Yoga muscoli
lo yoga può costruire muscoli e bruciare grassi
Hai notato che la tua pratica dello yoga porta a un aumento della consapevolezza corporea e a una maggiore efficienza del movimento? Un nuovo studio innovativo mostra quali muscoli si usano durante certe pose e suggerisce che la nostra capacità di reclutare efficacemente gruppi muscolari chiave aumenta con il tempo e la pratica.
Lo studio, pubblicato in Complementary Therapies in Medicine, è il primo resoconto pubblicato dei muscoli chiave attivati durante le 11 posture distinte nelle sequenze A e B del Surya Namaskar (saluto al sole). Non solo mostra quali muscoli sono attivati, ma esamina anche come gli studenti principianti e avanzati e gli istruttori di yoga usano i loro corpi in modo diverso nella stessa posa.
I ricercatori dell’Università di Miami hanno reclutato 36 volontari sani che avevano praticato lo yoga Baptiste in “stile Vinyasa” per 3 mesi o più o avevano la certificazione di istruttore di yoga. I partecipanti comprendevano 9 uomini e 27 donne adulte di età compresa tra 19 e 43 anni. A ciascuno è stato richiesto di avere la capacità di completare Surya Namaskar A e B in modo indipendente, e di essere privo di lesioni muscolo-scheletriche o neurologiche o menomazioni.
benefici dello yoga
Per Rebecca Pacheco, lo yoga e la corsa sono sempre stati intrecciati. Ho iniziato a correre quando avevo 14 anni e a fare yoga quando ne avevo 16, quindi non so davvero l’uno senza l’altro”, dice l’istruttrice di yoga e due volte maratoneta. Riconoscendo i benefici che l’antica pratica può avere sia sul corpo del corridore (migliore flessibilità, gamma di movimento, forza muscolare) che sulla mente (più concentrazione, meno stress), Pacheco ha sviluppato Om Athlete, una classe che insegna a Boston, USA, per aiutare i corridori a migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Lo yoga è l’attività di recupero perfetta per i corridori”, dice. Allevia l’indolenzimento e la tensione nei muscoli che lavorano duramente e ripristina la gamma di movimento in modo da poter correre meglio la prossima volta che si colpisce la strada.
Pacheco raccomanda di fare queste mosse dopo una corsa e/o in un giorno di riposo. Avverte che all’inizio potrebbero risultare un po’ scomodi, soprattutto se siete nuovi allo yoga e avete corso a lungo con i muscoli tesi. Entrare gradualmente in ogni posizione e non spingere mai fino al punto di dolore. Continuando a fare questa routine, noterete dei miglioramenti – dentro e fuori dal tappetino.
utkatasana
Lo yoga ha innumerevoli benefici, uno dei quali è che aiuta ad alleviare il dolore muscolare e ad allungare i muscoli. Lo yoga è una pratica potente che ci aiuta a rimanere attivi, a gestire lo stress e anche a gestire il dolore. Lo yoga aiuta a causa della sua forte attenzione alla respirazione, che energizza e rilassa il nostro sistema nervoso. In secondo luogo, ci muoviamo in così tanti modi diversi e piani di movimento in una classe di yoga che funziona come un reset completo per la nostra postura. E una buona postura significa meno dolore. Ecco perché una sana pratica yoga con un’ampia varietà di posizioni e una respirazione consapevole aiuta a ridurre il dolore cronico e la rigidità dei muscoli o delle articolazioni. Ecco otto posture di rafforzamento e allungamento che sono particolarmente utili per gestire il dolore nelle aree più comuni del corpo.
1. Dwipada Marajriasana (Bird Dog Balance)Rafforza: Spina dorsale e spalleIniziare in una posizione da tavolo ed estendere la gamba destra indietro, sollevandola da terra in linea con i fianchi. Rimani qui, altrimenti, se ti senti a tuo agio, solleva anche la mano sinistra, in modo da stare in equilibrio su due arti. Tira l’ombelico verso la spina dorsale in modo che il tuo core sia impegnato e tu non stia affondando nella parte bassa della schiena. Tieni per 5-9 respiri e poi cambia lato.
yoga per lo sviluppo muscolare per i principianti
Abbiamo recentemente ricevuto una domanda sul fatto che lo squilibrio muscolare sia potenzialmente creato attraverso la pratica dello yoga. Questa domanda indica un modo relativamente comune di inquadrare la conversazione. Cioè, una prospettiva secondo cui i muscoli o spingono o tirano.
“Una cosa che manca all’asana dello yoga è il movimento di forza funzionale di tirare. Spingiamo così tanto, ma non tiriamo affatto. Lei ha scritto un grande articolo che raccomanda l’esercizio cardiovascolare in aggiunta allo yoga, ma incoraggerebbe anche gli yogi a praticare qualche esercizio che coinvolga la trazione? Dal momento che il nostro cingolo scapolare è sbilanciato tra i muscoli che spingono e quelli che tirano, questo non rende le nostre spalle più sicure per bilanciare il tutto? E, questo equilibrio potrebbe portare più controllo e sicurezza? Grazie!”
Questa è una domanda che viene fuori di tanto in tanto. Quindi, in questo articolo cercherò di affrontare la questione della spinta contro la trazione. E, parlerò del fatto che ci sia uno squilibrio muscolare creato dal tipo di azione muscolare che facciamo nello yoga. Cominciamo a smontare un po’ il commento di Laurent e guardiamo ogni sua parte.