Yoga posizione farfalla
posa a farfalla reclinata
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Cobbler’s Pose (Baddha Konasana) è una posizione essenziale per i principianti. Puoi aspettarti di vedere questa posizione spesso nelle lezioni di yoga. È un buon tratto di base che quasi tutti possono fare, anche se ci vuole qualche oggetto di scena per arrivarci. Se i vostri fianchi sono stretti, assicuratevi di sedervi su una o due coperte piegate per alzare il vostro posto. Sarete sorpresi di come questo trucco vi permetta di sedervi più dritti con molto più comfort.
Cobbler’s Pose apre i fianchi e l’inguine. I neonati e i bambini piccoli spesso si siedono sul pavimento in questa posizione. Gli adulti spesso perdono l’abitudine, tendendo invece a passare più tempo seduti sulle sedie con le gambe unite. Ne possono derivare problemi posturali, incluso il mal di schiena.
baddha konasana
La maggior parte di noi non è colpevole di condurre una vita sedentaria? Passiamo l’intera giornata seduti davanti a uno schermo, senza renderci conto che ciò causa diversi problemi di salute? Se senti che i tuoi fianchi sono diventati stretti e hai un mal di schiena perenne, è il momento di agire! Ci sono diverse posizioni yoga che puoi provare, ma se ce n’è una per cui giuriamo, è la posizione della farfalla. Ci vuole meno tempo per eseguirla e offre un sacco di benefici.
Lo stress è diventato una parte intrinseca della nostra vita, ma non abbiamo tutti bisogno del modo giusto per liberarlo? Pratica regolarmente la posizione della farfalla e vedrai i tuoi mal di testa svanire in poco tempo! Aiuta anche ad alleviare la tensione dal collo e dalla testa. Prova a prestare attenzione alla tua respirazione: ti aiuterà a calmare la tua mente e a ridurre l’ansia!
Questo è un grande, grande beneficio! Con la posizione della farfalla, potete stare tranquilli che il vostro sistema riproduttivo rimarrà felice e sano. Questa posizione stimola il flusso di sangue a tutti gli organi riproduttivi, il che significa che non devi preoccuparti dell’infertilità.
baddha konasana
Siediti con le gambe dritte davanti a te, sollevando il bacino su una coperta se i tuoi fianchi o gli inguini sono stretti. Espirate, piegate le ginocchia, tirate i talloni verso il bacino, poi lasciate cadere le ginocchia ai lati e premete le piante dei piedi insieme.
Portate i talloni il più vicino possibile al bacino. Con il primo e il secondo dito e il pollice, afferrare l’alluce di ogni piede. Tenere sempre i bordi esterni dei piedi saldamente sul pavimento. Se non è possibile tenere le dita dei piedi, stringere ogni mano intorno alla caviglia o alla tibia dello stesso lato.
Sedetevi in modo che il pube davanti e l’osso sacro dietro siano equidistanti dal pavimento. Il perineo sarà quindi approssimativamente parallelo al pavimento e il bacino in posizione neutrale. Rassodare l’osso sacro e le scapole contro la schiena e allungare il busto anteriore attraverso la parte superiore dello sterno.
Per capire il rilascio delle teste delle ossa delle cosce, piegate due coperte e mettetene una sotto ogni coscia esterna, sostenendo le cosce circa un centimetro sopra il loro massimo allungamento. Poi mettete un sacchetto di sabbia da 10 libbre su ogni inguine interno, parallelamente alla piega tra la coscia e il bacino. Allontanate le teste delle cosce dal peso e lasciatele affondare nelle coperte. Non usare i sacchetti se le cosce non sono sostenute.
bhekasana
Lo yoga è un’antica pratica indiana che riunisce il corpo, la mente e lo spirito verso uno stato di benessere. Lo yoga ha aiutato i suoi discepoli a migliorare e mantenere la salute dei loro muscoli, delle articolazioni ed è ottimo per la flessibilità, la forza e la salute mentale.
La parte migliore dello yoga è che si possono fare diverse posizioni per raccogliere i benefici per parti specifiche del corpo. Quindi, se stai cercando di alleviare il tuo dolore al collo e alla schiena e migliorare la circolazione del sangue, la posizione della farfalla è quella che dovresti provare.
Questo asana ha molti nomi, come ‘titli asana’ e ‘Baddha Konasana’. Questa postura ti fa infilare entrambi i piedi vicino alla zona del bacino, con le mani strette insieme. Il punto forte di questa asana è come le gambe danno l’aspetto di una farfalla che sbatte le ali.
Passo 3: Inspira ed espira lentamente, mentre spingi le cosce e le ginocchia verso il basso, verso il tappetino. Prendendo spunto da questa posizione, inizia a sbattere entrambe le gambe su e giù, come le ali di una farfalla.