Yoga scoliosi
Yoga per la scoliosi pdf
Lo yoga ha anche dei benefici per il mal di schiena. Uno studio del 2017 del National Institutes of Health (NIH) ha dimostrato che lo yoga allevia il dolore lombare da moderato a grave, con risultati che suggeriscono che un programma strutturato di yoga può anche sostituire la terapia fisica. Diversi altri studi hanno avuto conclusioni simili.
Loren Fishman, MD, direttore medico di Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation e professore assistente alla Columbia University Medical School, spiega che lo yoga non solo aiuta il mal di schiena, ma può addirittura prevenirlo.
“E in più, aumenta la flessibilità, specialmente nei tendini delle gambe e nella colonna vertebrale e fornisce un movimento sano delle articolazioni delle faccette spinali”, dice, aggiungendo che lo yoga allunga i muscoli spastici, riporta i dischi rigonfi in linea e lontano dai nervi, restringe le ostruzioni per ridurre la stenosi spinale e raddrizza la scoliosi.
La tua spina dorsale è curva. È normale che lo sia. Ha due curve verso la parte anteriore del corpo, chiamate lordosi, nel collo (colonna cervicale) e nella parte bassa della schiena (colonna lombare). La parte centrale della schiena (colonna vertebrale toracica) si inchina, una curva chiamata cifosi.
Posizioni yoga per la scoliosi da evitare
All’inizio di un periodo di pratica, sciogliere la spina dorsale con il respiro è importante per prevenire lesioni, in particolare all’apice della scoliosi. Inginocchiarsi con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, sollevare la testa e il coccige, rendendo la parte bassa della schiena concava. Espirare e piegare il coccige, arrotondando la schiena e rilasciando il collo. Ripetere almeno 10 volte.
Dopo aver completato l’espirazione nella Cat/Cow Pose, stendi le mani in avanti. Inspira profondamente nella schiena, in particolare nella parte concava dove le costole sono compresse. Espirare e muovere i glutei indietro per metà verso i talloni. Inspirate e distendete le braccia e il bacino l’uno dall’altro, con la parte superiore della schiena che segue le braccia e la parte inferiore della schiena che segue il bacino. Respira in questa posizione, sentendo i muscoli intercostali allungarsi tra le costole e la spina dorsale e i muscoli della schiena allungarsi. Per aiutare ad allungare le costole compresse sul lato concavo, muovi le braccia verso il lato convesso, mantenendo le braccia alla larghezza delle spalle. Notate come questo movimento rende la schiena più uniforme. Dopo aver respirato in questa posizione per un minuto, sposta i glutei indietro fino ai talloni e rilassa le braccia al tuo fianco. Rilassate l’intero corpo.
Yoga per la scoliosi: un percorso per studenti e insegnantibook di elise browning miller e nancy dl heraty
A te o a tuo figlio è stata recentemente diagnosticata la scoliosi? Se sì, allora probabilmente hai sentito parlare di diverse opzioni di trattamento. E se tu volessi avere un ruolo attivo nel ridurre il tuo dolore da scoliosi e migliorare la tua postura?
Capire la scoliosi inizia con il conoscere la tua colonna vertebrale. Come probabilmente sai, la colonna vertebrale è una colonna di ossa, note come vertebre, che si estende dalla base del cranio al bacino. Contrariamente a quanto alcuni credono, la spina dorsale non è dritta. Una colonna vertebrale normale ha curve in avanti e all’indietro che aiutano a distribuire lo stress mentre si svolgono le normali attività.
Alcune curve spinali, tuttavia, non sono normali. Una curvatura laterale della colonna vertebrale (a sinistra o a destra) è nota come scoliosi. Quelli con la scoliosi hanno una curva a forma di “C” o “S” nella colonna vertebrale quando la si guarda dalla parte posteriore del corpo. Questa curva è in realtà una condizione complessa che coinvolge la rotazione delle vertebre. Di conseguenza, si può provare dolore a causa dell’asimmetria muscolare nella schiena e della conseguente compressione dei nervi.
Scoliosi yoga vicino a me
Per aiutarti a iniziare una routine di yoga, ecco 4 facili posizioni yoga che puoi provare a casa con un tappetino da yoga o un asciugamano spesso. È importante iniziare lentamente e facilmente, e come per qualsiasi esercizio, controlla sempre prima con il tuo medico o terapista.
Se provi queste posizioni e ti piacciono, cerca la guida di un istruttore di yoga esperto per saperne di più. Se state pensando di iscrivervi a una lezione di yoga, cercate un istruttore che abbia esperienza nel lavorare con qualcuno con condizioni spinali.
Un istruttore di yoga può anche aiutare con modifiche di diverse pose, se necessario. Una volta che ti sentirai a tuo agio nel muoverti attraverso le diverse pose, sarai in grado di prendere del tempo ovunque per allungarti e rilassarti.