Yoga sciatica
15:47yoga per il mal di schiena | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 27 mar 2014
Quando il dolore alla sciatica colpisce, si può essere tentati di rimanere sedentari per paura di peggiorare la ricaduta. Eppure muovere il corpo lentamente e delicatamente può essere uno dei modi migliori per alleviare i sintomi, dice Jamie Elmer, ERYT-500, un insegnante di yoga a Grand Junction, Colorado, e un fornitore di formazione continua Yoga Alliance.
Basta controllare con un medico prima di colpire il tuo tappetino da yoga: “Prima di fare qualsiasi tratto o posizione yoga, aiuta avere un’idea di ciò che sta causando il dolore alla sciatica”, consiglia Elmer. (Qui ci sono 5 modi per capire se hai la sciatica).
In genere, i sintomi della sciatica possono essere ricondotti a due motivi diversi, dice. Una delle cause più comuni è la sindrome del piriforme, che si verifica quando il piriforme, un piccolo muscolo profondo nei fianchi che ruota esternamente le cosce, diventa stretto e comprime il nervo sciatico, portando a un dolore nel sedere, letteralmente. L’altra causa principale della sciatica è la compressione nella colonna vertebrale, di solito tra le vertebre L4 e L5 (le due vertebre più basse della colonna lombare, o parte bassa della schiena), che può portare il disco tra queste vertebre a gonfiarsi (o erniarsi) e comprimere il nervo sciatico.
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Il nervo sciatico è il nervo più lungo e largo del corpo. Inizia su entrambi i lati del corpo nella parte bassa della schiena nella colonna lombare e si estende attraverso le natiche e lungo l’anca e la gamba, dove termina nella parte superiore del piede. Qualsiasi lesione o danno lungo questo nervo può causare un dolore lancinante.
Anche se questo dolore è indicato come sciatica, il nome del dolore non è una diagnosi della causa. La sciatica è più spesso causata da condizioni che comportano lesioni o danni alla parte bassa della schiena, tra cui:
In una revisione di studi del 2016, i ricercatori hanno esaminato lo yoga per il dolore lombare. Gli studi hanno indicato una forte evidenza che lo yoga ha offerto ai partecipanti un significativo sollievo dal dolore. I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti allo studio avevano una maggiore flessibilità, una migliore mobilità, una minore disabilità e una migliore qualità della vita.
Una revisione degli studi del 2020 ha trovato che lo yoga per il dolore lombare è un’alternativa sicura ed efficace ai farmaci antidolorifici e ad altri interventi per il dolore sciatico. Questo riguarda non solo il sollievo fisico ma anche mentale dal dolore cronico e debilitante.
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Se hai la sciatica, allora sai che è un vero dolore al sedere, sia letteralmente che figurativamente. Infatti, le aree colpite possono includere i glutei, le gambe e la schiena e i tuoi sintomi possono consistere in debolezza, intorpidimento, formicolio e bruciore, così come dolore moderato o estremo.
Questo perché la fonte del disagio è l’irritazione dei nervi più lunghi del tuo corpo, i nervi sciatici, che corrono bilateralmente dalla base della spina dorsale, attraverso le natiche e lungo la parte posteriore di ogni gamba. I tuoi sintomi possono essere presenti solo su un lato della schiena o della gamba perché c’è un nervo su ogni lato del corpo
23:20yoga per fianchi & rilascio lombare | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 11 mar 2018
Lo yoga può aiutare a rafforzare e stabilizzare i muscoli del core, aumentare la flessibilità dell’anca e della colonna vertebrale e ridurre il dolore lombare e la sciatica.1-3 Mentre lo yoga può essere complesso e difficile da eseguire, ecco 4 stiramenti yoga facili ed efficaci che puoi fare a casa usando un tappetino yoga o un asciugamano spesso:
Una modifica di questa posizione è la posa del ginocchio singolo al petto, dove solo un ginocchio è piegato alla volta e sollevato al petto, mentre l’altra gamba è dritta. Il processo dovrebbe essere ripetuto alternativamente con entrambe le gambe.
Se la posizione standard del cobra è troppo impegnativa, piegate il gomito e mettete gli avambracci a terra invece dei palmi delle mani mentre spingete il petto fuori dal terreno. Tenete i gomiti direttamente sotto le spalle.
Se prendete farmaci sedativi o avete una condizione medica che rende i vostri legamenti e le vostre articolazioni più flessibili del normale (ipermobili), lo yoga deve essere evitato o praticato sotto la guida di un terapista.5
Lo yoga può essere un modo efficace e a basso impatto per trovare sollievo dalla sciatica. Spesso, una particolare posizione può aiutare una persona, ma può non funzionare per altre. Potrebbe essere necessario provare diverse posizioni per trovare il tratto yogico più efficace per trovare sollievo dalla sciatica.