Yoga posizione dell albero
posa dell’albero (riflessione vrksasana)
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Tree Pose (Vrksansana) è di solito la prima posizione di equilibrio in piedi che viene insegnata ai principianti di yoga perché è la più semplice. Mantenete il vostro senso dell’umorismo per imparare a stare su una gamba sola. È più difficile di quanto sembri all’inizio e sarà diverso ogni giorno. Non sentitevi frustrati se all’inizio vacillate o addirittura cadete.
Tree Pose rafforza le gambe e il core mentre apre i fianchi e allunga i muscoli interni della coscia e dell’inguine. Uno dei maggiori benefici dello yoga, in generale, è che aiuta a costruire un migliore equilibrio, che aiuta in qualsiasi altra attività fisica.
Questo beneficio dell’equilibrio è spesso propagandato dagli atleti professionisti come il “vantaggio dello yoga”, che diventa più di un problema con l’età. Un buon equilibrio e un nucleo forte possono aiutare molto a rimanere attivi e sani.
sequenza di yoga in posizione dell’albero
Recentemente ho scritto del mio amico e collega Jivana Heyman e dell’incredibile lavoro che sta facendo con la sua organizzazione Accessible Yoga. Alcune delle cose che apprezzo molto del suo lavoro sono le variazioni di posizioni yoga che ha ideato per venire incontro ai suoi studenti dove sono e per rendere la pratica dello yoga accessibile a tutti. Per introdurre la sua speciale prospettiva, ho chiesto a Jivana di condividere con noi alcune delle sue variazioni di Vrksasana (Tree Pose) e lui ha gentilmente accettato. Ma prima di arrivare a questo, volevo chiedere a Jivana di descrivere il processo con cui sono nate queste opzioni creative. Ecco cosa ha detto:
“La maggior parte delle variazioni delle posizioni che uso provengono dai miei studenti e insegnanti che partecipano ai miei corsi di Yoga Accessibile. Nei corsi, li sfido ad esplorare nuovi modi di praticare. Prima guardiamo i benefici di un gruppo di posizioni, perché le pratichiamo. Poi troviamo il modo di offrire quegli stessi benefici in forme adattate per permettere alle persone di tutte le abilità di sperimentare lo yoga. Di solito do agli insegnanti una sfida, come “mostratemi come fareste un Saluto al Sole sdraiati in un letto”. Ho probabilmente condotto questo programma più di quaranta volte, e in ogni allenamento qualcuno se ne esce con variazioni di pose a cui non avevo mai pensato!
posizione dell’albero per principianti
La posizione dell’albero ci ricorda di far crescere le nostre radici insieme ai nostri frutti. Se un albero cresce solo frutti, diventerà pesante e cadrà. Se ci concentriamo solo su indicatori esterni di successo, alla fine faremo lo stesso. Mentre il vostro nuovo anno entra nel vivo e state inviando la vostra energia verso i vostri obiettivi, ricordatevi di rimandarne un po’ all’interno, di mandarne un po’ verso l’interno e verso il basso, dove nessuno può vederla. Mandatela dove vi sosterrà veramente, dove vi stabilizzerà e vi prenderà quando oscillerete.
L’albero è una delle posizioni yoga più amate di tutti i tempi. Mentre ha molti benefici fisici, come coltivare l’equilibrio e la forza del nucleo, è anche rinfrescante ricordare che la pratica dello yoga riguarda l’incarnazione, non il “farlo bene”. Nei momenti in cui non stiamo solo cercando di prendere il nostro equilibrio, è bello ricordare che l’albero gioca un ruolo sacro in molte tradizioni.
Alzate il piede destro e mettete la parte inferiore del piede appena sopra la caviglia interna sinistra o appena sopra il ginocchio interno sinistro. Se vi sentite a vostro agio, prendete in mano il piede destro e mettete il piede sinistro fino in cima alla coscia.
benefici della posizione dell’albero dello yoga
Se sei mai inciampato su un marciapiede o sei scivolato su una lastra di ghiaccio, probabilmente capisci il beneficio di avere un buon senso dell’equilibrio. Praticare le posizioni di equilibrio nello yoga, come Tree Pose, vi aiuterà a guadagnare stabilità e portamento sia fisico che mentale.
La parola “asana” può anche essere tradotta come “seduta”. Molte delle antiche posizioni yoga originali erano posture sedute. Con lo sviluppo della pratica, sono state introdotte le posizioni in piedi, ma l’aspetto seduto e meditativo è rimasto. Tree Pose, con i suoi benefici calmanti e meditativi, è come una variazione in piedi di una posizione di meditazione seduta. Mantenere la calma e la concentrazione mentre si sta in equilibrio su un piede vi insegnerà ad oscillare dolcemente come un albero nel vento, fermo e sicuro, non importa quali possano essere le circostanze esterne.
Tree Pose allunga le cosce, gli inguini, il torso e le spalle. Costruisce forza nelle caviglie e nei polpacci e tonifica i muscoli addominali. La posizione aiuta anche a rimediare ai piedi piatti ed è terapeutica per la sciatica.
Soprattutto, però, Tree Pose migliora il vostro senso di equilibrio e coordinazione. La pratica regolare migliorerà la vostra attenzione e la vostra capacità di concentrazione in tutte le aree della vostra vita, in particolare durante quei momenti in cui potreste normalmente sentirvi “fuori equilibrio”. Questa posizione ha un impatto positivo sulla grazia e la facilità con cui affronti tutte le circostanze, anche al di fuori della tua classe di yoga. Insegna i benefici di uno stato mentale meditativo, ed è un gentile promemoria che puoi portare calma e concentrazione in tutte le situazioni, non solo quando stai praticando una meditazione seduta.