Yoga nidra rilassamento profondo breve
Yoga nidra per il sonno e l’ansia
Ci sono prove che lo yoga nidra aiuta ad alleviare lo stress. Un’antica tecnica proveniente dall’India, menzionata nelle Upanishad e nel Mahabharata, e utilizzata dai Rishi, i saggi indiani, si è ora diffusa in tutto il mondo e viene anche applicata dall’esercito americano per aiutare i soldati a recuperare dal disturbo da stress post-traumatico.
Lo yoga nidra è uno stato in cui il corpo è completamente rilassato, e il praticante diventa sistematicamente e sempre più consapevole del mondo interiore seguendo una serie di istruzioni verbali.[1][2] Questo stato di coscienza è diverso dalla meditazione, in cui è richiesta la concentrazione su un singolo focus. [Nello yoga nidra il praticante rimane in uno stato di leggero ritiro dei 5 sensi (pratyahara) con quattro sensi interiorizzati, cioè ritirati, e solo l’udito si collega ancora alle istruzioni date.[1] Gli obiettivi di entrambi i percorsi yogici, yoga nidra e meditazione sono gli stessi, uno stato di coscienza meditativa chiamato samadhi.[3]
È tra gli stati di rilassamento più profondi possibili pur mantenendo la piena coscienza. Nel sogno lucido, si è solo, o principalmente, consapevoli dell’ambiente del sogno, e si ha poca o nessuna consapevolezza del proprio ambiente reale.[4]
Yoga nidra huberman
Una sera fresca in una sala da pranzo dai soffitti alti a Novato, in California, un’improbabile lezione di yoga sta per iniziare. Quattordici uomini che indossano blue jeans, stivali da lavoro o scarpe da corsa srotolano tappetini da yoga e si sistemano su sacchi a pelo, coperte e cuscini, in preparazione allo Yoga Nidra.
L’istruttrice, Kelly Boys, sorride mentre esamina i suoi studenti, residenti al Henry Ohlhoff North, un centro di recupero dall’abuso di sostanze. Chiede se qualcuno vuole discutere le proprie esperienze nella sessione della settimana precedente. Un 52enne magro di nome Charles dice volontariamente che lotta con i sentimenti di solitudine.
Mentre gli uomini si sistemano in posizioni rilassate, Boys inizia a parlare loro attraverso un tour dettagliato dei loro corpi in questo giorno e in questo momento – il primo passo nella pratica dello yoga nidra. Gradualmente la stanza si calma, finché gli unici suoni sono il ronzio del sistema di ventilazione e la voce di Boys: “Riesci a sentire l’interno della tua bocca? Ora porta la tua attenzione al tuo orecchio sinistro. Sentite l’interno del vostro orecchio sinistro. Senti l’orecchio destro. Riesci a sentire entrambe le orecchie simultaneamente?”. In tutta la stanza, i volti si rilassano, le mascelle si ammorbidiscono, e presto i russamenti iniziano a rimbombare mentre gli uomini cadono più profondamente nel rilassamento.
21:28yoga nidra: sonno divino yoga nidra — chakra chorusjennifer reisyoutube – 18 feb 2014
La pratica dello yoga nidra ti trasporta attraverso diversi stati di coscienza in un modo che permette al tuo corpo di rigenerarsi e riposare e che permette la trasformazione personale. Anche se yoga nidra significa letteralmente “sonno yogico”, è in realtà un risveglio, un metodo di rilassamento che ti avvicina al tuo sé autentico.
Il copione presentato di seguito è progettato per fare appello ai nuotatori, ma segue la struttura generale sviluppata da Swami Satyananda Saraswati e insegnata alla Bihar School of Yoga a partire dagli anni ’70. Alcuni script sono delineati nel suo libro “Yoga Nidra”, disponibile su Amazon e altrove. Richard Miller ha recentemente sviluppato il programma iRest, ampiamente praticato, orientato ad aiutare le persone ad affrontare le emozioni dolorose tra cui il lutto, il dolore e la rabbia. Il suo libro “Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Healing and Relaxation” è disponibile su Amazon e altrove. Molti altri script di yoga nidra sono disponibili per l’ascolto sull’app Insight Timer.
Prima di praticare, si potrebbe desiderare di venire con un sankalpa, o risoluzione. Questa è una breve e concisa affermazione, un’intenzione o un desiderio sincero espresso al presente. La maggior parte delle persone che praticano usano lo stesso sankalpa finché non sentono che il proposito si è manifestato nella loro vita. Molti esempi di sankalpa sono elencati su questo sito Luna Nidra.
Sonno illuminato: ristabilire il b…
Puoi rilassare la tua mente rapidamente con tecniche di rilassamento profondo come lo Yoga Nidra. Yoga Nidra è uno stile efficace di meditazione guidata che calma il corpo e migliora i sentimenti ansiosi, la depressione, i problemi di sonno e la risposta del corpo allo stress.
Le tecniche di rilassamento profondo sono state sviluppate in varie culture per migliaia di anni. Studi scientifici hanno anche dimostrato i benefici del rilassamento profondo per migliorare la salute fisica e mentale. Purtroppo, molte di queste tecniche semplici ed efficaci non sono comunemente conosciute o utilizzate nel nostro mondo moderno.
Praticare le tecniche di Rilassamento Profondo anche solo per pochi minuti al giorno può portare benefici sostanziali. I benefici diventano ancora migliori se praticati regolarmente. Ti insegneremo come usare una tecnica di rilassamento profondo poco conosciuta chiamata Yoga Nidra.
Yoga Nidra è una tecnica di rilassamento profondo in cui una persona entra in uno stato tra il sonno e la veglia. Rimane cosciente durante tutta la sessione, ma sperimenta un riposo profondo in un breve periodo di tempo. Alcuni praticanti sentono di ottenere in pochi minuti lo stesso riposo che otterrebbero da ore di sonno.