Yoga respirazione
Respirazione per l’allenamento con i pesi
Il Respiro Yogico Completo è un pranayama (esercizio di respirazione) profondamente equilibrante che giova a vata, pitta e kapha. A volte è conosciuto come respiro in tre parti perché lavora con tre diverse sezioni del torso e coinvolge naturalmente tutti e tre i lobi dei polmoni. Il Respiro Yogico completo rivitalizza l’intero corpo con il prana (forza vitale essenziale). In particolare, beneficia gli organi vitali, che possono facilmente diventare stagnanti, costretti, o pieni di tensione emotiva e fisica quando sperimentiamo lo stress. Il Respiro Yogico completo allevia lo stress, rinfresca la mente e attiva il sistema nervoso parasimpatico, incoraggiando uno stato generale più calmo ed equilibrato. Aiuta anche a correggere schemi di respirazione malsani. Questo pranayama può essere praticato in qualsiasi momento, ma è particolarmente benefico se praticato intensamente per cinque-quindici minuti ogni giorno, preferibilmente a stomaco vuoto. La mattina presto è il momento ideale per praticare il Respiro Yogico Completo.
Il Respiro Yogico Completo inizia con un’inspirazione profonda e fluida che riempie tre sezioni del torso in modo indipendente, ma continuo. Prima, respiriamo nel basso addome. Poi, respiriamo nella sezione centrale del torso, espandendo il diaframma e le costole mentre l’inspirazione continua. E infine, tiriamo il respiro nella parte superiore del petto e nelle spalle mentre l’inspirazione giunge alla fine. Questa inspirazione lenta e mirata è poi seguita da una lunga, lenta e delicata espirazione, espellendo il respiro da queste stesse tre sezioni del torso in ordine inverso, rilasciando la parte superiore del petto, poi il diaframma e le costole, e infine il basso addome. Un giro di Respiro Yogico Completo include un’inspirazione completa e un’espirazione completa.
Respirazione yoga ujjayi
Qualche settimana fa, mio figlio Hayes, di sette anni, mi ha detto che aveva problemi ad addormentarsi. Ha detto che aveva “molti pensieri” di notte e non riusciva a fermare la sua mente dai pensieri. Gli ho parlato di una pratica di respirazione che avevo insegnato a suo fratello maggiore, Calder, qualche anno prima, e ho suggerito che Hayes potrebbe provarla mentre è a letto di notte per aiutarlo a rilassarsi e ad addormentarsi. La pratica era semplice: alcuni minuti di respirazione diaframmatica seguita da alcuni minuti di estensione consapevole e delicata di ogni espirazione.
“Forse ti piacerebbe provare?” Ho detto ad Hayes. “Credo che a volte sia stato utile per tuo fratello, e forse aiuterà anche te”. Proprio allora Calder, che era passato nella stanza, annunciò: “Ti sbagli, mamma”. Trattenni il respiro, chiedendomi se avrebbe detto ad Hayes che il mio consiglio non avrebbe funzionato. “Non mi aiuta a volte”, disse lui con tono deciso. “Mi aiuta sempre”.
Ero piacevolmente sbalordito. Non mi ero reso conto che Calder stava ancora usando la pratica che gli avevo insegnato tre anni prima. Mentre mi inginocchiavo sul pavimento del soggiorno per insegnare ad Hayes la stessa pratica, mi venne in mente che il pranayama, la quarta delle otto arti dello yoga descritte nello Yoga Sutra di Patanjali, non deve essere complicato.
Esercizi di respirazione yoga per principianti
Dall’esterno, lo yoga può sembrare semplicemente uno strano modo di contorcere il corpo in pose bizzarre. Tuttavia, in realtà, le pose fisiche sono una componente molto piccola di quella che è una pratica spirituale a tutto tondo. La maggior parte degli stili di yoga oggi deriva da una filosofia a otto arti con un intero arto dedicato al respiro, o pranayama. Come spiega Naomi Annand, formatrice di insegnanti di yoga senior e autrice di Yoga: A Manual for Life, “Portare l’attenzione totale al respiro non fa parte della pratica. È la pratica”. La respirazione consapevole è ciò che crea la profonda connessione mente-corpo che rende lo yoga così benefico per calmare la mente e comprendere il sé. “E ‘solo quando la consapevolezza e il respiro sono aggiogati insieme che si inizia ad essere in grado di sperimentare il tuo corpo attraverso il respiro, invece che attraverso il pensiero, la parte giudicante del tuo cervello”, aggiunge Annand. Pranayama, o esercizi di respirazione, si crede di cancellare gli ostacoli emotivi e fisici dentro di noi per liberare la forza vitale (prana) ed estendere (ayama) la nostra vita.Ecco una sbirciata nei benefici della respirazione yogica e come iniziare con la tecnica.
Tecniche di respirazione yoga per l’ansia
Nello yoga, gli esercizi di respirazione (chiamati “pranayama” in sanscrito) sono una componente importante nello sviluppo della pratica. Secondo un testo antico, gli Yoga Sutra, compilati dal saggio Patanjali nel 150 a.C., il pranayama è il quarto degli otto arti classici dello yoga. La pratica del pranayama aiuta a regolare e purificare la vostra energia vitale (chiamata “prana” in sanscrito). Nello yoga, si crede che quando il tuo prana diventa squilibrato, diventi suscettibile di malattie e disturbi nel corpo, nella mente e nello spirito. Portando la consapevolezza al tuo corpo e praticando consapevolmente esercizi di controllo del respiro, puoi portare cambiamenti positivi al tuo benessere fisico, mentale, emotivo e spirituale.
Il respiro in tre parti – Dirga (o Deerga) Swasam Pranayama (DEER-gah swha-SAHM prah-nah-YAH-mah) – è spesso la prima tecnica di respirazione insegnata ai nuovi praticanti di yoga. Le “tre parti” sono l’addome, il diaframma e il petto. Durante il Respiro in tre parti, prima si riempiono completamente i polmoni di aria, come se si respirasse nella pancia, nella cassa toracica e nella parte superiore del petto. Poi si espira completamente, invertendo il flusso.