Yoga per dormire

6:597 minuti di yoga a letto – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 8 feb 2017

Lo yoga è un modo dolce e ristoratore per concludere la giornata. Un sondaggio nazionale ha scoperto che oltre il 55% delle persone che hanno fatto yoga hanno scoperto che li ha aiutati a dormire meglio. Oltre l’85% ha detto che lo yoga ha aiutato a ridurre lo stress. È possibile utilizzare oggetti di supporto come cuscini, coperte e blocchi per rendere le pose confortevoli, in modo da poter rimanere in posa più a lungo e continuare a respirare.

Il tuo respiro è la chiave per essere in grado di rilassarsi in queste posizioni. Il respiro nello yoga è altrettanto importante – se non di più – della posizione fisica. Usa una tecnica di respiro yoga dolce e calmante chiamata Ujjayi Breath, conosciuta anche come Ocean Breath o Victorious Breath. Inspira profondamente attraverso il naso. Con la bocca chiusa, espirate attraverso il naso mentre costringete la parte posteriore della gola come se steste dicendo “ha”, ma tenete la bocca chiusa. Questa espirazione dovrebbe suonare come le onde dell’oceano (o come Darth Vader di Star Wars). Usa questo respiro lento e costante per calmarti in ognuna di queste posizioni.

Lo yoga è più difficile di quanto sembri! Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di più ossigeno per dormire meglio – che sia attraverso la bocca o il naso. Anche il russare può essere un problema serio. Mi è permesso raccomandare un sito web? hanno alcuni dispositivi per aiutare. Ma continua a fare lo yoga

19:09bedtime yoga | 20 minute bedtime yoga practice | yoga with adrieneyoga with adrieneyoutube – 16 dic 2015

Con lo stato attuale del mondo, non è una sorpresa che i nostri tempi di attenzione sono più brevi che mai, il burn-out è dolorosamente prevalente, e stiamo avendo un tempo più difficile creare confini sani tra il nostro lavoro e la vita domestica.

Quando vi immergete nel mare dello shopping di materassi, potreste trovarvi a guardare tutte le diverse qualità di materassi e a chiedervi: “Di che tipo di fermezza del materasso ho bisogno?” o “Cos’è meglio, un materasso rigido o morbido?  Per fortuna, siamo qui per aiutarti a trovare la migliore fermezza del materasso per te.

Abbiamo avuto la possibilità di chiacchierare con il dottor Chris Winters, uno specialista di medicina del sonno e neurologo con sede in Virginia, certificato dalla commissione e riconosciuto a livello internazionale.  Esperto nel campo dei modelli di sonno nei bambini, il dottor Winters condivide alcuni consigli su cosa fare se pensi che tuo figlio possa avere problemi con il sonno.

Non c’è niente di meglio che appoggiare la testa sul cuscino perfetto dopo una lunga e dura giornata. Ma con così tanti tipi di cuscini disponibili, come si fa a scegliere il miglior cuscino per te? Continuate a leggere per capire come scegliere il cuscino che vi fornirà il miglior supporto, e…

Yoga per dormire

17:21tommy the bedtime turtle | a cosmic kids yoga adventure!cosmic kids yogayoutube – 1 jun 2014

Fig. 1Flowchart dei risultati della ricerca della letteraturaFull size imageCaratteristiche dello studioUn totale di 19 studi sono stati considerati ammissibili per la revisione sistematica. Le informazioni riguardanti le caratteristiche del campione, gli interventi di yoga o del gruppo di controllo, le misure di risultato e i risultati sono elencati nelle tabelle 1 e 2.

Fig. 2Rischio di distorsione nei singoli studi. +, basso rischio di distorsione;?, rischio di distorsione non chiaro; -, alto rischio di distorsione (a). Rischio di distorsione per ogni criterio presentato come percentuali in tutti gli studi inclusi (b)Full size imagePublication biasLa meta-analisi dell’effetto dello yoga sulla qualità del sonno delle donne che ha coinvolto gruppi di yoga rispetto ai gruppi di controllo ha incluso 16 studi. La forma asimmetrica del diagramma a imbuto ha indicato che è stato rilevato un bias di pubblicazione soggettivo (Fig. 3). I bias di pubblicazione oggettivi sono stati analizzati utilizzando il test di regressione di Egger. Il test di Egger consiste nella regressione tra la precisione degli studi e gli effetti standardizzati, che sono ponderati dall’inverso della varianza. I risultati borderline (P = 0,05) mostrano un’evidenza oggettiva di bias di pubblicazione tra la precisione e gli effetti standardizzati degli studi nel presente studio, suggerendo specificamente la necessità di studi futuri per approfondire la questione.

Uttanasana

Non tutto lo yoga è creato allo stesso modo, quando si tratta di rilassarsi, dice Rowland-Seymour. Gli stili di yoga caldo e vinyasa (flusso) tendono a far pompare il cuore. “Non li faresti mai prima di andare a letto, così come non correresti sul tapis roulant”, dice. Gli stili migliori per il pre-sonno sono l’hatha yoga (che si concentra sulla posizione del corpo) e il nidra (che si concentra sulla respirazione e sulle pose più riposanti, come le posizioni sdraiate e sedute).

Dal momento che è una buona idea riservare la camera da letto per il sonno e il sesso, Rowland-Seymour raccomanda di fare le tue posizioni yoga per dormire in un’altra stanza, se possibile. Trova un posto dove puoi distenderti e anche mettere le gambe contro il muro. Abbassa le luci e accendi una musica rilassante, se ti piace. Stenditi su una moquette, un tappetino da yoga o qualcos’altro di imbottito, e tieni alcuni cuscini a portata di mano per aiutarti a stare comodo nelle pose. Potresti anche voler indossare un pigiama largo o vestiti che non limitino i movimenti.

La respirazione è uno degli aspetti terapeutici più importanti dello yoga. Il tuo obiettivo durante ogni sessione è di concentrare la tua attenzione sul tuo respiro, lasciare che tutti i tuoi pensieri vadano alla deriva ed essere presente nel momento. Hai problemi a rimanere concentrato? Rowland-Seymour propone questo esercizio: Immagina di stare sul lato di un’autostrada a guardare le auto che passano. Quando vedi una bella macchina, non penseresti a cercare di saltarci dentro, dice. La guardereste semplicemente passare. Prova a fare lo stesso con i tuoi pensieri. Soprattutto, praticate l’autocompassione, dice Rowland-Seymour. “Qualunque cosa il tuo corpo sia in grado di fare è OK”, dice. Non giudicarti se la tua mente vaga o i tuoi muscoli si sentono tesi.