Yoga principianti
shavasana
Trovare un allenamento che ti piace e che puoi fare sempre e ovunque è una cosa potente. E lo yoga è uno di quegli esercizi che puoi praticare praticamente in qualsiasi posto che abbia abbastanza spazio per stendere un tappetino da yoga. Ottenere il tuo flusso ovunque è ancora più facile grazie a YouTube. I migliori video di yoga sulla piattaforma di streaming sono tutti gratuiti da seguire e sono stati visti un totale di 90 milioni di volte fino ad oggi! I video variano di livello, dal principiante totale, come in, mai om un giorno nella tua vita, al praticante più avanzato, e variano in lunghezza da sette minuti a un’ora intera. Quindi, prendi il tuo tappetino da yoga e preparati a rilassarti (o a riscaldarti, a seconda del tuo umore) con i 15 migliori video di yoga qui sotto.
Questo allenamento mattutino di yoga ti sveglierà alzando delicatamente la tua frequenza cardiaca mentre allunghi e rafforzi il tuo corpo dalla testa ai piedi. Inoltre, è abbastanza veloce da infilarsi prima che la giornata diventi impegnativa.Rating: 177K likesViews: 17MMTempo: 17 minuti
41:54yoga per principianti – le basi – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 12 ott 2016
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La parola yoga, dal sanscrito yuj, significa aggiogare o legare, ed è spesso interpretata come “unione” o metodo di disciplina. Un uomo che pratica lo yoga è chiamato yogi, una donna praticante è chiamata yogini.
Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 affermazioni che serve come guida filosofica per la maggior parte dello yoga praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: gli yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo queste otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).
allenamento yoga
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
yoga mattutino per principianti
I tre video di questa serie sono per gli studenti che sono nuovi di zecca nello yoga o per quelli che hanno fatto yoga ma vorrebbero imparare come renderlo più confortevole o capire come ottenere il meglio da una lezione di yoga.
I tre video di questa serie ti insegnano come respirare e i muscoli profondi del nucleo per stabilire la stabilità intorno al bacino e alla parte bassa della schiena, poi ti mostrano come mantenere la connessione del nucleo mentre fai yoga.
I tre video di questa serie ti mostrano come rafforzare progressivamente i muscoli del core, tra cui il pavimento pelvico, l’addome trasverso, il multifido e lo psoas, mentre impari come allungare i gruppi muscolari chiave del corpo.
Se scegli di passare un po’ del tuo prezioso tempo facendo yoga, potresti anche assicurarti di massimizzare i benefici dello yoga. La prossima serie di lezioni è più impegnativa e rende più difficile mantenere i principi che hai imparato nelle lezioni precedenti. Se sei pronto, fallo! Non c’è niente di meglio che spingersi al limite!
Questa è la tua guida per principianti allo yoga. Qui sotto vedrai tre fasi, ognuna delle quali contiene una serie di tre video di classe. Ogni serie di video di classe di yoga ti insegna come fare yoga in modo sicuro e trarre il maggior beneficio possibile da ogni posa che fai. Ecco lo schema: