Yoga respirazione diaframmatica
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La respirazione diaframmatica (nota anche come respirazione di pancia, respirazione addominale, respirazione controllata e respirazione profonda) è un tipo di allenamento della respirazione/ tecnica di respirazione che aiuta a rafforzare il diaframma in modo da poter respirare meglio per vivere meglio.
– La respirazione a narice ci protegge da varie particelle esterne dannose come polvere, batteri e microbi attraverso piccoli peli chiamati cilia. Questi peli puliscono, riscaldano e umidificano l’aria in entrata e ci proteggono da ben 20 miliardi di particelle esterne al giorno. (20)
– La respirazione cronica con la bocca può alterare la struttura facciale e cambiare i tratti del viso. Per esempio, può rendere il viso e la mascella più stretti e cadenti, il che può portare all’apnea ostruttiva del sonno e al russare. (23)
– La respirazione cronica con la bocca asciuga il rivestimento mucoso delle vie respiratorie, e non riscalda o idrata l’aria come fa la respirazione dalle narici, quindi non protegge nemmeno dagli agenti patogeni e dagli allergeni. (24)
Passo 3 – Metti una mano sulla parte superiore del petto e l’altra appena sotto la gabbia toracica sulla pancia, questo è dove si trova il diaframma e sarai in grado di sentirlo muoversi mentre respiri. (Puoi anche mettere un libro sopra la tua pancia e guardarlo mentre respiri).
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A un certo punto del tuo percorso come yogi, è probabile che tu senta istruzioni di respirazione come queste: Ora sdraiati sulla schiena e faremo la respirazione diaframmatica. Respira nella tua pancia, lasciando che salga durante l’inspirazione e scenda durante l’espirazione. Non lasciare che la tua gabbia toracica si sollevi. Se la tua gabbia toracica si muove su e giù ma il tuo addome no, non stai usando il diaframma. La respirazione di pancia è la respirazione più profonda.
Queste istruzioni sono piene di miti e mezze verità. Ma anche se sono anatomicamente imprecise, non sono sbagliate. La pratica che descrivono, conosciuta come respirazione diaframmatica della pancia, è perfettamente legittima. È vero che enfatizzare il movimento addominale mantenendo la gabbia toracica relativamente immobile impegna il diaframma e crea un respiro che sembra meravigliosamente calmante. Ma non è vero che permettere alle costole di sollevarsi o mantenere l’addome fermo crea sempre una respirazione superficiale e non diaframmatica.
È comprensibile da dove viene questo mito. Molti di noi arrivano allo yoga come “respiratori di petto”, cioè siamo abituati a un modello malsano di iniziare il respiro dal petto, che può essere agitante. Quando si cade in un modello di respirazione isolata dalla parte superiore del torace, si sovrautilizzano grossolanamente i muscoli del collo e della parte superiore del corpo (noti come i muscoli accessori dell’ispirazione) e si sottoutilizza il diaframma. Durante l’esercizio pesante e in situazioni di emergenza, hai bisogno di questi muscoli accessori: Entrano in gioco per integrare l’azione del diaframma muovendo la gabbia toracica su e giù più vigorosamente, aiutando a portare più aria ai polmoni. Ma a differenza del diaframma, che è progettato per lavorare all’infinito, i muscoli accessori si stancano più facilmente, e l’uso eccessivo di essi vi lascerà alla fine affaticati e ansiosi. Tutto questo rende la respirazione della parte superiore del torace estenuante, piuttosto che ristoratrice, nelle situazioni quotidiane. Non c’è da meravigliarsi, quindi, che la maggior parte degli yogi la eviti.
5 esercizi di respirazione yoga
Questo esercizio può essere fatto da seduti, su una sedia o in una posizione di yoga seduta, o da sdraiati, nel vostro letto o sul vostro tappetino da yoga. Fai ciò che è più comodo per te e accessibile per il tuo tipo di corpo e livello di attività.
I vantaggi di questo esercizio di respirazione includono:Ti suggeriamo di trovare il tempo ogni giorno per praticare la respirazione diaframmatica come parte di una routine di yoga o di mindfulness.Grazie per aver letto. Se hai trovato utili queste informazioni, considera di fare una donazione sostenibile a Yoga 4 Change. La tua donazione viene utilizzata per sostenere i nostri programmi principali e ci aiuta a realizzare la nostra missione. Clicca qui sotto per fare una donazione online. Puoi fare una donazione unica o ricorrente deducibile dalle tasse.
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Nello yoga, il respiro è primario. Questo è il caso sia negli esercizi a sé stanti, chiamati pranayama in sanscrito (l’antica lingua indiana dello yoga), sia in tutta la pratica fisica, conosciuta come asana. È un argomento complicato e tecnico, quindi ho diviso questo articolo in tre parti: meccanica della respirazione, consigli per la pratica della respirazione diaframmatica ed esercizi che si possono fare fuori dal tappeto.
I nostri polmoni non sono in grado di espandersi e contrarsi da soli. Il motore principale della respirazione è il diaframma, un muscolo a forma di cupola che si trova sotto i polmoni, separando le cavità toracica e addominale.
Quando inspiri, il diaframma si contrae e si appiattisce, aumentando il volume della tua cavità toracica. Contemporaneamente, i muscoli intercostali tra le costole, gli scaleni e lo sternocleidomastoideo nel collo, i pettorali nel petto, e il trapezio, i romboidi e il serrato anteriore nella parte superiore e media della schiena, sollevano ed espandono il petto. Questo aumento di volume combinato crea un vuoto che attira l’aria nei polmoni.