Yoga nidra esercizi pdf
Scrittura yoga nidra 30 minuti
Siamo orgogliosi di questa pagina: una collezione diversificata di brani di yoga nidra creativi e originali, diversi da qualsiasi altra cosa sul web. Questi file audio sono stati caricati dai membri insegnanti di Yoga Nidra Network, e sono disponibili per lo streaming (clicca al centro dell’immagine del CD) o per il download (clicca sul nome del file sotto) come desideri.
Ci sono registrazioni dal vivo, fatte in città e studi di yoga, in prati e boschi, e registrate in inglese, tedesco, italiano, russo e spagnolo. Ognuna ti dà un assaggio di una particolare applicazione dello yoga nidra, così puoi vedere tu stesso che pratica flessibile può essere. Confidiamo che portino pace, guarigione e gioia nella tua vita.
Abbiamo scelto di offrire gratuitamente queste registrazioni audio in modo che il maggior numero di persone possibile possa avere accesso alle meravigliose esperienze che una pratica di yoga nidra di buona qualità può portare. Ci vuole comunque un bel po’ di tempo e di impegno per mantenere questo sito, quindi se sentite di aver tratto beneficio da ciò che avete ascoltato o imparato qui, vi preghiamo di considerare di dare un contributo per il suo mantenimento e la sua manutenzione. Lo apprezzeremmo, e ci aiuterebbe a garantire che possiamo continuare ad offrire questo servizio gratuitamente.
Yoga nidra per completare…
Per misurare i livelli di stress auto-stimati e qualsiasi cambiamento nel corso dello studio, la scala di screening per lo stress cronico (SSCS) del Trier Inventory of Chronic Stress (TICS; Schulz et al. 2004) è stata presentata prima e dopo l’intervento. I dodici item della SSCS catturano un mezzo globale per lo stress vissuto e si può rispondere in circa tre minuti (item campione: “esperienza che tutto è troppo quello che devo fare”). I partecipanti hanno risposto su una scala a 5 punti (da 1 = mai a 5 = molto spesso) quanto spesso hanno sperimentato la situazione presentata. La consistenza interna in questo studio ha mostrato valori molto buoni con α = .89 per t1 e α = .92 per t2 e t3. I partecipanti del presente studio hanno riportato livelli di stress moderati a t1 che erano significativamente più alti di quelli di un campione rappresentativo tedesco (Petrowski et al. 2012) con t(3057) = 20,64, p < .0001. Petrowski e colleghi presentano anche l’analisi dei fattori di conferma (CFA) per testare le proprietà psicometriche.
Il benessere è stato valutato da due diverse scale: In primo luogo, sono state presentate le due sottoscale per l’affetto positivo e negativo della versione tedesca del Positive and Negative Affect Schedule (PANAS; Watson et al. 1988; versione tedesca di Krohne et al. 1996). I 20 item catturano gli stati emotivi e si può rispondere in circa cinque minuti (ad esempio: attivo, entusiasta, ansioso, irritato). I partecipanti hanno risposto su una scala a 5 punti (da 1 = per niente a 5 = estremamente) quanto fortemente hanno sentito le diverse emozioni nelle ultime quattro settimane. La coerenza interna era molto buona con α = .90 per t1, α = .92 per t2 e α = .91 per t3. I partecipanti al presente studio hanno riportato punteggi di affetto positivo più alti di quelli negativi al t1, che erano distribuiti in un intervallo medio. I punteggi PA differiscono significativamente dai punteggi di un campione rappresentativo tedesco (Krohne et al. 1996) t(1067) = 11.6, p < .0001 e possono essere interpretati più alti della media, mentre i punteggi NA differiscono in modo molto significativo, poiché i partecipanti al presente studio hanno riportato NA più alti rispetto alla media del campione tedesco (t(1067) = 17.32, p < .0001). Crawford e Henry (2004) presentano il CFA per testare ulteriormente le proprietà psicometriche e le dimensionalità ipotizzate delle scale.
Come scrivere una scrittura di yoga nidra
L’antica pratica dello Yoga Nidra, conosciuta anche come sonno yogico o yoga del sonno consapevole, ha origine in India. Le Upanishad, antichi testi sanscriti, furono i primi a menzionare la tecnica di meditazione, con radici che risalgono alla filosofia Sankhya. Le prime scritture di Yoga Nidra sono state scritte nel 700 a.C. Tuttavia, risale al 1000 a.C. attraverso insegnamenti verbali, precedendo l’era comune e lo stesso buddismo. La meditazione guidata si è evoluta rapidamente nel tempo e continua ad essere praticata in tutto il mondo a causa degli infiniti benefici.
La meditazione Yoga Nidra ha ampi benefici. Alcuni di questi includono la regolazione degli ormoni, la stabilizzazione dei livelli di glucosio e l’attenuazione del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). La pratica ristoratrice migliora e regola il ciclo del sonno migliorando le abitudini del sonno, aiutandoti a riposare più profondamente, facendoti addormentare più velocemente e permettendoti di raggiungere uno stato di riposo più profondo. Inoltre, solo 30 minuti di pratica di meditazione equivalgono a ben quattro ore di sonno di qualità, anche se dipende dal praticante e dalla sua esperienza. La vasta gamma di opportunità sembra quasi troppo bella per essere vera. Tuttavia, questi benefici sono corroborati dalla medicina orientale e dall’esercito americano, sostenendo la sua efficacia.
Yoga nidra
Uno dei componenti centrali delle sessioni YN è rappresentato da una risoluzione personale chiamata Sankalpa, la parola sanscrita per “intenzione”. Questa risoluzione è espressa come una frase semplice, breve e positiva (ad esempio, “Sono calmo”, “Ho successo”), che viene ripetuta all’inizio e alla fine della sessione. La sua regolare ripetizione mentale “spinge” l’inconscio verso lo stato desiderato stimolando i processi di ristrutturazione cognitiva (Moszeik et al., 2020). Comprendendo una sequenza di esercizi guidati di consapevolezza corporea, visualizzazione e respirazione, YN è anche descritto come un metodo completo e sistematico per indurre il rilassamento fisico e mentale ottenuto rivolgendosi verso l’interno, lontano dalla maggior parte delle esperienze esterne (Saraswati, 2009; Parker et al., 2013). Per una descrizione più completa delle fasi della YN, si veda la Tabella 1.
La pratica di YN ha peculiari e consolidati benefici sia fisici che mentali (ad esempio, Moszeik et al., 2020), che potrebbero anche portare a un impatto benefico sul recupero (e sul benessere) degli atleti in termini di qualità del sonno, gestione dell’eccitazione e processi di autoregolazione. Tuttavia, considerando sia la ricerca che il campo applicato, YN dovrebbe ancora essere promosso tra gli atleti. A questo proposito, la ricerca futura e le direzioni applicate per i professionisti dello sport potrebbero essere di grande interesse.