Yoga testa in giù
Shavasana
Un anno fa, la mattina dopo aver portato sulle spalle il suo bambino di due anni, Peter si svegliò e scoprì che non poteva muovere la testa. Il dolore al collo e al braccio sinistro era così intenso che non poteva sdraiarsi sulla schiena, sedersi in posizione eretta o concentrarsi abbastanza per guidare una macchina. Gli fu diagnosticata una radicolite cervicale a C5, C6 e forse C7, Peter perse il lavoro, si anestetizzò con rilassanti muscolari e tenne il collo legato in un tutore per due settimane. Scoprì che la posizione che gli dava maggior sollievo era Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi). Per mesi, la sua pratica è stata delicata e a bassa quota: aperture dell’anca, piegamenti in avanti e lavoro riparatore. Cinque mesi dopo, la pelle del gomito sinistro era ancora intorpidita e le prime dita della mano sinistra formicolavano occasionalmente.
L’ironia del suo infortunio non gli era sfuggita. Quarantuno anni all’epoca, Peter praticava yoga da 13 anni. Anche se sapeva che stava invecchiando, Peter era sempre stato “bravo” nello yoga, gestendo le posizioni avanzate con aplomb, in competizione con i suoi compagni per i complimenti dell’insegnante.
Pose di inversione
Individuare strane macchie sul tappeto non è l’unico vantaggio di fare headstands regolarmente. Si può anche rafforzare le braccia, le gambe e il core e rigenerarsi durante un crollo della giornata o della serata. “Quando ti metti a testa in giù, l’aumento del flusso sanguigno ti dà una spinta”, dice l’istruttrice di yoga Sara Ivanhoe di Yoga Works a Santa Monica, California. Qui, suggerisce alcune inversioni che ti aiuteranno a costruire gradualmente fino a una verticale completa. 1. Mezza verticale
Mettiti a quattro zampe e metti i gomiti sul pavimento, alla distanza delle spalle. Intreccia le dita, con gli avambracci piatti contro il pavimento, e metti la corona della testa nell’angolo creato dalle mani. Sollevare i talloni e camminare i piedi verso i gomiti, mantenendo la schiena piatta, in modo da formare una V rovesciata. 2. Testa a ginocchia piegate
Di fronte a un muro, mettetevi a quattro zampe a circa una lunghezza di stinco da esso e abbassate i gomiti, alla larghezza delle spalle, verso il pavimento. Intrecciate le dita e mettete la corona della testa nell’angolo creato dalle mani. Poi, sollevate i talloni e portate i piedi verso i gomiti fino a quando i fianchi sono direttamente sopra le spalle, formando una linea verticale dalla cima della testa alla punta dell’osso sacro. Dovreste essere in punta di piedi e potrebbe essere necessario piegare leggermente le ginocchia. Di fronte al muro ora, sollevate le ginocchia verso il petto e portate le gambe (con le ginocchia ancora piegate) sopra la testa finché le dita dei piedi non toccano il muro. Le tue gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi, piegate al ginocchio, con gli stinchi paralleli al pavimento. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e il tuo nucleo teso. Tenere per un massimo di 25 respiri. Per scendere, riportate le ginocchia al petto e poi a terra. Infine, riposate nella posizione del bambino per almeno cinque respiri. 3. Piena verticale
Pincha mayurasana
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Bakasana
Lo yoga dell’inversione è una forma di questa antica pratica che include asana in cui il cuore e i fianchi sono sopra la testa. Mentre questa forma di yoga può sembrare difficile da seguire, dovete tenere a mente che il livello di difficoltà aumenta gradualmente proprio come qualsiasi altra forma di esercizio. Le asana vanno da un semplice piegamento in avanti a una verticale.
Lo yoga d’inversione abilitato al peso corporeo offre una varietà di benefici a chi lo pratica. Queste posizioni stanno guadagnando popolarità perché sono impegnative e aiutano a sviluppare la flessibilità, l’equilibrio e la forza muscolare. Non solo praticare regolarmente lo yoga d’inversione tonifica il corpo, ma può anche migliorare la produttività generale dell’allenamento e la postura.
Le posizioni d’inversione migliorano la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico che aiutano a portare ossigeno e nutrienti in tutto il corpo e a rimuovere i prodotti di scarto. Inoltre, queste posizioni stimolano il flusso di sangue venoso dal bacino verso il cuore che aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e ad aumentare i livelli di ossigeno nel sangue.