Yoga per dolori mestruali
4 posizioni yoga per alleviare i crampi
I crampi mestruali sono praticamente in cima alla lista delle “cose spiacevoli che affrontiamo mensilmente”. Più dell’80% delle donne ne soffrono a livello globale. In effetti, il 10% delle donne ha a che fare con crampi mestruali così gravi che finiscono per sconvolgere la loro vita quotidiana.
Uno dei metodi più sani, senza effetti collaterali, per affrontare i crampi mestruali è lo yoga. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, lo yoga può aiutare sia i crampi che la sindrome premestruale (PMS). È un’alternativa terapeutica all’assunzione di antidolorifici e può aiutare ad eliminare completamente il dolore a lungo termine.
Durante le mestruazioni è la metà inferiore del corpo che spesso si sente pesante e gonfia. Quindi una posizione seduta come la baddha konasana aiuta molto ad aprire la regione pelvica e a stimolare gli organi addominali, le ovaie e la vescica.
Questa posizione seduta aiuterà a stimolare i tuoi organi addominali e a ridurre i tuoi crampi mestruali. In effetti, questo tratto è raccomandato anche quando vi sentite stressati perché questa posizione aiuta il vostro corpo a rilassarsi completamente.
Esercizio per ridurre i dolori mestruali all’istante
La diarrea e la stitichezza sono un fenomeno normale quando si tratta di mestruazioni, grazie al rilascio di prostaglandine che causano la contrazione dell’utero. Non è super divertente ma, fortunatamente, la posizione ad angolo legato può aiutare. Non solo lenisce il vostro sistema digestivo, ma può anche fornire sollievo dai dolorosi crampi mestruali. Oh, e stimola le vostre ovaie rendendola una posa di potere per la salute riproduttiva. Se vi sentite affaticate, passate un po’ di tempo nell’angolo legato: rivitalizzerà anche la vostra energia.
L’ansia indotta dal periodo ti fa sentire un po’ pazza? Hai bisogno di questa posizione. L’angolo legato reclinato è simile all’angolo legato, ma ti appoggi all’indietro invece che in avanti. E la lista dei sintomi della sindrome premestruale che questa posizione aiuta è estesa – dalla fatica e l’insonnia all’ansia e al mal di testa, il tuo periodo non ha una possibilità contro questa posizione rilassante. Dal momento che ti stai chinando all’indietro nella posizione, i muscoli addominali si rilassano e questo può aiutare ad alleviare i crampi.
Lo yoga non riguarda solo la flessibilità esterna. L’impatto di molte posizioni giova anche ai tuoi organi, agendo come una sorta di massaggio interno. La posizione del bambino lo fa flettendo i tuoi organi riproduttivi, oltre a rilasciare la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo. Se siete tra le masse di possessori di utero che si sentono doloranti nei muscoli e nelle articolazioni durante le mestruazioni, amerete questa semplice posa. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo che volete – gli effetti calmanti che ha sulla vostra mente sono altrettanto benefici quanto il rilassamento che il vostro corpo sentirà.
Posizioni per alleviare il dolore delle mestruazioni
Sono passati pochi giorni prima delle mestruazioni e si notano quei crampi che si insinuano sempre di più. Sappiamo tutti che possiamo farcela a superare la giornata anche se non ci sentiamo al meglio, ma non dovremmo essere costretti a farlo! Abbiamo raccolto le nostre posizioni yoga preferite per alleviare le mestruazioni in un posto conveniente. Prova queste posizioni rilassanti e centranti per trovare sollievo e prendere in mano la tua giornata. Non ci vuole molto tempo e non devi essere uno yogi professionista per farle. Non devi nemmeno avere un tappetino da yoga! Provali a letto al risveglio per iniziare la giornata con il piede giusto. Non c’è nemmeno bisogno di fare qualcosa di troppo intenso; le posizioni yoga che sono più lente e creano uno stretching più profondo sono migliori durante le mestruazioni rispetto a quelle che sono più veloci o ad alta energia. Le seguenti non sono elencate in una sequenza o pratica completa. Sentitevi liberi di farne quante volete, e nell’ordine che preferite.
Di gran lunga una delle posizioni yoga preferite di tutti i tempi, che segue da vicino la savasana, o posizione del cadavere. Inizia con le mani e le ginocchia un po’ più larghe della larghezza delle spalle e lascia che il tuo fondoschiena affondi tra le gambe. Questa posizione apre i fianchi e la parte bassa della schiena, rendendola un sollievo perfetto per coloro che soffrono di dolori lombari. Respirate per tre o quattro respiri, o rimanete finché vi sembra giusto. Spostate lentamente il vostro peso da un lato all’altro per distendere dolcemente anche il vostro corpo laterale.
Yoga per i sintomi di pms
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Le seguenti posizioni sono intese per l’uso come una pratica di riposo a casa e possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Scegliere di fare yoga può o non può sentirsi bene a voi durante i diversi punti del vostro ciclo mestruale. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e scegli di praticare solo quando ti fa sentire meglio.
Baddha Konasana, la posizione del ciabattino, apre la regione pelvica. Per una versione più delicata, entra in un piegamento in avanti usando un cuscino o diverse coperte piegate per sostenere il busto. Questo può aiutarti a rilassarti ancora di più.
Aprite entrambe le gambe in Upavistha Konasana, la posizione a cavalcioni seduta. Se volete, potete fare una piega in avanti più sostenuta aggiungendo un cuscino o delle coperte. Questa posizione allunga i tendini e l’interno delle cosce mentre allunga anche la colonna vertebrale.