirsi affatto diverse da come si sentono durante il resto del mese, mentre altre hanno dolori così forti, sbalzi d’umore, fatica, gonfiore, irritabilità e così via che devono stare a letto per i primi giorni. Poiché nessuna donna è uguale all’altra, non ci sono regole fisse su cosa praticare durante le mestruazioni, ma ci sono alcune linee guida generali che possono aiutare. Ciò che è importante è che ascoltiamo il nostro corpo durante questo periodo.
Il ciclo mestruale è molto delicato. Se siamo stressati, viaggiamo, cambiamo la nostra dieta e così via, il nostro ciclo può cambiare. È molto importante essere consapevoli del nostro ciclo e ascoltare il nostro corpo. Chi non lo fa può avere spesso periodi irregolari o nessun periodo insieme a molti altri sintomi. Lo stato del nostro ciclo mestruale riflette lo stato della nostra salute fisica e mentale. Quindi non sono solo le asanas che possono avere un impatto su di esso ma anche la mente, rendendo la meditazione e la riflessione una pratica importante.
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Molte ragazze e giovani donne hanno i crampi quando hanno il ciclo. I crampi di solito sono dolori all’addome (pancia), al bacino (zona dei fianchi), alla parte inferiore della schiena e alla parte superiore delle gambe. Il dolore di solito fa più male il giorno prima dell’inizio delle mestruazioni e il primo giorno delle mestruazioni.
Se i crampi sono pesanti (molto dolorosi), potresti non sentirti in grado di andare a scuola. Invece di saltare la scuola, puoi provare lo stretching e l’esercizio fisico di moderata intensità per aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi.
Potresti sentirti come se avessi meno energia del normale durante i primi due giorni mestruali, quando il sanguinamento e i crampi sono di solito più pesanti. Esercizi ad alta intensità come la corsa potrebbero non essere appropriati. Invece, lo yoga e gli esercizi di respirazione possono essere un buon modo per aiutare a ridurre il dolore causato dai crampi. Lo yoga riduce anche lo stress, migliora la flessibilità e rafforza i muscoli.
Le posizioni yoga Cobra, Gatto, Mucca e Pesce sono alcuni buoni esercizi da provare. Possono aiutarvi a far fronte ai crampi pesanti e sono migliori per i giorni mestruali più pesanti. Gli allungamenti sono meglio fatti quando il corpo è caldo (come dopo un bagno o una doccia). Ogni stiramento dovrebbe essere tenuto per 30-60 secondi. Per favore non spingete fino al punto di dolore o disagio.