Yoga posturale esercizi
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La maggior parte di noi nasce con un’ottima postura, dice James-Hurt. “I bambini fanno i migliori “esercizi” del mondo, come sdraiarsi sulla pancia e sollevare la testa”, spiega. Questo movimento allunga la curvatura lombare e rafforza il collo.
L’obesità e uno stile di vita sedentario possono devastare la postura un tempo stellare. “Anche se fai esercizio fisico ogni giorno, se stai seduto male e in modo scorretto per lunghi periodi di tempo, questo può davvero influenzare la tua postura”, dice James-Hurt.
“La postura è estremamente importante per la nostra salute”, spiega. “È qualcosa a cui non pensiamo finché non c’è un problema. È un punto di riferimento per la prevenzione”: Un buon allineamento posturale può aiutare a prevenire problemi respiratori, incontinenza e mal di schiena. Ed è esteticamente piacevole”.
Marjariasa…
Molti di noi stanno seduti dietro le nostre scrivanie e fissano gli schermi dei computer per gran parte della giornata. Anche se il lavoro concentrato può essere benefico per il nostro lavoro, può essere tassante per il nostro corpo. I seguenti esercizi di yoga ti aiuteranno ad alleviare la tensione che potresti sentire dopo troppe ore passate a studiare i fogli di calcolo. Le posizioni forniscono anche benefici a lungo termine con una pratica regolare. Ogni posizione richiede meno di due minuti per essere completata, e puoi fare l’intera serie in soli 10 minuti, ma ti prometto che sentirai gli effetti molto tempo dopo.
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Sei un perdigiorno? Un ondeggiatore? È probabile che tu sia l’uno o l’altro in una certa misura, nonostante gli sforzi della mamma, tanti anni fa, per farti sedere dritto e smettere di dondolare. Probabilmente ti ha detto che avresti avuto un aspetto e una sensazione migliore se avessi lavorato sulla tua postura, e aveva assolutamente ragione. Ma se siete come la maggior parte delle persone, avete sgranato gli occhi e l’avete ignorata, o vi siete raddrizzati fino a quando lei non stava guardando. E probabilmente non hai pensato molto alla postura finché non sei entrato nella tua prima lezione di yoga e hai provato a stare in Tadasana (posizione di montagna).
Quando sei un principiante, è sorprendentemente complicato padroneggiare l’arte di radicarsi attraverso i piedi mentre ci si allunga attraverso la spina dorsale, mantenendo il petto aperto senza sporgere le costole inferiori, e mantenendo i muscoli delle gambe forti e sollevati senza tendere la pancia o la mascella. Ma in definitiva, Tadasana richiede solo una cosa semplice: stare in piedi in modo da sostenere le curve naturali di una spina dorsale sana. Allora perché è così difficile? E perché lavoriamo così duramente per padroneggiare una buona postura nello yoga – uscendo dalla lezione ci sentiamo più alti e più sani – per poi crollare sul sedile dell’auto mentre torniamo a casa o ritornare a ondeggiare quando ci carichiamo le nostre borse da yoga troppo piene sulla schiena?
Tadasana
Una cosa che già sai ma che convenientemente dimentichi: il tuo lavoro alla scrivania ti sta uccidendo silenziosamente. Certo, c’è l’aumento del rischio di cancro, obesità e malattie cardiache, ma c’è anche la maggiore probabilità che il tuo computer ti stia trasformando nel Gobbo del Corporate HQ.
Angela Leigh, responsabile del programma accreditato ACE e AFAA al Pure Yoga di NYC, nota che la cattiva postura dovuta a lunghi periodi di dinoccolamento in una sedia spesso significa che le persone stanno sviluppando la sindrome dell’incrocio superiore e i flessori dell’anca stretti (in parole povere: un nucleo indebolito, muscoli della schiena troppo tesi, diminuzione della flessibilità spinale e dolore generale a schiena e collo).
La posizione plank è una tripletta: un rafforzatore del core e della schiena più un apritore del cuore. Le gambe e i glutei sono in tensione, e la pancia si tira su per sostenere la parte posteriore del corpo mentre lo sterno scivola in avanti. Le scapole sono nelle loro tasche, dando alle clavicole lo spazio per un ampio sorriso. Mantenete il collo lungo come estensione naturale della spina dorsale e soprattutto… respirate.