Yoga per le spalle
Yoga per spalle e braccia
Saluti al sole e piegamenti all’indietro sono ottimi per aprire le spalle. Ma se hai le spalle e la parte superiore del corpo seriamente tese, isolare la zona con alcuni stiramenti statici può aiutare ad alleviare il dolore e gli scricchiolii. Questi cinque stiramenti per le spalle vi scioglieranno e vi aiuteranno ad alleviare il dolore.
Da Child’s Pose con le braccia distese, sollevate le anche sopra i talloni e fate scivolare le braccia in avanti. La colonna vertebrale si inclina verso il pavimento e le spalle si liberano. Se questo sembra estremo, fai marcia indietro piegando i gomiti e avvicinando le mani. Rimanete a respirare per qualche giro, poi tornate nella posizione del bambino e avvicinate le mani ai piedi. Appoggiate il dorso delle mani sul pavimento vicino ai fianchi, con i palmi in alto.
Questo stiramento delle spalle decomprimerà qualsiasi tensione accumulata nella parte bassa della schiena durante il mezzo cane. Da Child’s Pose, rilasciate la parte posteriore delle vostre spalle e i romboidi entrando nella posizione del coniglio. Portate le mani sul tappetino, appena oltre la testa abbassata, e intrecciate le dita. I vostri gomiti riposeranno vicino alle vostre orecchie, gli avambracci sul tappetino. Inspirate e arrotondate la schiena, sollevando i fianchi sopra le ginocchia e portando il peso sugli avambracci mentre vi sollevate fino alla corona della testa. Non dovrebbe esserci molto peso sulla testa; lascia che la struttura delle tue braccia ti sostenga. Rimani per qualche respiro, allargando tutta la schiena, poi espira per tornare alla posizione del bambino.
Yoga per i piedi
Anche quando non siete seduti al computer, probabilmente state controllando qualcosa sul vostro telefono. Questa postura tipicamente significa che stai guardando il tuo schermo con le spalle arrotondate e una postura della testa in avanti. Non ci vuole molto perché una postura diventi un’abitudine.
Una cattiva postura ha più che semplici effetti collaterali estetici non ottimali. Può portare a cambiamenti ossei nella colonna vertebrale, mal di testa, mal di schiena, dolori all’anca e alle spalle, persino una cattiva digestione e una funzione cardiovascolare non ottimale. (2, 3, 4, 5)
Un affondo basso è un ottimo modo per invertire la cattiva postura aprendo le spalle, il petto e le anche. Quando siamo seduti, i muscoli che flettono i nostri fianchi si accorciano di quasi tre pollici. Questo è importante da ricordare perché se la parte inferiore del corpo sta tirando la parte superiore del corpo in avanti, allora è difficile per la parte superiore della colonna vertebrale continuare a rimanere in posizione verticale, quindi le spalle possono tendere ad arrotondarsi.
Lo yoga terapeutico medico e la terapia fisica sono un’ottima combinazione per aiutare a correggere la postura arrotondata delle spalle. Per saperne di più su come lo yoga può supportare il tuo trattamento di terapia fisica, clicca qui per fissare un consulto telefonico gratuito con uno dei nostri fisioterapisti.
Yoga per le mani
Date un’occhiata a dove sono le vostre spalle mentre state leggendo questo articolo. È probabile che siano scrollate verso le orecchie, piegate in avanti o entrambe. La spalla è l’articolazione più flessibile del corpo, ma poiché la nostra gamma di movimento è limitata durante il giorno, le nostre spalle spesso si bloccano come risultato. Nella nostra cultura ossessionata dalla tecnologia, non è raro che le spalle siano arrotondate – sui nostri computer e sui nostri telefoni.
Entra: gli apri spalle. Le posizioni yoga che aprono le spalle possono aiutare ad alleviare la tensione che contribuisce alla cattiva postura, al dolore al collo e alle difficoltà di respirazione. Pensateci: Chinarsi mette un peso extra e una compressione sui polmoni e sul diaframma, rendendo più difficile riempire correttamente i polmoni e respirare profondamente. Quindi come puoi aprire le spalle ed evitare di sembrare il Gobbo di Notre Dame? Ecco sei esercizi per le spalle consigliati dagli esperti di Maya McKenna, un’istruttrice di yoga certificata e insegnante senior di YogaWorks a Los Angeles, California. Mantieni ogni posizione per tre-cinque respiri per sentire davvero l’allungamento. Preghiera inversa (Paschim Namaskarasana)
23:24l’amore per la schiena | yoga per il mal di schiena | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 26 maggio 2019
Trattenete tensione e stress nelle vostre spalle? Stare seduti ingobbiti davanti a un computer o a uno smartphone per ore ogni giorno, spesso con una cattiva postura, può causare un’incredibile tensione nelle nostre spalle e nel petto.
Anche se una parte di questa tensione può essere causata da una cattiva postura fisica, credo che gran parte della tensione sia causata dallo stress mentale o emotivo che stiamo trattenendo nel nostro corpo, manifestando tensione fisica e dolore.
Ricordatevi di ascoltare il vostro corpo e di respirare lentamente e profondamente. Se qualche posa non ti fa sentire bene o se stai sperimentando disagio o dolore, per favore esci dalla posa e lascia un commento nella sezione commenti qui sotto e mi assicurerò di rispondere.
Spero che queste posture abbiano aiutato il tuo dolore alla spalla. Se vuoi altri esercizi per rinforzare le spalle, ti consiglio di dare un’occhiata al nostro articolo sulle posture yoga per rinforzare le spalle. Praticare le posture in entrambe le sequenze è importante per aiutare sia la flessibilità che la forza delle spalle, in modo da poter costruire spalle forti e aperte. Ascolta il tuo corpo e fai solo gli esercizi che ti fanno sentire bene e non causano o scatenano alcun dolore.