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Pensavo che i problemi di sonno fossero ereditari. Crescendo, quando dicevo a mia madre che passavo tutta la notte a rigirarmi, lei faceva semplicemente spallucce e diceva che nessuno nella nostra famiglia ha un buon sonno. Invecchiando, e con l’aiuto della terapia, ho capito che c’erano cose che potevo fare per combattere la mia insonnia. Ho fatto di tutto: bere tè calmante, prendere melatonina e spegnere il telefono, ma per me l’unica cosa che funziona sempre è prepararsi per il giorno dopo. Se scrivo tutto quello che devo affrontare e scelgo cosa indossare prima del tempo, riesco quasi sempre ad addormentarmi velocemente.
yoga nidra effetti collaterali
Una sera fresca in una sala da pranzo dai soffitti alti a Novato, in California, un’improbabile lezione di yoga sta per iniziare. Quattordici uomini che indossano blue jeans, stivali da lavoro o scarpe da corsa srotolano tappetini da yoga e si sistemano su sacchi a pelo, coperte e cuscini, in preparazione per lo Yoga Nidra.
L’istruttrice, Kelly Boys, sorride mentre esamina i suoi studenti, residenti al Henry Ohlhoff North, un centro di recupero dall’abuso di sostanze. Chiede se qualcuno vuole discutere le proprie esperienze nella sessione della settimana precedente. Un 52enne magro di nome Charles dice volontariamente che lotta con i sentimenti di solitudine.
Mentre gli uomini si sistemano in posizioni rilassate, Boys inizia a parlare loro attraverso un tour dettagliato dei loro corpi in questo giorno e in questo momento – il primo passo nella pratica dello yoga nidra. Gradualmente la stanza si calma, finché gli unici suoni sono il ronzio del sistema di ventilazione e la voce di Boys: “Riesci a sentire l’interno della tua bocca? Ora porta la tua attenzione al tuo orecchio sinistro. Sentite l’interno del vostro orecchio sinistro. Senti l’orecchio destro. Riesci a sentire entrambe le orecchie simultaneamente?”. In tutta la stanza, i volti si rilassano, le mascelle si ammorbidiscono, e presto i russamenti iniziano a rimbombare mentre gli uomini cadono più profondamente nel rilassamento.
7 benefici dello yoga nidra
Lo yoga nidra o “sonno yogico” è una potente tecnica di meditazione guidata in cui si impara a rilassarsi consapevolmente. È un metodo sistematico che mira a indurre un completo rilassamento fisico, mentale ed emotivo. Chiunque può praticare lo yoga nidra in qualsiasi momento e ci sono molte buone registrazioni disponibili online. Nello studio lo si può trovare spesso alla fine di una classe di yoga a flusso lento mentre ci si stende in savasana (posizione del cadavere).
Dalla comoda posizione di savasana con gli occhi chiusi, l’istruttore vi guiderà attraverso un copione di rilassamento. Il copione non sarà sempre lo stesso, ma spesso è inclusa una scansione guidata del corpo; qui l’istruttore attirerà l’attenzione su singole parti del corpo mentre tu consapevolmente poni la tua consapevolezza sulle aree corrispondenti e le rilassi. Tutto quello che devi fare è concentrarti sulle istruzioni e permettere loro di essere la tua guida. L’obiettivo non è quello di dormire (anche se non preoccupatevi se lo fate, perché riceverete comunque molti dei benefici), ma di essere incoscienti a livello sensoriale, pur essendo consapevoli di praticare lo yoga nidra.
yoga nidra: l’arte di trasformare…
Yoga Nidra è una forma di meditazione guidata, un metodo di Pratyahara (ritiro dei sensi) che permette di scansionare il corpo e attingere a uno stato di coscienza rilassato mentre la mente si stabilisce in un luogo tra la veglia e il sonno.
Con l’attuale situazione globale in corso e i suoi continui effetti sulla nostra vita quotidiana, il nostro sistema nervoso è più in tensione che mai. Nel nostro nuovo modo di vivere c’è un insolito aumento di sovrastimolazione dovuto alla nostra dipendenza dalla tecnologia e dagli schermi come mezzo di connessione con i nostri cari e il lavoro, e nei nostri sforzi per imparare, giocare e divertirci. Pertanto il nostro sistema nervoso simpatico è continuamente acceso. Gli alti livelli di paura, stress e preoccupazione che stiamo vivendo, si traducono in un’attività ancora maggiore nella corteccia prefrontale del cervello.
Questa pratica comporta un movimento progressivo della tua consapevolezza mentre scruti attraverso diverse parti del corpo. Mentre lo fai, è molto probabile che tu sperimenti e promuova un senso di rilassamento fisico, emotivo e mentale. Lo Yoga Nidra rilassa la mente allo stesso tempo in cui rilassa il corpo e ci aiuta a liberare le vie nervose del cervello. Attraverso la pratica regolare dello Yoga Nidra possiamo contrastare l’effetto dello stress e dell’iperattività della corteccia frontale, accedendo a diverse parti del cervello che possono aiutarci a regolare la consapevolezza interocettiva, sostenendo uno stato armonioso e ristoratore e un maggiore equilibrio tra i diversi strati del corpo e della mente (indicati come i Kosha nella filosofia yoga)