Yoga per schiena
29:37 yoga mattutino – sollievo dal mal di schiena flusso dell’alba per energia, forza …yogatxyoutube – 26 ott 2020
Hai mal di schiena? Unisciti al club. Secondo il National Institutes of Health, l’80% degli americani sperimenterà il mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Ma solo perché è comune non significa che è qualcosa con cui devi convivere. La parte bassa della schiena è progettata per stabilizzare e sostenere ogni tuo movimento. Quando è fuori asse, non solo la tua schiena si sente male, ma anche la sua salute mentale può essere influenzata. La buona notizia è che lo yoga per il dolore lombare può aiutarti a trovare un po’ di dolce, dolce sollievo.
La parte bassa della schiena è composta dalle cinque vertebre lombari nella parte inferiore della colonna vertebrale (da L1 a L5). Le vertebre lombari sono le più grandi rispetto al resto della colonna vertebrale e aiutano a sostenere la parte superiore e inferiore del corpo, permettono di girare e muovere il busto e proteggono il midollo spinale. C’è anche una complessa rete di legamenti, muscoli e tendini qui per aiutare tutto a muoversi correttamente e rimanere in posizione.
Ci sono alcuni problemi che possono causare il mal di schiena. Un disco rigonfio si verifica quando il cuscinetto tra le vertebre viene compresso e non può fare il suo lavoro correttamente. L’ernia del disco può causare nervi schiacciati. Ma spesso, il dolore lombare è un sintomo di uno stiramento o uno strappo che si è verificato come risultato di muscoli indeboliti.
yoga per il dolore alla schiena e al collo
Lo yoga è una forma di esercizio molto popolare e sicura. Molte persone pensano allo yoga solo come un buon modo per alleviare lo stress e la tensione, ma può anche aiutare a ridurre il mal di schiena e mantenere una spina dorsale sana. Le posizioni dello yoga, chiamate asanas, sono importanti perché aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli importanti della schiena.
Anche se nello yoga non ci sono solo le posture – il controllo del respiro e la meditazione sono essenziali quanto le pose nello yoga – questo articolo evidenzia i benefici delle posizioni yoga, incluso come possono prevenire il mal di schiena.
L’obiettivo delle posizioni yoga non è quello di piegare e forzare il tuo corpo in certe posizioni – che potrebbero effettivamente causare più mal di schiena. Invece, le posizioni yoga insegnano il corretto allineamento, come mantenere una buona postura. Si può anche diventare più flessibili ed essere meglio in grado di mantenere l’equilibrio.
Quando fai le posizioni yoga – puoi farle in piedi, seduto e sdraiato – dovresti sentirti a tuo agio. Ma prima di arrivare alle posizioni più avanzate, devi praticare le versioni più facili delle posizioni.
yoga per la parte bassa della schiena
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Claire Grieve è una ricercatissima specialista internazionale di yoga, terapista dello stretching, coach di salute a base vegetale e scrittrice di benessere. Si è sottoposta a un’ampia formazione in yoga con alcuni dei migliori yogi del mondo e ha dedicato quasi un decennio all’insegnamento e a rendere lo yoga piacevole e accessibile a tutti. Di seguito, condivide alcune mosse di allungamento e stretching per aiutare ad alleviare il mal di schiena senza antidolorifici o una visita dal chiropratico.
Il mal di schiena è un disturbo comune e può essere causato da molto più di una lesione alla schiena. Stare seduti per lunghi periodi può far sì che la parte superiore delle gambe e i muscoli dell’anca si irrigidiscano, il che può tirare i muscoli della schiena. Trascurare di usare il core durante il giorno può mettere una pressione extra sulla parte bassa della schiena, costringendo i muscoli della parte bassa della schiena a lavorare il doppio del tempo. Anche se sei super attivo, il sovraffaticamento può renderti stanco e più incline a lesioni alla schiena.
yoga per la forza della schiena
Lo yoga è una pratica dolce, ideale per mantenere la forza e la flessibilità della schiena. È anche uno degli strumenti più efficaci per aiutare a ridurre il mal di schiena, la fonte più comune di dolore e disabilità tra gli adulti più anziani.
Lo yoga comporta una serie di pose, chiamate anche posture, ed enfatizza le tecniche di respirazione. Le posture insegnano ad allungare e rafforzare i muscoli, il che aiuta a ridurre la tensione muscolare, a costruire la flessibilità e la forza e a migliorare l’equilibrio e la forza delle ossa.
Per il mal di schiena, lo yoga può essere particolarmente utile per i muscoli che sostengono la schiena e la colonna vertebrale, come i muscoli paraspinali che aiutano a piegare la colonna vertebrale, i muscoli multifido che stabilizzano le vertebre, e l’addome trasverso nell’addome, che aiuta anche a stabilizzare la colonna vertebrale.
I benefici dello yoga vanno oltre i muscoli. I movimenti lenti e l’attenzione continua sulla respirazione corretta possono migliorare l’aspetto emotivo del mal di schiena, aiutando ad abbassare lo stress e ad alleviare l’ansia e la depressione.