Yoga routine
ustrasana
Correre è il mio ritmo naturale, anche quando cerco di rallentare. Anche se schiaccio il pulsante snooze almeno tre volte la maggior parte dei giorni, una volta che sono fuori dal letto mi precipito nella mia routine mattutina e cammino velocemente per tutti i 15 minuti che mi servono per arrivare in ufficio. Se riesco ad alzarmi al suono della prima sveglia, vado a correre e poi mi sbrigo come al solito. Il problema è che questo continuo go-go-go mi mette spesso in uno stato frenetico molto prima di aver scritto la mia lista di cose da fare al lavoro.
“Impostare una pratica mattutina regolare è vantaggioso perché crea un rituale, stabilisce il tono della giornata”, dice Julie Erickson, proprietaria di Endurance Pilates and Yoga Studio a Boston. “Inoltre, praticando per prima cosa al mattino, non ci sono distrazioni o compiti che si mettono in mezzo”.
Chiaramente, non ha incontrato i miei gatti (aka Distraction #1 e Distraction #2), ma capisco il suo punto di vista. Ho pensato che sarebbe stato molto più facile concentrarmi sulla mia pratica prima di colazione che dopo il lavoro quando l’unica cosa che ho in mente è cosa c’è per cena.
ashtanga vinyasa yoga
Quindi un po’ di background. Ho ballato per 10 anni da bambino, e mi piaceva assolutamente. Il movimento, le transizioni e la musica. Era come la meditazione per me; mi trasportava in un altro luogo dove smettevo di pensare e semplicemente… mi muovevo.
Durante questo periodo, ho provato qualche lezione di yoga qua e là. Ma onestamente, pensavo fosse così stupido. Mi sembrava statico. Non riuscivo a concentrarmi. Ero annoiata e infastidita allo stesso tempo. Così ho cancellato completamente lo yoga.
La mia antipatia per lo yoga era così forte che al college, io e Alex abbiamo fatto un corso in cui dovevamo fare delle presentazioni individuali su “cosa ti dà energia”. Eravamo seduti, cercando di trovare idee per le nostre presentazioni, quando Alex ha detto, “quanto sarebbe divertente se dicessi yoga”.
Poi, in primavera, ho incontrato per strada una delle mie amiche. Sembrava super tonica. “È yoga”, mi ha detto. “Hot Vinyasa. Ci vado 4 volte a settimana e sono ossessionata”. Si scopre che aveva iniziato solo 6 settimane prima, e già aveva notato cambiamenti drammatici nel suo corpo. Le sue braccia erano sode, le sue gambe si sentivano più forti e i suoi addominali erano stretti.
sequenza di flusso yoga mattutino
Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirare e inarcare la spina dorsale in modo che la pancia affondi mentre il viso e l’osso sacro si sollevano verso l’alto. (Questa è la posizione della mucca.) Allora, espiri e spinga nelle mani e nelle ginocchia per scavare la pancia, arrotondare la spina dorsale e piegare il mento verso il petto. (Ripetere per cinque respiri lenti, o circa un minuto. Sentite la posa: Chiudete gli occhi e cercate di rendere i vostri movimenti più drammatici ad ogni giro. Sentite le clavicole che si allargano nella posizione della mucca e la parte posteriore del collo che si allunga nella posizione del gatto. Questa è tutta una questione di trovare un bel ritmo per la tua spina dorsale!
Come fare: Iniziare in una posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingete le spalle lontano dalle orecchie e rilassate il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento. Tenere per cinque respiri lenti. Sentite la posa: respirate forte attraverso il naso per sintonizzarvi con voi stessi e approfondire la postura.
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi distanti dall’anca e paralleli, le braccia estese in alto con le mani intrecciate. Inspirare e chinarsi dalla vita al lato sinistro. Tenere per qualche respiro, poi spingere attraverso i piedi per tornare in piedi e ripetere dall’altro lato. Perfornare tre giri su ogni lato.Sentite la posa: Mentre create lo spazio e la lunghezza nei lati del corpo, sentite le vostre costole che si separano dalla vostra vita.
la migliore routine di yoga al mattino
Dall’affinare i muscoli flessibili al costruire la forza mentale, i benefici dello yoga comprendono sia la mente che il corpo. La parte migliore? Non c’è bisogno di praticare per ore e ore per ottenerli. Infatti, i benefici dello yoga sono così potenti che anche una semplice routine quotidiana di 15 minuti è sufficiente per trasformare totalmente la tua salute. Derivato dalla parola sanscrita yuj, che significa ‘unire’, lo yoga è una combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che, se intrecciate, forniscono una potente dose di benessere. Non sei ancora convinto? Ecco 21 benefici dello yoga basati sull’evidenza che renderanno il tuo tempo sul tappeto utile:1. Migliorare la flessibilità e la mobilitàMigliorare la flessibilità è uno dei benefici più frequentemente pubblicizzati dello yoga, e per una buona ragione. Trascorrendo solo pochi minuti ogni giorno in pose come Warrior e Downward Facing Dog, si può aspettare di vedere una differenza nella vostra mobilità abbastanza presto, indipendentemente dal fatto che tu sia abbastanza flessibile o rigido come una tavola. Non devi essere super flessibile per iniziare la tua pratica – il bello dello yoga è che può essere regolato e progredire su tutti i livelli di abilità. Quando gli atleti maschi del college hanno preso parte a sessioni bisettimanali di yoga per 10 settimane, hanno sperimentato “guadagni significativi” in flessibilità ed equilibrio rispetto a un gruppo di controllo che non ha praticato affatto, hanno scoperto i ricercatori americani.