Yoga per la cervicale
pose yoga da evitare con problemi al collo
Orari frenetici, lavori d’ufficio e stili di vita sedentari con lunghe ore seduti in una particolare posa fissa stanno prendendo un pedaggio sul fronte della salute. Tutti i livelli di benessere sono colpiti: mentale, emotivo, fisico e sociale. Sbirciare nei computer e negli smartphone per ore insieme porta a problemi al collo, alla cervicale e alle spalle.
La spondilosi cervicale è una condizione degenerativa comune causata dall’usura cronica della colonna cervicale. Anche i dischi tra (che ammortizzano) le articolazioni delle vertebre del collo delle ossa della colonna cervicale sono colpiti. In molti casi si vedono crescite anormali e speroni ossei della spina dorsale (vertebre). Nel tempo, tutti questi cambiamenti possono comprimere una o più radici nervose causando sintomi di dolore. Nella GenX i casi di spondilosi cervicale sono in aumento a causa dell’uso eccessivo di smartphone o computer, posture sbagliate e mancanza di esercizio fisico. Il principale colpevole è il fattore di stress che fa peggiorare i sintomi.
Matsyasana (Fish Pose) – Matsyasana offre forza e flessibilità alla spina dorsale e l’intera colonna vertebrale ne beneficia. Lunghe ore seduti davanti al computer o continuamente in funzione lo smart phone causano stress e tensione, questa posizione è molto utile per alleviare lo stress.
yoga per il dolore al collo e il mal di testa
Hai mai notato cosa succede al tuo corpo quando stai fissando il tuo smartphone o tablet? Se stai guardando giù per un po’, la tua testa si abbassa gradualmente in avanti, poi le tue spalle si abbassano e la tua schiena si arrotonda. Dopo un po’, potresti sentire dolori al collo, alle spalle o alla spina dorsale.
Le persone ora passano in media da due a quattro ore al giorno con la testa inclinata in avanti mentre controllano le e-mail, inviano messaggi, leggono e giocano con i loro dispositivi wireless (1). Tutto questo tempo che passiamo con la testa bassa ha un grande impatto sul nostro corpo. Ha portato a una costellazione di sintomi che sono diventati così comuni che è stato coniato un termine per loro: “text neck”.
Quando la testa si inclina sempre più in avanti, la colonna vertebrale è costretta a sopportare un peso sempre maggiore. Alla fine la colonna cervicale perde la sua curva naturale. Questo può portare ad un aumento dello stress sui muscoli del collo, ad un’eccessiva usura della colonna vertebrale, alla degenerazione del disco e, in casi gravi, anche ad un intervento chirurgico (1).
Come fa lo yoga ad aiutare questa malattia dei giorni nostri? A livello fisico, la pratica delle asana (posture) dello yoga può riportare la testa e la spina dorsale in allineamento. La spina dorsale riprende la sua curvatura naturale e le orecchie si allineano sulle spalle. Questo allineamento posturale ottimale porta a una minore sollecitazione dei dischi intervertebrali. La pratica delle asana rafforza anche i muscoli del collo e della schiena, il che permette di mantenere una postura più sana su base quotidiana.
stretching del collo con lo yoga
Probabilmente il tratto più popolare e conosciuto per alleviare la tensione del collo, l’equivalente dello yoga lo porta un po’ oltre. Per prima cosa, assicurati di essere in un posto comodo con le mani appoggiate sulle ginocchia. Siediti in posizione eretta, rilassa le spalle e spingi il mento contro il petto per raddrizzare la colonna vertebrale. Poi, rotola delicatamente la testa a destra o a sinistra fino a quando l’orecchio tocca la spalla – usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nell’altra direzione.Ruota lentamente la testa verso il centro e poi ripeti sul lato opposto. Inizierai immediatamente a sentire i muscoli del collo che si allungano, il che sarà abbastanza piacevole se sei rigido.Questo è un tratto estremamente delicato che non richiede una grande quantità di pressione – i fattori di stress opposti e la sensibilità dei muscoli del collo e delle spalle te lo faranno sentire subito.2. Piegamento in avanti seduto
Un altro tratto classico, questa posizione è meravigliosa per rilasciare la tensione nei muscoli delle spalle – specialmente quando viene incorporato un modello di respirazione yoga. La tensione muscolare nei deltoidi e nei tricipiti è una ragione comune per le spalle/trapezi che si stringono insieme, e questa posizione può aiutare a rilasciare l’intero sistema. Come sempre, inizia in una comoda posizione seduta eretta, e tira delicatamente il braccio attraverso il corpo fino a quando non senti un tratto nella tua spalla. Tieni questo tratto per almeno 3 respiri (inspirare ed espirare), poi rilascia e passa all’altra spalla. Questa è una posizione facile da fare in qualsiasi momento durante il giorno (piuttosto che durante una sessione di yoga), dato che si può fare da quasi ovunque e porta un sollievo quasi istantaneo.4. Posa del guerriero II
yoga per il dolore alla scapola
Secondo Swami Ramdev, ogni problema legato alla colonna vertebrale può essere facilmente sradicato facendo alcune yogasana e medicine ayurvediche. Tutto quello che devi fare è rendere lo yoga una parte della tua vita e alleviare istantaneamente il dolore causato dalle vertigini o dalla spondilosi cervicale.
Le vertigini e la spondilosi cervicale sono due problemi molto dolorosi che si verificano quando la struttura del nostro corpo non è corretta o con l’età. Una persona che soffre di vertigini affronta problemi come vertigini improvvise o nausea. Molte persone hanno persino difficoltà a camminare e hanno problemi legati alla sudorazione. Se trattata in tempo, la vertigine può essere curata. Swami Ramdev sostiene che lo yoga è il modo più benefico per trattare le vertigini. D’altra parte, molte persone affrontano problemi come il dolore al collo, la rigidità del collo e il movimento. Questi problemi sono sintomi della spondilosi cervicale. I problemi che si verificano nella colonna vertebrale cioè le articolazioni e i dischi del midollo spinale fanno la condizione di spondilosi cervicale. La radice di tutto questo è la mancanza di nutrienti sufficienti nella colonna vertebrale e anche la mancanza di flessibilità.