Yoga tutti i giorni
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La pratica delle asana è il modo più ovvio per fare yoga ogni giorno. All’interno di questa categoria, ci sono un sacco di opzioni. Sono un grande sostenitore della pratica coerente a lungo termine. Tratta il tuo yoga come una maratona, non come uno sprint, il che significa che è meglio andare a lezione due volte a settimana per anni piuttosto che andare ogni giorno per qualche mese e poi smettere. Prendi un programma che funzioni per il tuo stile di vita. Raccomando ai nuovi principianti di cercare di andare a lezione almeno due o tre volte a settimana. Le vostre prime esperienze di yoga vi aiuteranno a costruire le basi per la vostra maratona. Volete essere sicuri che state imparando un buon allineamento, assorbendo informazioni su come funziona il vostro corpo, come usare gli oggetti di scena e come mettere in sequenza le pose.
Yoga tutti i giorni o a giorni alterni
Fare yoga ogni giorno è un obiettivo ambizioso che ho avuto per un po’ di tempo. Ma, tra il non trovare il tempo per farlo e l’essere risolutamente bloccata nelle mie abitudini (per non parlare della testardaggine quando si tratta di cambiare la mia routine), non mi è mai successo. Scioccante, vero? Ma, con una nuova chiusura all’alba e la consapevolezza che avrei continuato a passare molto tempo nella mia testa, mi è sembrato il momento giusto per scuotere le cose e rallentarle. Entrare: Yoga e molto.
Con le ricerche per lo yoga su Youtube e le lezioni di yoga online aumentate del 1200% dall’inizio della pandemia lo scorso marzo, sapevo di non essere solo nella mia missione. Infatti, con l’ansia indotta dal lockdown che saliva alle stelle nelle mie chat di gruppo e le mie serate permanentemente libere, mi sembrava più un’ancora di salvezza che un esperimento strettamente basato sulla forma fisica. Così, ho srotolato il mio tappetino da yoga e mi sono stabilita per sette giorni sulla retta via verso (quello che speravo) una mente più calma e un corpo più sciolto. Continuate a scorrere verso il basso per le 5 lezioni apprese.
Yoga tutti i giorni prima e dopo
Per anni, mi sono concentrato sull’uso di pesi e interval training per costruire forza e muscoli mentre tonifico il mio corpo, ma mi sono sempre chiesto se lo yoga fosse il pezzo mancante del puzzle nella mia solita routine di fitness. dopo tutto, tonnellate di celebrità giurano di usare lo yoga per rimanere in forma e sentirsi rilassati. per vedere se stavo davvero perdendo, ho deciso di sperimentare aggiungendo almeno 15 minuti di pose yoga nella mia routine di allenamento per 30 giorni di fila Ecco cosa è successo quando ho fatto yoga ogni giorno per un mese.
Anche se ci sono alcuni diversi tipi di yoga, ho mantenuto le cose semplici facendo Vinyasa yoga, che comporta la stringa di pose multiple insieme senza fermarsi mentre ci si concentra sulla respirazione.Poiché sono un principiante di yoga, ho anche fatto riferimento a una serie di video di YouTube, compresi quelli di Adriene Mishler di Yoga With Adriene, che ha una serie “Fondamenti di Yoga” che è destinato ai principianti come me. Ho iniziato cercando di tenere una serie di posizioni per 45 secondi ciascuna: la montagna, l’albero, l’arco in piedi, il triangolo, il cammello, il cobra, l’arco, l’affondo laterale, la sedia e l’aquila – e le mie gambe tremavano quando ho finito. Subito dopo, stavo lottando e sono stato sorpreso di trovarmi inzuppato di sudore dopo aver provato queste mosse. Non avevo mai realizzato esattamente quanto lo yoga potesse essere faticoso.
Arrendersi allo yoga
Samantha Lefave è una scrittrice freelance di fitness, salute e viaggi che ama mangiare, bere e sudare in giro per il mondo. Si è laureata in giornalismo e scrittura creativa alla SUNY Oswego e il suo lavoro è apparso su Runner’s World, Shape, Women’s Health, Men’s Journal, Cosmopolitan e altri.
L’industria dello yoga ha visto la sua giusta quota di mode – goat yoga, boozy yoga e naked yoga, solo per citarne alcune – ma c’è una cosa che rimane costante: la gente srotola sempre i suoi tappetini. Questo perché è un modo eccellente per sudare e concentrarsi, che tu sia un principiante assoluto o un professionista di lunga data. Inoltre, ci sono alcuni benefici per la salute seriamente impressionanti dello yoga che puoi ottenere da una pratica quotidiana. Qui ci sono solo alcuni dei più impressionanti che meritano una pacca sulla spalla (perché, sì, ora puoi arrivare così lontano):
Questo può essere ovvio, ma vale la pena menzionarlo perché, ehi, potresti non essere stato in grado di toccarti le dita dei piedi o collegare le mani dietro la schiena prima di praticare yoga. Ma essere in grado di farlo non è l’unico vantaggio di ottenere bendy.Perché lo yoga ha una tonnellata di posture che vengono eseguite per migliorare la flessibilità e costruire la forza muscolare, si riqualifica anche il nostro tessuto connettivo profondo, dice Emilie Perz, un terapista del movimento yoga e insegnante a Los Angeles. “Lo stress e l’ansia possono lasciare i nostri tessuti stanchi, tesi e bloccati”, spiega. “[Ma] lo yoga si concentra sul movimento e la consapevolezza di tutto il corpo, quindi possiamo spesso utilizzare le pose per rilasciare e allungare queste regioni cronicamente strette. “Non solo questo significa più flessibilità all’esterno, ma si può anche riqualificare il modo in cui i tessuti del tuo corpo si tengono insieme, aggiunge Perz. Il modo per farlo è con una pratica costante. “Da una maggiore mobilità a una migliore postura, le pose stesse sono un potente tonico che risveglia i nostri corpi e li muove più liberamente nello spazio”, dice.