Yoga per principianti a casa
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C’è molto da dire sul fatto di fare yoga in uno studio locale. Ricevi un feedback personalizzato dall’istruttore, incontri altri yogi nella tua comunità e impari di più sulla pratica da coloro che ti circondano. Questi sono tutti benefici importanti, e non dovrebbero essere ignorati o presi alla leggera.
Ma se non vivi vicino a uno studio, o sei il tipo in movimento che lotta per trovare il tempo per una classe regolare, fare yoga a casa può aiutarti a inserire la pratica senza soluzione di continuità nella tua vita. Per esempio, non devi aspettare un orario specifico per la lezione o impegnarti in una sessione di un’ora; non devi fare la valigia, guidare fino allo studio o passare del tempo extra a parlare con gli altri yogi. Scegliete semplicemente l’ora e la durata della sessione che fa per voi, e fate il vostro “om” a casa.
pranayama
La situazione attuale – isolamento a causa della pandemia di coronavirus – in cui ci troviamo è proprio quella di un film apocalittico. Tranne che non abbiamo bisogno di arraffare il cibo (anche se alcune persone lo fanno) e non siamo diventati zombie. Ha già preso un pedaggio sulle nostre menti e per non spazzare via completamente la nostra tranquillità, dobbiamo fare yoga a casa almeno fino a quando dura l’isolamento.
Ora che abbiamo così tanto tempo per noi stessi, i nostri problemi personali e della società stanno emergendo e diventando evidenti. Tuttavia, se ci pensate, questo è il momento migliore per fare yoga a casa per ritrovare l’equilibrio mentale e la forza fisica. CHIUNQUE può dare una svolta alla propria vita con lo yoga. Non preoccupatevi se non avete pantaloni da yoga di lusso e un tappetino da yoga. Inoltre, non devi esitare nemmeno per un minuto a rendere lo yoga una parte della tua routine di allenamento – completa ogni regime di esercizio.
Non c’è un limite minimo allo yoga quando si tratta di durata – fallo per 5 minuti, fai 5 posizioni yoga, o semplicemente fai yoga a casa per 5 respiri perché ogni respiro è importante. Questo è particolarmente importante se sei nervoso di iniziare lo yoga da solo. Ricorda di fare solo la quantità di yoga o qualsiasi altra forma di esercizio che puoi affrontare fisicamente e mentalmente. Per esempio, non iniziare con un’ora di yoga ogni giorno. Va bene farlo solo per 5 minuti, ma ricorda che la coerenza è tutto.
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Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
esercizi per rafforzare il corpo e alleggerire la mente. E non c’è bisogno di essere un esperto per raccogliere i frutti. Infatti, uno studio del 2015 sugli yogi principianti a Hong Kong ha scoperto che una sessione di Hatha yoga di un’ora una volta alla settimana per 12 settimane ha aumentato la forza e la flessibilità. Lo yoga può essere praticato di persona in uno studio, una palestra o un centro ricreativo o virtualmente con i video online. Quando si inizia, optare per una classe delicata come lo yoga ristorativo, e far sapere all’insegnante che sei un principiante in modo che possano modificare le pose, dice Maria Santoferraro, un insegnante di yoga in diversi studi di Vermillion, Ohio. Ecco 10 posizioni yoga facili per i principianti:
La posizione del ponte rafforza le cosce, i glutei, la schiena e i muscoli delle spalle. Inoltre allunga la colonna vertebrale, le spalle e l’anca, facilitando i muscoli stretti che vengono dal gobbo sopra un computer tutto il giorno, dice Sarah Court, DPT, un terapista fisico e insegnante di yoga in più sedi a Los Angeles:
balasana
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.