Yoga per dimagrire velocemente
yoga per la perdita di peso per principianti femminile
Certo, se vuoi perdere peso hai bisogno di una dieta che funzioni per te (e il tuo stile di vita) e di regolari sessioni di esercizio. Ma questo non significa che hai bisogno di andare a tutto gas ogni singolo giorno con il cardio-sudore o il sollevamento pesi per vedere i risultati. La ricerca dimostra che lo yoga può aiutare in una routine di perdita di peso perché può aumentare la flessibilità, aumentare la concentrazione mentale e, sì, bruciare i grassi. Se hai appena iniziato, prova le mosse “start with” per aiutarti a entrare nel solco. Una volta che ti sentirai a tuo agio con quelli, mettiti alla prova con gli esercizi “rendili più difficili”. E non sorprenderti se presto ti sentirai incline a iniziare a mostrare le tue nuove abilità su Instagram – ehi, se ce l’hai, ostentalo.
Iniziare con i piedi leggermente divaricati, inspirare e sollevare le braccia in alto in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’interno e i tricipiti siano vicino alle orecchie. Espirate e piegate le ginocchia, spingendo il sedere indietro e abbassandovi verso il pavimento come se foste seduti su una sedia. Il vostro busto sarà naturalmente leggermente inclinato in avanti sulle cosce; cercate di tenere le spalle basse e indietro. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; lavora fino a mantenere la posizione per cinque respiri. Lavora su: cosce, sedere, addominali, fianchi, braccia
chaturanga dandasana
La maggior parte di noi associa lo yoga alla meditazione e alla consapevolezza. Questo perché lo yoga è tutto un essere lento e costante, ed è per questo che nessuno potrebbe pensare ad esso come uno strumento di perdita di peso. Ma non è così. Se lo yoga è fatto correttamente e con dedizione, si possono vedere risultati rapidi. Non solo aumenta la flessibilità, la salute mentale, ma brucia anche le calorie velocemente.
La perdita di peso è diventata un obiettivo importante per tutti noi; non vogliamo tutti un corpo tonico? Non abbiamo tutti provato una dieta rigorosa e allenamenti fisici intensi? Eppure, abbiamo fallito. Ma lo yoga può offrirti molti più benefici di altri esercizi, aiutandoti nel tuo viaggio verso la perdita di peso.
Il plank è un’ottima posizione per rafforzare il tuo core. Potresti trovarlo semplice, ma i benefici sono immensi. Fare plank rafforza le spalle, la schiena, i glutei, le cosce, gli addominali e il core. Per fare un plank, mettetevi nella posizione di un push-up, e con la pressione della mano, del polso e del gomito, sollevate il vostro corpo dal tappeto. Guardate verso il basso e rilassate il collo. Mantenete la posizione il più a lungo possibile.
anjaneyas…
Il dibattito sul fatto che lo yoga sia uno strumento efficace per la perdita di peso è stato discusso per anni. Molti credono che lo yoga non sia abbastanza veloce per bruciare il numero di calorie necessarie per una vera perdita di peso. Mentre ognuno è diverso, io credo che lo yoga sia estremamente efficace quando si tratta di una perdita di peso duratura. Ero malsano, infelice e alimentato da una passione per le abbuffate e la pizza. Quando ho annunciato la mia missione di perdere peso attraverso lo yoga, ricordo che la gente rideva di me. “Lo yoga non aiuta a perdere peso! Devi farti il culo in palestra per ottenere risultati concreti”, mi dissero. Meno di un anno dopo aver praticato yoga per sei-sette giorni alla settimana, ho perso quelle 85 libbre. Ecco come è successo.
La mia perdita di peso è stata il risultato diretto di una pratica impegnata dello yoga unita a una dieta integrale, basata sulle piante. Non sono stati necessari altri esercizi o attrezzi da palestra. Mi sono liberato del grasso in eccesso usando solo un tappetino da yoga e il mio peso corporeo. Questa intuizione ha portato a un migliore processo decisionale nel suo complesso, portando a cambiamenti positivi nello stile di vita e a scelte alimentari più sane, con conseguente perdita di peso. Nella mia esperienza, ho eliminato le sostanze innaturali – o i non alimenti, come mi piace chiamarli – come la carne, i prodotti animali e le schifezze lavorate. Ho anche cercato di non bere alcolici più di una volta al mese. Un solo misero drink, sentivo, poteva sabotare sette giorni di duro lavoro.
virabhadr… i
Che cos’è lo yoga? Lo yoga è un insieme di pratiche fisiche, mentali e spirituali che aiutano i partecipanti a concentrarsi sul loro respiro e a sentirsi più connessi con i loro corpi. “Lo yoga include una forte enfasi sul portare l’attenzione verso l’interno”, dice David Chesworth, personal trainer certificato ACSM e direttore del fitness all’Hilton Head Health. “La respirazione è sempre una parte del fitness, ma nello yoga si enfatizza un certo tipo di respiro che si collega alle posizioni del corpo e alle posture”. Ci sono molti tipi diversi di yoga, e mentre tutti lavorano sul collegamento del respiro con il movimento, alcuni tipi di yoga sono più adatti per determinati obiettivi.
Lo yoga aiuta a perdere peso? Come parte di una regolare routine di esercizi, lo yoga può aiutare a perdere peso, ma non è necessariamente il metodo migliore per tutti. “Quando si tratta di perdita di peso, si bruciano calorie facendo yoga, e quindi, aiuterà”, dice Chesworth. “Ma non direi necessariamente se stai cercando di perdere peso che lo yoga è il proiettile d’oro. “Oltre ai benefici per la salute mentale di yoga, la pratica può aumentare la flessibilità, rafforzare e tonificare i muscoli, e migliorare la mobilità.Il tipo di yoga si fa anche gioca un ruolo nella perdita di peso, dice Johnson. Alcuni degli stili più fisicamente impegnativi di yoga, come Vinyasa o Bikram incorporano posture che sono più aerobiche e portanti, significa che bruciano più calorie e costruire più muscoli di altri tipi di yoga, e può portare a una perdita di peso più veloce. Anche solo poche settimane di pratica regolare dello yoga possono portare a benefici per la salute e alla perdita di peso. Per esempio, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che un programma di yoga di 10 giorni ha portato a una perdita di peso e a una riduzione del rischio di