Yoga per sciatica
11:22yoga per alleviare il dolore della sciatica – 10 min stretching ed esercizi per …yoga con joelleyoutube – 7 sep 2020
Lo yoga può aiutare a rafforzare e stabilizzare i muscoli del core, aumentare la flessibilità dell’anca e della colonna vertebrale e ridurre il dolore lombare e la sciatica.1-3 Mentre lo yoga può essere complesso e difficile da eseguire, ecco 4 facili ed efficaci allungamenti yoga che puoi fare a casa usando un tappetino da yoga o un asciugamano spesso:
Una modifica di questa posizione è la posa del ginocchio singolo al petto, dove solo un ginocchio è piegato alla volta e sollevato al petto, mentre l’altra gamba è dritta. Il processo dovrebbe essere ripetuto alternativamente con entrambe le gambe.
Se la posizione standard del cobra è troppo impegnativa, piegate il gomito e mettete gli avambracci a terra invece dei palmi delle mani mentre spingete il petto fuori dal terreno. Tenete i gomiti direttamente sotto le spalle.
Se prendete farmaci sedativi o avete una condizione medica che rende i vostri legamenti e le vostre articolazioni più flessibili del normale (ipermobili), lo yoga deve essere evitato o praticato sotto la guida di un terapista.5
Lo yoga può essere un modo efficace e a basso impatto per trovare sollievo dalla sciatica. Spesso, una particolare posizione può aiutare una persona, ma può non funzionare per altre. Potrebbe essere necessario provare diverse posizioni per trovare il tratto yogico più efficace per trovare sollievo dalla sciatica.
18:01yoga per sciatica & dolore lombare | 15 min | yoga per gravi …brettlarkinyogayoutube – 15 jun 2015
Il nervo sciatico è il nervo più lungo e largo del corpo. Inizia su entrambi i lati del corpo nella parte bassa della schiena nella colonna lombare e si estende attraverso le natiche e lungo l’anca e la gamba, dove termina nella parte superiore del piede. Qualsiasi lesione o danno lungo questo nervo può causare un dolore lancinante.
Anche se questo dolore è indicato come sciatica, il nome del dolore non è una diagnosi della causa. La sciatica è più spesso causata da condizioni che comportano lesioni o danni alla parte bassa della schiena, tra cui:
In una revisione di studi del 2016, i ricercatori hanno esaminato lo yoga per il dolore lombare. Gli studi hanno indicato una forte evidenza che lo yoga ha offerto ai partecipanti un significativo sollievo dal dolore. I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti allo studio avevano una maggiore flessibilità, una migliore mobilità, una minore disabilità e una migliore qualità della vita.
Una revisione degli studi del 2020 ha trovato che lo yoga per il dolore lombare è un’alternativa sicura ed efficace ai farmaci antidolorifici e ad altri interventi per il dolore sciatico. Questo riguarda non solo il sollievo fisico ma anche mentale dal dolore cronico e debilitante.
10:0010 minuti di yoga per sciatica e dolore lombare su per il muro …sarahbethyogayoutube – 15 gennaio 2016
Quando il dolore alla sciatica colpisce, si può essere tentati di rimanere sedentari per paura di peggiorare la ricaduta. Eppure muovere il corpo lentamente e delicatamente può essere uno dei modi migliori per alleviare i sintomi, dice Jamie Elmer, ERYT-500, un insegnante di yoga a Grand Junction, Colorado, e un fornitore di formazione continua Yoga Alliance.
Basta controllare con un medico prima di colpire il tuo tappetino da yoga: “Prima di fare qualsiasi tratto o posizione yoga, aiuta avere un’idea di ciò che sta causando il dolore alla sciatica”, consiglia Elmer. (Qui ci sono 5 modi per capire se hai la sciatica).
In genere, i sintomi della sciatica possono essere ricondotti a due motivi diversi, dice. Una delle cause più comuni è la sindrome del piriforme, che si verifica quando il piriforme, un piccolo muscolo profondo nei fianchi che ruota esternamente le cosce, diventa stretto e comprime il nervo sciatico, portando a un dolore nel sedere, letteralmente. L’altra causa principale della sciatica è la compressione nella colonna vertebrale, di solito tra le vertebre L4 e L5 (le due vertebre più basse della colonna lombare, o parte bassa della schiena), che può portare il disco tra queste vertebre a gonfiarsi (o erniarsi) e comprimere il nervo sciatico.
30:0430 minuti di yoga per la sciatica e dolore lombare (tutti i livelli …sarahbethyogayoutube – 29 gennaio 2016
Il dolore della sciatica spesso si presenta quando uno sperone osseo o un’ernia del disco comprime una radice nervosa spinale nella parte bassa della schiena, causando un fastidio lancinante alla schiena, alla gamba e al sedere. Se stai vivendo con la sciatica, potresti provare di tutto per fermare il tuo dolore: terapia fisica, iniezioni epidurali e vari farmaci. Ma sapevi che ci sono alcune cose comuni e quotidiane che possono davvero aggravare la tua condizione?
Allungare i tendini del ginocchio può peggiorare la sciatica, dice Ronald Tolchin, DO, direttore medico dello Spine Center al Baptist Health’s Miami Neuroscience Institute. Alcuni esercizi da saltare? Sit-up a gambe dritte, piegarsi in avanti e toccare le dita dei piedi, squat con pesi e la posizione yoga nota come il cane verso il basso, dice. E, aggiunge, evitare di fare i cerchi delle gambe, dove ci si sdraia sulla schiena e si fanno dei cerchi con le gambe mentre una gamba è giù e l’altra è sollevata.
Alcuni esercizi con resistenza pesante possono aggravare la sciatica, a meno che non si siano prima riscaldati sufficientemente i muscoli, dice Adeepa Singh, MD, medico del Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione al Montefiore Health System di New York City. “I sollevamenti da terra con pesi, gli squat con pesi e i sollevamenti olimpici possono aumentare il carico e lo sforzo sulla colonna vertebrale lombare”, spiega. “Se vi allenate con i pesi, assicuratevi di fare stretching prima per riscaldare i muscoli”.