Yoga posizione del gatto
posa del gatto yoga bambina
Chakravakasana (chiamata anche “Cat Pose”) è spesso confusa con una posizione yoga chiamata Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana). Anche se le due posizioni sembrano simili, hanno effetti e intenzioni completamente diverse. Per la maggior parte degli studenti, la Cat Pose di Viniyoga è molto più benefica della Cat-Cow, tanto che il mio insegnante la chiama la “non” Cat-Cow.
Secondo Gary Kraftsow, circa il 75% degli americani ha una cifosi toracica aumentata. In parole povere, questo significa che abbiamo la parte superiore della schiena che è già troppo arrotondata. Questo accade principalmente a causa delle attività che facciamo nella vita quotidiana. Ci sediamo sulle sedie, scriviamo al computer, guidiamo l’auto e facciamo altre attività che ci lasciano in una posizione ingobbita in avanti. Per bilanciare ciò, la nostra pratica yoga dovrebbe rafforzare e appiattire la parte superiore della schiena e allungare la parte anteriore delle spalle.
D’altra parte, la maggior parte di noi ha la schiena stretta e debole, con un aumento della lordosi lombare. Significa che le nostre schiene inferiori sono deboli, strette ed eccessivamente arcuate. Per bilanciare questo, la nostra pratica yoga dovrebbe sia rafforzare e allungare la parte bassa della schiena che rafforzare i nostri muscoli addominali.
respirazione del gatto e della mucca
Se provi un dolore persistente al bacino, alla schiena, alle spalle o al collo, potresti avere una tendenza inconscia a proteggerti aumentando la rigidità del tuo corpo. La Cat/Cow Pose aiuta a sciogliere quella rigidità.
Se ci muoviamo e respiriamo con attenzione, possiamo diminuire la tensione incoraggiando l’espansione delle costole e la mobilizzazione della colonna vertebrale. Questo diminuisce l’iperattività dei muscoli superficiali (muscoli più vicini all’esterno del corpo) e aiuta a riprogrammare il sistema nervoso.
Le tue ginocchia saranno alla distanza delle anche e le tue mani saranno direttamente sotto, o leggermente davanti, alle tue spalle. Fate attenzione a non iperestendere i gomiti – provate una microflessione in modo da non bloccare i gomiti. Questo chiederà al tuo corpo di usare di più i muscoli invece di fare affidamento sull’articolazione e sui legamenti.
yoga cane gatto
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Il Cat-Cow Stretch (Chakravakasana) è un essenziale dello yoga e per una buona ragione. Si tratta di spostare la colonna vertebrale da una posizione arrotondata (flessione) ad una arcuata (estensione). Ogni movimento è fatto in congiunzione con un’inspirazione o un’espirazione del respiro, rendendo questo un semplice vinyasa (che collega il respiro al movimento).
Flettere ed estendere la spina dorsale può aiutare a migliorare la circolazione nei dischi della schiena. È un movimento di base, ma che può essere enormemente benefico per sostenere la schiena, alleviare il dolore e mantenere una spina dorsale sana, specialmente se si passa molto tempo seduti.
cat cow yoga pose nome sanscrito
Iniziate la posizione del gatto inginocchiandovi a quattro zampe con il vostro bambino, in modo che possa copiare i vostri movimenti. Posizionate le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inarcate lentamente la schiena verso l’alto, guardando tra le braccia, verso la pancia. Poi sposta la pancia verso il basso, rendendola “lunga” e solleva la testa per guardare in avanti. Fate attenzione che voi e il vostro bambino non inarchiate troppo profondamente la schiena.
Nota bene: mentre fate la posa del gatto con il vostro bambino siate sempre guidati da lui e fate attenzione a non stancarlo troppo. Continua a guardare il viso del tuo bambino per controllare che sia felice e a suo agio. Continua a parlare con loro in modo che siano rassicurati.
Con un bambino molto piccolo, che non ha ancora un forte controllo della testa, sistematelo comodamente su un pavimento morbido (stuoia, asciugamano, tappeto, tappeto) di fronte a voi e incoraggiatelo a guardarvi. Mantenendo un buon contatto visivo, sali sulle mani e sulle ginocchia sopra il tuo bambino, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Questa è la posizione del “gatto”. Se ti senti a tuo agio e non hai problemi alla schiena, porta il mento verso il petto e inarca delicatamente la schiena verso il soffitto. Poi muovi la pancia verso il basso, rendendola “lunga” e solleva la testa per guardare in avanti. Fai attenzione a non inarcare troppo profondamente la schiena.