Yoga primo trimestre gravidanza
yoga all’inizio della gravidanza nhs
Jennifer Messenger Heilbronner, una professionista della comunicazione e madre di due figli a Portland, Oregon, ha iniziato a fare yoga durante la gravidanza della sua prima figlia, Ella. Le piacevano le pose che aiutavano ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e che aumentavano la flessibilità dei suoi fianchi. Ha anche apprezzato la consapevolezza che questa pratica profonda le ha dato della vita dentro di lei.
“Ero lì per lo yoga, ma mi piacevano i sottili promemoria che ero lì anche per il mio bambino”, dice la Heilbronner. “Quando abbiamo fatto gli allungamenti del gatto, gli insegnanti ci hanno detto di immaginare di avvolgere i nostri corpi intorno al bambino, ed è stato davvero bello avere quella visione nella nostra mente mentre lavoravamo”.
Gli ostetrici raccomandano abitualmente lo yoga ai loro pazienti, quindi se insegnate regolarmente, probabilmente avrete una donna incinta nella vostra classe ad un certo punto. A meno che tu non sia stata incinta, potrebbe essere intimidatorio insegnare a questa popolazione. E anche se non avete intenzione di condurre una classe di yoga prenatale, è una buona idea avere familiarità con le basi.
vinyasa yoga primo trimestre
“Dovrei praticare yoga durante il mio primo trimestre?” è una domanda che mi viene posta abbastanza frequentemente. Come molti argomenti della gravidanza, incontrerai una varietà di opinioni e idee, molte delle quali sono in conflitto. Un insegnante che conosco crede che sia inappropriato praticare durante il primo trimestre, mentre un altro insegnante con cui ho parlato ha detto che va completamente bene, e non è necessario modificare la pratica fino al secondo trimestre. La mia sensazione su questo cade da qualche parte nel mezzo. Credo che si possa continuare la pratica o anche iniziare una pratica yoga nel primo trimestre, ma ci sono alcune modifiche che incorporerei subito.
C’è anche la convinzione che se avete fatto un’attività prima della gravidanza, si può continuare a godere durante la gravidanza, senza cambiamenti o modifiche. Il mio problema con questa teoria è che sta ignorando i cambiamenti ormonali, fisiologici e anatomici che accadono al corpo in gravidanza, indipendentemente dal condizionamento pre-gravidanza.
Concentrandosi più specificamente sullo yoga e sul primo trimestre, gli studenti possono trovarsi ad affrontare le sfide della nausea e della fatica. Non tutte le donne lo sperimentano, ma per quelle che lo fanno, anche pensare all’esercizio fisico può essere totalmente fuori questione. La mia esperienza personale è stata che lo yoga mi ha aiutato a superare la nausea e la fatica. Tuttavia (sottolineo), questo non è quello che le altre possono passare. Un altro problema che può sorgere riguarda la divulgazione della gravidanza. Mentre penso che sia importante dire al tuo insegnante di yoga che sei incinta se stai ancora prendendo lezioni generali, potresti non sentirti pronta a dire alla gente la tua notizia.
yoga prenatale primo trimestre per principianti
Rimanere in forma e in salute (sia fisicamente che mentalmente) fin dalle prime fasi della gravidanza è importante per la crescita e lo sviluppo sano del bambino. Quando si verificano nausee mattutine, nausee e altri sintomi faticosi della gravidanza, l’esercizio fisico e lo yoga possono rivelarsi un toccasana in quel momento. L’esercizio fisico, in particolare lo yoga, può migliorare significativamente la tua salute mentale e fisica durante la gravidanza.
Sì, lo yoga può essere praticato in modo sicuro durante il primo trimestre di gravidanza, ma solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato che è consapevole della tua salute. Ci sono alcune asana e pose che possono inibire il flusso di sangue all’utero e causare distorsioni o spasmi muscolari, quindi le asana dello yoga dovrebbero essere praticate con cautela e sotto la guida di un istruttore di yoga. Dovresti anche consultare il tuo ginecologo prima di iniziare a praticare lo yoga.
Di seguito sono riportate alcune posizioni yoga che possono essere praticate durante il primo trimestre di gravidanza. Anche se queste sono asana yoga sicure per la gravidanza, vi suggeriamo di verificare con il vostro medico prima di iniziare a praticare
lo yoga può causare un aborto spontaneo
Lo yoga prenatale è un ottimo modo per rimanere attivi durante la gravidanza. È dolce e a basso impatto, mentre offre benefici fisici e mentali. Continuate a leggere per saperne di più su questa forma di esercizio in gravidanza – compreso quali posizioni sono sicure da fare durante la gravidanza e come iniziare la vostra pratica di yoga prenatale.
Karisa Ding è una scrittrice e redattrice freelance con esperienza nel preconcepimento, nella gravidanza e nella genitorialità. Madre di due figli, Ding trova grande gioia nel sostenere i nuovi e futuri genitori, fornendo loro le informazioni necessarie per il viaggio che cambia la vita. Ding vive a San Francisco con la sua famiglia.