Yoga rilassante
Posizioni yoga rilassanti per l’ansia
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Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Inspirate e mentre espirate premete l’ombelico verso la spina dorsale e “chiudete” le costole. Mantieni il respiro fluido e rilassa la tensione sulle spalle e sul viso. Ripeti per 10 respiri.
Inginocchiatevi a quattro zampe, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Stendi le dita sul pavimento con i palmi piatti e contrai gli addominali per portare la testa, il collo e la schiena in allineamento. Inspirate e inclinate i fianchi verso il soffitto mentre portate le spalle indietro e in basso lontano dalle orecchie; guardate in alto. Espirare e piegare il mento mentre si tira la pancia verso la colonna vertebrale. Arrotondare la schiena e sentire un tratto lungo la spina dorsale. Ripeti per 4-6 respiri, muovendoti dolcemente tra ogni movimento.
Shavasana
La vita quotidiana può diventare frenetica. Una settimana tipica può significare bilanciare lavoro, scuola, appuntamenti, allenamenti sportivi, commissioni, vita familiare e altro ancora! Se sei impegnato con il lavoro, la scuola o altre attività, potresti sapere come ci si sente a sentirsi esausti. Quando la tua giornata media ti sembra tesa e faticosa, è il momento di andare sul tappetino da yoga. Continua a leggere per imparare alcune posizioni yoga che ti calmeranno e rilasseranno alla fine di una lunga giornata.
Le attività impegnative stimolano il sistema nervoso simpatico del corpo, che provoca la cosiddetta risposta “fight-or-flight”. Questo mette in attesa le normali funzioni del tuo corpo (come la digestione), mentre il tuo corpo si prepara alla sopravvivenza. Lo yoga crea la reazione opposta. Rilassare il corpo e la mente stimola il sistema nervoso parasimpatico, conosciuto anche come la risposta “riposo e digestione”. I tuoi organi interni tornano alle loro funzioni normali e il tuo corpo può ancora una volta funzionare al meglio. Praticare regolarmente delle posizioni yoga rilassanti può mantenere il tuo corpo e la tua mente in ottima forma!
16:0015 minuti di yoga calmante per alleviare lo stress e l’ansiasarahbethyogayoutube – 10 jan 2018
Sopravvissuta al cancro per 15 anni, Sara Quiriconi, residente a Miami, si è innamorata dello yoga, del benessere e dei viaggi per le sue proprietà di autoguarigione. Laureata con lode in graphic design alla Fairfield University, è anche istruttrice certificata di yoga e health coach certificata (Institute for Integrative Nutrition). Quiriconi è anche autrice di Living {Cancer} Libero.
Facilitare la tua strada verso un sonno notturno più riposante con le pose di yoga ristoratore e la respirazione profonda e consapevole. Dove lo Zen incontra il REM, ecco sei facili posizioni yoga per attivare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a contrastare lo stress e promuovere il rilassamento. La parte migliore: tutto ciò di cui hai bisogno è un cuscino e puoi fare questa sequenza proprio nel comfort e nella facilità del tuo letto! Prima di iniziare, fai 10 giri di inspirazioni ed espirazioni profonde.1. Posizione seduta ad angolo ampio (Upavistha Konasana)
Seduto con le gambe divaricate, metti un cuscino orizzontalmente davanti al tuo busto. Inspirando, siediti il più alto possibile. Espirando, cominciate a piegarvi in avanti dai fianchi, portando le mani davanti a voi fino a quando il vostro corpo superiore si appoggia sul cuscino. Se il sedersi in alto o il piegarsi in avanti ti fa arrotondare la colonna vertebrale, fai una leggera flessione ad entrambe le ginocchia. Riposare, respirando profondamente sul cuscino per 10 giri di respiro. Inspirare per risalire fino a sedersi.2. Posizione della locusta (Salabhasana)
15:0015 minuti di stretching yoga rilassante per rilassarsi dopo il lavoro | sarah …sarahbethyogayoutube – 12 feb 2018
Kristin McGee è una celebrità istruttrice di yoga + pilates e personal trainer certificato ACE. È stata presente in oltre 100 video di yoga e pilates e si è laureata alla Tisch School of the Arts della NYU.
Ci sono così tanti tipi diversi di yoga là fuori, sia che tu voglia una classe più impegnativa dal punto di vista fisico o una classe facile, rilassante e meditativa, con ogni stile un po’ diverso dagli altri, troverai variazioni a seconda dell’insegnante. Provare alcuni stili e insegnanti prima di scegliere il tuo preferito migliorerà la tua esperienza complessiva di yoga e ti sfiderà a uscire dalla tua zona di comfort. Mentre i lignaggi non sono più così rilevanti oggi come una volta, se stai cercando uno stile tradizionale, questa guida ti aiuterà a capire le basi prima di tuffarti in una classe.Ecco gli 11 principali tipi di yoga:
Vinyasa significa “mettere in un modo speciale” e, in questo caso, posture yoga. Vinyasa yoga è spesso considerato lo stile di yoga più atletico. Vinyasa è stato adattato dall’ashtanga yoga negli anni ’80. Molti tipi di yoga possono anche essere considerati flussi vinyasa come l’ashtanga, il power yoga e il prana.