Yoga posizione

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Un asana è una postura del corpo, originariamente e tuttora un termine generico per indicare una posizione di meditazione seduta,[1] e successivamente esteso nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio, a qualsiasi tipo di posizione, aggiungendo pose reclinate, in piedi, invertite, contorte e in equilibrio. Gli Yoga Sutra di Patanjali definiscono “asana” come “[una posizione che] è stabile e comoda”.[2] Patanjali menziona la capacità di stare seduti per lunghi periodi come una delle otto arti del suo sistema.[2] Le asana sono anche chiamate pose yoga o posture yoga in inglese.

Il Goraksha Sataka del X o XI secolo e l’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo identificano 84 asana; l’Hatha Ratnavali del XVII secolo fornisce una lista diversa di 84 asana, descrivendone alcune. Nel 20° secolo, il nazionalismo indiano ha favorito la cultura fisica in risposta al colonialismo. In quell’ambiente, pionieri come Yogendra, Kuvalayananda e Krishnamacharya insegnarono un nuovo sistema di asanas (che incorporava sistemi di esercizio oltre al tradizionale hatha yoga). Tra gli allievi di Krishnamacharya c’erano influenti insegnanti di yoga indiani come Pattabhi Jois, fondatore dell’Ashtanga vinyasa yoga, e B.K.S. Iyengar, fondatore dell’Iyengar yoga. Insieme hanno descritto centinaia di altre asana, hanno ravvivato la popolarità dello yoga e l’hanno portato nel mondo occidentale. Molte altre asanas sono state ideate dopo il libro di Iyengar del 1966 Light on Yoga che descriveva circa 200 asanas. Altre centinaia sono state illustrate da Dharma Mittra.

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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.

Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.

I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.

Yoga posizione

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Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.

Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei tuoi piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni.  Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.

Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.

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Le posizioni sedute dello yoga includono posture diritte e a gambe incrociate, piegamenti in avanti e torsioni. Questi tipi di posture sono appropriati per i praticanti di tutti i livelli con l’uso di oggetti di scena come necessario per promuovere un allineamento sicuro. Potete eseguirle per sciogliervi all’inizio di una sessione di yoga, ma probabilmente sarete in grado di andare più in profondità se le rivisiterete verso la fine della vostra pratica dopo aver generato un po’ di calore con le posture in piedi.

Le posizioni sedute sono ideali per migliorare la flessibilità allungando le gambe (tendini, quadricipiti e polpacci), la schiena e i muscoli intorno al bacino, noti anche come fianchi. Sedersi sul pavimento sul vostro tappetino da yoga fornisce una posizione di stabilità, che facilita l’apertura del corpo, ma non è comodo per tutti. Se trovi difficile sederti dritto, prova a prendere una coperta piegata, un cuscino o un blocco sotto il sedere. Sollevare i fianchi spesso aiuta la spina dorsale a raggiungere un allineamento più sostenibile.

Benefici: Migliora la consapevolezza posturale, apre le gambe, il petto e le spalle. Approfondimenti sull’allineamento: Probabilmente hai sentito dire che Mountain Pose è la pietra di paragone dell’allineamento per molte delle posizioni yoga in piedi. Staff Pose è l’equivalente per le posizioni sedute: una linea di base per l’allineamento. Come la Montagna, sembra ingannevolmente semplice ma richiede una grande attenzione ai dettagli.