Yoga post parto
benefici dello yoga post-partum
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Dopo aver avuto un bambino, potresti essere impaziente di riprendere la tua pratica yoga e riconnetterti con il tuo corpo. La cosa più importante da ricordare è che il tuo corpo post-partum può essere molto diverso da quello che avevi prima della gravidanza.
Devi lavorare con il corpo che hai ora, non con quello che avevi nove mesi fa. Questo non vuol dire che non tornerete mai al livello di pratica che avevate prima. È solo un promemoria che richiede tempo e pazienza.
I medici di solito raccomandano sei settimane di tempo di recupero dopo un parto vaginale e più a lungo dopo un cesareo. Quando ti è stato dato l’OK dal tuo operatore sanitario e non hai sanguinamenti significativi, puoi ricominciare a fare yoga. Se noti un aumento sostanziale del sanguinamento, specialmente se accompagnato da un battito cardiaco rapido o da vertigini, consulta un medico.
yoga per la pancia post-partum
Postnatal Yoga & WellbeingPostnatal Yoga & Wellness 60 secondi di introduzioneCome assaggio abbiamo messo insieme una clip da ogni video per farti vedere lo stile di insegnamento, le tecniche e la presentazione di Lucy. Il mio corso di Yoga e Benessere postnatale è stato progettato per riconnetterti al tuo corpo dopo la gravidanza e la nascita, e per prenderti cura del tuo benessere mentre attraversi la maternità. Queste lezioni online ti aiuteranno a trovare il tempo e lo spazio per rilassarti, rilassarti, respirare, allungare il corpo e ricostruire la forza in modo sicuro in sequenze che puoi fare a casa, intorno al tuo bambino e in base al tuo livello di abilità. Trova il tempo per te stessa e prenditi cura del tuo fantastico corpo con il mio corso Postnatal Yoga & Wellness. Adatto dalle 6 settimane dopo il parto in poi”.
Lucy ha progettato il corso postnatale in sezioni che coprono il pavimento pelvico e il core, il recupero del parto cesareo, Stretch Me, Relax Me, Baby & Me, Strengthen Me, Flow with Me in modo che tu possa avere tutto ciò di cui hai bisogno ogni volta che prendi il tuo tappetino da yoga. Lucy aggiungerà comunque altri contenuti alla lista qui sotto su base continuativa.
30:00 yoga postnatale per la forza & flessibilità (30 minuti di yoga …sarahbethyogayoutube – 21 ott 2016
Fino al 20% delle donne sperimenta la depressione post-partum (PPD). La PPD è associata all’ansia e alla scarsa qualità della vita legata alla salute (HRQOL). I trattamenti efficaci sono fondamentali; molte donne con PPD preferiscono le terapie complementari. Così, lo studio attuale ha esaminato lo yoga come terapia complementare per la PPD.
Cinquantasette donne post-partum con punteggi ≥12 sulla Hamilton Depression Rating Scale sono state assegnate in modo casuale a un gruppo di yoga (N = 28) o di controllo in lista d’attesa (N = 29). L’intervento di yoga consisteva in 16 lezioni per 8 settimane. I risultati erano depressione, ansia e HRQOL.
Il gruppo yoga ha sperimentato un tasso significativamente maggiore di miglioramento nella depressione, nell’ansia e nella HRQOL, rispetto al gruppo di controllo con effetti da moderati a grandi. Le analisi del Reliable Change Index hanno rivelato che il 78% delle donne nel gruppo yoga ha sperimentato un cambiamento clinicamente significativo.
posizioni di yoga post-partum da evitare
Mentre gli esercizi di yoga postnatale possono essere ottimi per sciogliere i muscoli tesi, rilasciare la tensione, calmare i nervi e ricostruire delicatamente la forza nel pavimento pelvico e nei muscoli addominali, possono anche essere pericolosi se il tuo corpo non si è ancora ripreso dalla nascita. Avete bisogno di tempo per guarire ed elaborare tutti i cambiamenti ormonali post-partum.
Se hai avuto degli strappi, hai la diastasi recti o hai subito un cesareo, devi scegliere le tue posizioni yoga con cautela. Anche se il vostro medico vi ha dato il via libera per allenarvi, non affrettatevi a tornare alle vostre precedenti routine – riprendetele con calma. Questo vale anche per gli yogi accaniti che vogliono riprendere la loro pratica yoga.
Anche se il cobra può aiutarvi a rafforzare la parte bassa della schiena, l’interno delle cosce e il pavimento pelvico, può anche iperestendere la zona del petto e tirare il tronco, il che può mettere sotto stress l’incisione, esacerbare qualsiasi dolore che potete avere e impedire alla cicatrice di guarire correttamente. Se avete la diastasi recti e un nucleo più debole, la posa del cobra completo può finire per aumentare la vostra separazione addominale. Così, mentre ricostruite il vostro core e il pavimento pelvico o fino a quando la vostra cicatrice non guarisce completamente, potete scegliere un tratto più dolce, come la posizione del bambino. Non dimenticate di spremere i muscoli che fermano il flusso di urina mentre state tenendo la posizione.