Yoga mindfulness
Yoga mindfulness 2022
mindfulness meditazione yoga
Il buddismo e l’induismo condividono fin dall’antichità molti aspetti della filosofia e della pratica, tra cui la mindfulness, la comprensione della sofferenza causata da una visione errata della realtà, e l’uso di stati concentrati e meditativi per affrontare tale sofferenza.
L’uso di un ibrido di yoga e mindfulness per lo stress è stato introdotto da Jon Kabat-Zinn in America nel 1990. Da allora è stato sostenuto, in forme diverse, da insegnanti di yoga e meditazione e da autori di diversa provenienza, come Anne Cushman, Frank Jude Boccio, Stephen Cope, Janice Gates, Cyndi Lee, Phillip Moffitt e Sarah Powers.
L’induismo e il buddismo condividono molti dei concetti alla base del Mindful Yoga, come il karma, la catena infinita di causa-effetto, simboleggiata dal nodo infinito al centro di questa ruota di preghiera nepalese.
L’insegnante di Mindful Yoga Anne Cushman nota che l’Hatha yoga e la meditazione buddista sono rami della stessa tradizione contemplativa indiana. Secondo lei, le asana sono entrambe oggetto di meditazione, e utili per preparare la mente e il corpo alla meditazione seduta, mentre il buddismo offre una struttura formale di tecniche di meditazione e filosofia che può sfruttare la “sensibilità, la concentrazione, la disciplina e l’energia coltivate durante la pratica delle asana.”[3]
17:04yoga per la consapevolezza | 15 minuti di yoga | gatto meffancat meffanyoutube – 6 ott 2019
Background: Meditazione, yoga e mindfulness sono interventi popolari nelle università e negli istituti di istruzione terziaria per migliorare la salute mentale. Tuttavia, gli effetti su depressione, ansia e stress non sono chiari. Questo studio ha valutato l’efficacia della meditazione, dello yoga e della mindfulness sui sintomi di depressione, ansia e stress negli studenti di istruzione terziaria.
Metodi: Abbiamo cercato nel Cochrane Central Register of Controlled Trials (CENTRAL), PubMed, PsycINFO e abbiamo identificato 11.936 articoli. Dopo aver recuperato 181 articoli per lo screening full-text, 24 studi randomizzati controllati sono stati inclusi nell’analisi qualitativa. Abbiamo condotto una meta-analisi a effetti casuali tra 23 studi con 1.373 partecipanti.
Risultati: Al post-test, dopo l’esclusione degli outlier, le dimensioni degli effetti per la depressione, g = 0,42 (95% CI: 0,16-0,69), l’ansia g = 0,46 (95% CI: 0,34-0,59), lo stress g = 0,42 (95% CI: 0,27-0,57) erano moderate. L’eterogeneità era bassa (I2 = 6%). Rispetto al controllo attivo, l’effetto è sceso a g = 0,13 (95% CI: -0,18-0,43). Nessun RCT ha riportato la sicurezza, solo due studi hanno riportato i risultati accademici, la maggior parte degli studi aveva un alto rischio di distorsione.
corso di mindfulness yoga
Le linee guida di pratica clinica supportano l’esercizio fisico per i pazienti con malattia di Parkinson (PD), ma a nostra conoscenza, nessuno studio clinico randomizzato ha testato se lo yoga è superiore agli esercizi fisici convenzionali per la gestione dello stress e dei sintomi.
Per confrontare gli effetti di un programma di mindfulness yoga rispetto all’esercizio di stretching e resistance training (SRTE) su stress psicologico, salute fisica, benessere spirituale e qualità della vita correlata alla salute (HRQOL) in pazienti con PD da lieve a moderata.
Uno studio clinico randomizzato, mascherato da valutatore, utilizzando il principio intention-to-treat, è stato condotto in 4 centri di riabilitazione della comunità di Hong Kong tra il 1 dicembre 2016 e il 31 maggio 2017. Un totale di 187 adulti (di età ≥18 anni) con una diagnosi clinica di PD idiopatica che erano in grado di stare in piedi da soli e camminare con o senza un dispositivo di assistenza sono stati arruolati tramite campionamento di convenienza. I partecipanti idonei sono stati randomizzati 1:1 allo yoga della consapevolezza o alla SRTE.
I risultati primari includevano sintomi di ansia e depressione valutati utilizzando la Hospital Anxiety and Depression Scale. I risultati secondari includevano la gravità dei sintomi motori (Movement Disorder Society Unified Parkinson’s Disease Rating Scale [MDS-UPDRS], Part III motor score), la mobilità, il benessere spirituale in termini di disagio percepito e di equanimità, e la HRQOL. Le valutazioni sono state fatte al basale, 8 settimane (T1), e 20 settimane (T2).