Yoga per la sera
Vento di yoga
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Anche se si può fare yoga in qualsiasi momento della giornata, ha senso rendere il tipo di pratica appropriato all’ora. Per prima cosa, la mattina, questo significa che ci si alza dal letto e si entra in stato di allerta. A metà giornata, scegliete il tipo di pratica che vi piace di più.
Cercate di finire qualsiasi yoga particolarmente vigoroso due o tre ore prima di andare a letto, altrimenti potreste avere difficoltà a prendere sonno. La seguente sequenza di dieci posizioni è progettata per una pratica serale per rilassare il corpo, aiutandoti a muoverti intuitivamente per eliminare la tensione e passare dalla tua giornata attiva a uno stato rilassato che favorisce un buon sonno.
Yoga con adriene relax
Come al solito, la risposta è più complessa di quanto si pensi e si riduce davvero alle tue preferenze personali. Da un punto di vista ayurvedico, si raccomanda di svegliarsi tra le 4 e le 6 del mattino, quando il mondo dorme ancora, e praticare la meditazione e le asana. Dal punto di vista del mondo moderno, si raccomanda di praticare lo yoga come prima cosa al mattino o la sera presto.
Per esempio, se la vostra mattina consiste nel far vestire, nutrire e mettere sull’autobus dei bambini indiavolati, una pratica mattutina potrebbe non essere realistica. Lo stesso vale se siete impegnati in funzioni serali durante la settimana.
Anche la tua costituzione personale può influire sulla decisione. Alcune persone sono pronte a muoversi alle 6 del mattino, mentre altre non parlano fino a quando non hanno bevuto qualche tazza di caffè. E anche se hai una mattina tranquilla, potrebbe non essere il momento giusto per te se hai abitudini stagionate che pratichi nell’ora prima di andare al lavoro. O se ti ritrovi a sbadigliare entro le 8 di sera, potresti provare ad esercitarti prima nel corso della giornata.
Musica serale
Questa classe di Hatha/Vinyasa yoga è un modo perfetto per preparare il corpo a un profondo rilassamento e a un sonno profondo e riposante. Si inizia con 6 minuti di vinyasa, poi si passa a una sequenza di posizioni a terra meravigliosamente profonde… torsioni, piegamenti e allungamenti profondi, incoraggiando la consapevolezza del corpo.
Mi considero abbastanza flessibile tutto sommato, e ho visto alcuni enormi progressi attraverso il principiante che progredisce al programma intermedio. Mi sto solo chiedendo se è comune per i corpi più grandi lottare con i legami tanto quanto me? Mi sento come se avessi spesso della carne in eccesso che mi impedisce di entrare completamente in un legame (o di essere in grado di entrare in pose come quella dell’airone e di essere in grado di tenere entrambe le ossa del sedere sul pavimento), ma non sono sicuro se sia un problema di flessibilità o qualcosa che migliorerà mentre lavoro verso altri obiettivi del corpo.
Hai assolutamente ragione. Ogni corpo è diverso e ci sono molte restrizioni fisiche che possono impedire alle persone di muoversi completamente in una posa, come un corpo più grande, arti più corti/lunghi, mobilità articolare, ecc. Tuttavia, senza vederti nella posa è difficile sapere quanto sia dovuto a limiti di flessibilità.
12:03wind down yoga | 12 minuti di yoga a letto | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 24 feb 2019
Share5 Soothing Evening Yoga PosesSep 18 20205 min readYoga può fornire un allenamento energizzante e farti sudare, ma può anche essere un ottimo modo per rilassarsi e distendersi alla fine della giornata. Per una rilassante sessione serale di yoga a casa, le posizioni di piegamento in avanti aiutano a calmare il sistema nervoso, mentre le posizioni sedute e reclinate aiutano a rilasciare la tensione e a preparare il corpo per una buona notte di sonno.
Iniziate a sedervi sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a voi. Mettete i palmi delle mani sul pavimento accanto o leggermente dietro i fianchi e respirate qui. Se stare seduti in posizione eretta è difficile, provate a mettere una coperta o un piccolo cuscino sotto le ossa del sedere, che vi darà più leva sui fianchi. Sollevare le braccia in alto in modo che i bicipiti siano accanto alle orecchie e piegarsi in avanti, mantenendo la spina dorsale in una linea lunga. Quando siete arrivati al massimo con la schiena piatta, portate i palmi delle mani a terra su entrambi i lati degli stinchi – o afferrate i piedi, se ci riuscite – e lasciate che la schiena si arrotondi leggermente mentre rilasciate la parte superiore del corpo, la testa e il collo verso le gambe. Se vi sentite come se vi accasciaste, pensate di estendere la vostra spina dorsale con ogni inspirazione e di rilasciare più profondamente nella curva in avanti con ogni espirazione. Rimanere nel piegamento per 30-60 secondi. Ripetere ancora una volta.