Yoga relax
33:05gift of relaxation – 33 min feel good yoga | yoga with adrieneyoga with adrieneyoutube – 23 dec 2018
Fai questo quattro volte (o più se il tempo lo permette).Ora iniziaCome entri in ogni postura yoga pensa alla tua auto-cura, al rispetto di te stesso e a una curiosità verso te stesso e la tua esperienza momento per momento. Questo ti metterà nello spazio mentale giusto per gli esercizi.
1. Posa facile (Sukhasana). Inizia in una posizione seduta comoda, con le gambe incrociate. Rilassate i piedi e permettete al vostro bacino di essere in una posizione neutrale. Pensate a come state respirando. Senti le sensazioni nel tuo corpo. Siediti per un minuto e senti le sensazioni che derivano dall’essere senza fretta, fermo e internamente consapevole.
2. Rotolamento del collo: Permetti alla tua testa di cadere verso il tuo petto e muovi lentamente la testa in un cerchio completo verso destra tre volte e poi verso sinistra tre volte. Invita la sensazione di lasciarsi andare. Ritornate alla posizione facile e sollevate la corona della testa verso l’alto.
3. Rotolamento delle spalle: Fate rotolare le spalle con movimenti circolari in avanti per quattro volte e poi all’indietro per quattro volte. Quando avete finito inspirate, portando le mani sopra la testa ed espirate, mettendo le mani insieme all’altezza del petto.
uttanasana
Kristin McGee è una celebrità come istruttrice di yoga + pilates e personal trainer certificata ACE. Ha partecipato a più di 100 video di yoga e pilates e si è laureata alla NYU’s Tisch School of the Arts.
Ci sono così tanti tipi diversi di yoga là fuori, sia che tu voglia una classe più impegnativa dal punto di vista fisico o una classe facile, rilassante e meditativa, con ogni stile un po’ diverso dagli altri, troverai variazioni a seconda dell’insegnante. Provare alcuni stili e insegnanti prima di scegliere il tuo preferito migliorerà la tua esperienza complessiva di yoga e ti sfiderà a uscire dalla tua zona di comfort. Mentre i lignaggi non sono più così rilevanti oggi come una volta, se stai cercando uno stile tradizionale, questa guida ti aiuterà a capire le basi prima di tuffarti in una classe.Ecco gli 11 principali tipi di yoga:
Vinyasa significa “mettere in un modo speciale” e, in questo caso, posture yoga. Vinyasa yoga è spesso considerato lo stile di yoga più atletico. Vinyasa è stato adattato dall’ashtanga yoga negli anni ’80. Molti tipi di yoga possono anche essere considerati flussi vinyasa come l’ashtanga, il power yoga e il prana.
vrikshasana
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Anche se hanno alcune differenze distinte, sia lo stress che l’ansia rappresentano vari gradi di imbiancatura del sistema nervoso, spiega Robin Gilmartin, un assistente sociale clinico autorizzato che è specializzato in ansia e disturbo da stress post-traumatico. (Gilmartin è anche uno studente e insegnante di Mindful Yoga Therapy [MYT] – una versione di cui Lawson insegna). Lo stress è definito come una reazione a un evento della vita che disturba l’equilibrio fisico e mentale di una persona: Qualcuno che è stressato potrebbe diventare nervoso o sopraffatto stando seduto nel traffico o pensando al proprio carico di lavoro. L’ansia, anch’essa parte della vita quotidiana, non è necessariamente guidata da un evento, dice Molitor, specializzato in disturbi d’ansia: “Potresti svegliarti e sentirti ‘fuori’ o incerto”, dice.
3:02:32endless – musica zen rilassante per lo yoga, meditazione, mindfulness …soothing relaxyoutube – 4 feb 2021
Tutti abbiamo lo stress. Ma il modo in cui lo affrontiamo è tutta un’altra storia. La prossima volta che hai bisogno di rilassarti dopo una lunga giornata, prova alcune delle nostre inversioni yoga preferite, pieghe in avanti e pose reclinate per aiutare.Questa semplice serie è adatta a principianti e praticanti esperti. Trova il tempo per la sequenza prima di andare a letto o praticala in qualsiasi momento della giornata – è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo quando ti senti teso.Posizione di piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Come fare: Stare in piedi in alto e camminare con i piedi larghi. Girare le dita dei piedi leggermente in fuori. Inclinati sui fianchi e piegati in avanti. Porta le tue mani sul tappetino direttamente sotto le tue spalle. Ammorbidire le ginocchia per liberare la testa e il collo. Arrotolate lentamente fino alla posizione eretta.
Come fare: Iniziate dalla posizione del cane con la testa in giù. Fate un passo avanti con il piede destro in un profondo affondo e lasciate cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. I vostri piedi dovrebbero essere abbastanza distanti tra loro in modo che il piede destro sia piatto. Trovate una posizione comoda per le braccia, o braccia lunghe o avambracci su un blocco. Tenere per 20 respiri profondi. Tornate lentamente alla posizione del cane rivolto verso il basso. Cambiare le gambe.