Yoga prima e dopo
Yoga prima e dopo 2022
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A differenza di altri tipi di esercizi, lo yoga può non aver bisogno del cosiddetto riscaldamento, ma ha bisogno di certe pratiche da seguire per ottenere i massimi benefici dalla routine yoga. Non solo dovresti seguire diligentemente le istruzioni, ma le cose che fai prima e dopo lo yoga renderanno la tua pratica più confortevole.
Lo yoga dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto o leggero. Prima di andare alla tua lezione di yoga, assicurati che lo stomaco e l’intestino siano vuoti. Non mangiare pasti pesanti meno di tre ore prima della pratica dello yoga; tuttavia un po’ di frutta fino a un’ora prima della pratica è ancora accettabile. Praticare a stomaco pieno ti farà sicuramente sentire a disagio.
Bevi molta acqua durante la giornata che precede la tua lezione di yoga. Tuttavia, non cercare di bere molta acqua proprio prima della lezione. Riempire lo stomaco e la vescica proprio prima di esercitare i vostri organi interni può essere scomodo e a volte anche farvi venire la nausea.
I tuoi vestiti dovrebbero essere in grado di allungarsi ma non troppo larghi o fluenti. Rimuovi tutti i gioielli sciolti perché potrebbero metterti a disagio. Se hai i capelli lunghi, è meglio legarli ordinatamente. Sii a piedi nudi; ma puoi anche indossare calzini da yoga.
correre prima e dopo
“All’inizio seguivo un corso di yoga due o tre volte a settimana e camminavo due o tre volte a settimana. Poi ho imparato a fare le mie pratiche a casa e ho iniziato a fare yoga quasi ogni sera. Trovo che anche un allenamento di yoga ristoratore è intenso se faccio bene le pose. Ciò che mi ha tenuto motivato sono stati i risultati sorprendenti che potevo vedere e quanto mi sentivo fantastica. Inoltre, ho ottenuto un guardaroba che mi piaceva per la prima volta nella mia vita. La flessibilità che ho guadagnato è stata strabiliante. Mi sono sempre detta che non ero flessibile a causa della mia genetica, ma mi sbagliavo. Quando ho iniziato, potevo a malapena fare un piegamento in avanti da seduta, e ora posso piegarmi sulle gambe. Inoltre, la forza del core che ho acquisito ha protetto la mia parte bassa della schiena, anche dopo un disco strappato. I miei livelli di energia sono stati fuori scala rispetto a quando portavo peso extra e mangiavo male”. -Lorraine J. Kauffman, ha perso 55 libbre: 8 Piccoli cambiamenti che portano a una grande perdita di pesoGuarda queste mosse della yogi Kathryn Budig per un nucleo più forte!
“Sono stata una ginnasta e una ballerina per tutta la vita, ma ho lottato per entrare nello yoga. Mi annoiavo a morte cercando di farlo. Ma quando mi sono strappata un muscolo del polpaccio durante una lezione di Zumba, ho dovuto trovare un modo alternativo per allenarmi. È stato allora che ho trovato questo corso di yoga all’aperto all’interno di un giardino. I giardini erano bellissimi, e c’era qualcosa in questa classe che mi ha fatto davvero appassionare allo yoga. Ora faccio yoga circa tre volte a settimana, e mi piacciono tutti i diversi tipi. All’inizio l’ho trovato impegnativo e poi ho iniziato a cercare classi più avanzate man mano che facevo progressi. Ho perso circa 10 chili in sei settimane. Oltre a diventare più flessibile, sento che lo yoga ha portato il mio core al livello successivo. Sapevo di avere un six-pack lì dentro che urlava di uscire”. -Lori Cheek, ha perso 10 libbre
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Ho spesso sentito gli insegnanti di yoga parlare di yoga è tutto imparare a ottenere la vostra mente e corpo in equilibrio-per trovare la pace interiore e la stabilità. Se si segue questa logica, sembra che mangiare in modo consapevole e sano dovrebbe essere in realtà una componente enorme di yoga, ma mi sembra che ottiene a malapena un cenno.
Anche se ho una pratica regolare di yoga, spesso mi ritrovo a prendere cibo da asporto, a mangiare velocemente in viaggio, o a mangiare alla mia scrivania mentre faccio multitasking e mando e-mail. E mentre non vedo l’ora di praticare, non penso abbastanza a quello che sto effettivamente mettendo nel mio corpo prima e dopo la mia pratica.
“La cosa bella della pratica yoga è che ci aiuta a connetterci al nostro corpo”, dice Kara Lydon, dietista registrata, insegnante di yoga e autrice di Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Immunity, Energy and Relaxation. “Esercitatevi ad ascoltare il vostro corpo prima e dopo la lezione di yoga per determinare quando e cosa mangiare. Il tuo corpo possiede tutta la saggezza per aiutarti a mangiare in modo intuitivo, devi solo creare lo spazio per ascoltare”.