Yoga per principianti
Vinyāsa
Quando ho iniziato a praticare yoga quasi 20 anni fa, il Downward-Facing Dog era la mia posizione yoga preferita. Faceva sentire bene tutto il mio corpo di 25 anni. Fin dall’inizio, anche quando non riuscivo a mettere i talloni a terra o ad allontanare le spalle dalle orecchie, mi sono sempre sentita abbastanza a mio agio nella posizione. E una volta che potevo mettere i talloni saldamente a terra, beh, alleluia! Da allora l’ho sempre amata. Anche adesso, se c’è una posizione che faccio durante il giorno – oltre a Savasana – è il cane rivolto verso il basso.
Nel suo libro, 30 Essential Yoga Poses for Beginning Students and Their Teachers, Judith Hanson Lasater dice che la posizione del cane verso il basso è “…virtualmente un’asana che cura tutto”, e poi continua elencando più di 10 benefici per tutto il corpo di questa posizione yoga. Conto Judith come uno dei miei migliori e più ispiratori insegnanti. Possiedo tutti i suoi libri, vado a tutti i workshop con lei che posso, e mi fido praticamente di tutto quello che dice.
Così, quando ho iniziato a insegnare yoga, indovinate un po’? Il cane rivolto verso il basso era la mia posizione preferita. E quando ho avuto quella sensazione da cerbiatto nei fari che immagino tutti i nuovi insegnanti abbiano occasionalmente (la mia di solito era qualcosa come: “Oh mio Dio, non ricordo una sola posizione yoga! Cosa dovrei insegnare dopo? Un’intera stanza piena di persone mi sta fissando, tenendo Triangle Pose, e non riesco a ricordare cosa viene dopo nella mia sequenza! Il cane rivolto verso il basso era diventato un’abitudine.
App yoga per principianti
Con origini provenienti dall’India, lo yoga è diventato un pilastro della cultura occidentale, con circa 80 milioni di persone che praticano yoga solo negli Stati Uniti. Grazie alla sua accessibilità, accessibilità e modificabilità, è facile capire perché continua ad attrarre i principianti.
Lo yoga si presenta in molte forme. La varietà di stili e i requisiti minimalisti per la pratica dello yoga lo rendono perfetto per i principianti. Combinando il respiro, la meditazione e il movimento con le posture fisiche, lo yoga offre un’opportunità di guarigione e crescita fisica ed emotiva. E con così tanti benefici provati per la salute, fa veramente bene a tutti.
Lo yoga è “un sistema di posture fisiche, tecniche di respirazione e talvolta meditazione”, spesso praticato nelle culture occidentali per promuovere il benessere fisico ed emotivo, secondo il dizionario Merriam-Webster. Un obiettivo dello yoga moderno è quello di raggiungere facilità e relax, dice Juan Gamboa, un insegnante di yoga registrato e istruttore di movimento consapevole a THE WELL New York.
23:45yoga per principianti assoluti – 20 minuti di allenamento yoga a casa! yoga con adrieneyoutube – 18 nov 2013
Ho iniziato a usare questa app circa un mese fa, essendo una persona che conosceva poco lo yoga e che non era molto attiva o flessibile dal punto di vista fisico. Il mio obiettivo era quello di incorporare intenzionalmente il movimento fisico nella mia routine quotidiana e di diventare più flessibile. Finora, amo l’applicazione. È molto facile da usare e perfetta per i principianti, dato che puoi scegliere il tuo allenamento in base al livello in cui ti trovi, puoi vedere l’anteprima degli allenamenti e c’è un video su come eseguire correttamente tutte le posizioni, così non devi chiederti se sei in forma. L’app tiene anche traccia dei tuoi progressi, e puoi scegliere di aggiungere il tuo peso e cose del genere se vuoi monitorare la perdita di peso. Mi piace che ci sia una varietà di allenamenti tra cui scegliere, e che ti parli in modo da sapere quando cambiare posa senza dover guardare lo schermo, e mi piace che tu possa aggiungere gli allenamenti che ti piacciono di più alla tua cartella dei preferiti, che li rende ancora più facilmente accessibili. Prima di usare questa app ho provato a fare yoga diverse volte ma non riuscivo a seguirla, e ora, grazie alla facilità d’uso e alla guida durante le sessioni, non vedo l’ora di fare yoga ogni giorno. La mia flessibilità è migliorata, mi sento più energica e sono entusiasta di passare ad allenamenti più difficili. Sicuramente continuerò ad usarlo, lo consiglio vivamente.
Bhujangas…
Cerca di concentrarti sull’essenza di quello che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare con esso mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).