Yoga stretching
15 min. allungamento di tutto il corpo | routine quotidiana per la flessibilità e la mobilità
Anche se lo stretching e lo yoga hanno alcune sovrapposizioni, sono due pratiche molto diverse. Per questo motivo, hanno ruoli separati da svolgere nella vostra routine di fitness. Per determinare quando è il momento giusto per l’uno o l’altro, dobbiamo fare un confronto tra lo stretching e lo yoga.
Per capire il motivo per cui si crede che lo stretching e lo yoga siano praticamente la stessa cosa, vediamo come sono simili. Entrambi alleviano la tensione dei muscoli. Entrambi possono coinvolgere tutto il corpo. Possono avere alcuni degli stessi obiettivi.
Lo stretching comporta il mantenimento di una posizione. Si lavora sull’allungamento del muscolo fino a quando non si allunga al massimo. Si spinge il corpo fino al punto appena prima che diventi scomodo, spesso portando a un rilascio della tensione.
Inoltre, un allenamento yoga può avere la forma di un flusso, passando da una posa all’altra. A volte si tiene una posa per diversi respiri, a volte si passa da una all’altra abbastanza rapidamente. Questo significa che, anche se lo yoga può essere rilassante, in altri casi può far aumentare la frequenza cardiaca. Il power yoga e gli allenamenti di forza sono buoni esempi di questo.
10 min di yoga stretch per tutto il corpo – flusso lento per tutto il corpo
Ottimo per: dorsali, fianchi, cosce, caviglieCome fare: Iniziare da seduti con le dita dei piedi unite e le ginocchia larghe, con il sedere appoggiato sui talloni. Camminare le mani in avanti fino a quando le braccia sono dritte, gli avambracci sul pavimento, e abbassare il busto in modo che lo stomaco poggi sulle cosce e la fronte sia sul tappeto.
Ottimo per: spalle, petto, braccia, parte superiore della schiena e colloCome fare: Iniziare a quattro zampe. Sollevare il braccio destro verso il soffitto mentre si ruota il busto verso il lato destro. Invertire il movimento e continuare a ruotare la parte superiore del corpo e il braccio destro esteso attraverso il centro e a sinistra, portando il braccio destro e la spalla a riposare sul pavimento dietro il palmo sinistro (i fianchi rimangono alti) e mettendo l’orecchio destro sul tappetino.
Ottimo per: petto, addominali, flessori dell’ancaCome fare: Iniziare sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro il corpo, le braccia piegate e i palmi piatti sul pavimento vicino alle costole, le spalle e la testa sollevate a pochi centimetri dal tappetino, lo sguardo appena davanti al naso in modo che la spina dorsale rimanga neutrale. Spingere attraverso i palmi per sollevare la parte superiore del corpo più in alto, ma fermarsi se la parte bassa della schiena fa male.
Ottimo per: quadricipiti, flessori dell’anca, caviglie, addominali, pettoCome fare: Iniziare sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro il corpo, le braccia piegate e i palmi piatti sul pavimento vicino alle costole, le spalle e la testa sollevate di qualche centimetro dal tappeto, lo sguardo proprio davanti al naso in modo che la spina dorsale rimanga neutra. Spingere attraverso i palmi per estendere le braccia a dritto, sollevando il busto fino a guardare dritto in avanti, spingendo le spalle verso il basso lontano dalle orecchie, e raccogliendo cosce e stinchi dal tappetino.
30 min yoga flow – per stretching profondo e forza
Per molti, lo yoga è un percorso verso la salute fisica. Una pratica solida e costante può migliorare la forza, la flessibilità, la coordinazione e anche il benessere mentale. Mentre tutti questi benefici sono attraenti, può essere difficile sapere come iniziare la propria pratica. Questo è particolarmente vero se non ti senti a tuo agio ad andare in uno studio. L’immagine dello yoga sui social media può essere incredibilmente scoraggiante. Alcuni dei più popolari ambasciatori dello yoga sono lodati per fare acrobazie e stiramenti complicati (il che è fantastico per loro!). Ma a causa di questo, a volte la gente presume che lo yoga sia solo per coloro che sono super atletici o flessibili – o che sono di una certa forma del corpo e/o razza.RELATED: 12 migliori tappetini da yoga da comprare nel 2020Sapete che lo yoga può essere fatto da chiunque, con le giuste modifiche. E può anche essere praticato nel comfort della propria casa. Le posizioni qui sotto sono alcune delle posizioni più comuni che troverai nei flussi di yoga, che tu sia in una classe o a casa. Familiarizza con queste mosse essenziali (insieme alle loro modifiche), così quando salti in un flusso, puoi essere sicuro che stai facendo un buon allenamento. Attrezzatura: tappetino da yoga (vai qui per i nostri preferiti) Tempo di mantenimento per ogni posizione: 5-10 respiri
20 minuti di stretch/yoga completo per lo stress e l’ansia
Al giorno d’oggi, le persone sono concentrate sulla loro salute e sul loro aspetto come mai prima d’ora. Alcuni di loro sono governati dagli standard di bellezza, mentre altri vogliono sentirsi meglio e migliorare la loro salute generale. Molto spesso le trasformazioni del corpo sono legate principalmente alla perdita o all’aumento di peso. Ecco perché oggi c’è un enorme numero di metodi diversi che possono aiutare a raggiungere questi obiettivi. Gli esperti e Internet ti offrono un mucchio di diete e piani di allenamento che ti aiuteranno a tagliare i chili indesiderati e a diventare più sano. Una tale varietà di metodi di perdita di peso spesso può portare a idee sbagliate, e a volte le persone non capiscono la differenza tra piani di nutrizione o esercizi che possono sembrare simili a prima vista. Non capiscono nemmeno la differenza tra gli effetti sul loro corpo. Lo stesso vale per lo yoga e lo stretching, che spesso vengono confusi. Tuttavia, nonostante il fatto che abbiano caratteristiche comuni, si tratta di due tipi diversi di routine di allenamento. In questo articolo, otterrete una risposta a una delle domande più popolari del mondo del fitness moderno – yoga vs stretching, qual è la loro differenza e cosa è meglio? Cominciamo!