Yoga uomini

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Anche se può essere difficile per chiunque superare il disagio iniziale nell’iniziare una pratica di yoga, i numeri suggeriscono che può essere più difficile per gli uomini.  I dati raccolti da Yoga Journal nel 2012 hanno mostrato che l’82,2% delle persone che partecipano alle lezioni di yoga sono donne, mentre solo il 17,8% sono uomini.

Allora perché non ci sono più uomini che prendono lezioni di yoga? Gli studi che indagano la partecipazione maschile allo yoga sono limitati.  Ma c’è stato almeno uno studio su veterani di guerra (per lo più) maschi che ha suggerito alcune percezioni e altre barriere che potrebbero ostacolare la pratica.

Queste potenziali barriere includono il disagio con l’immobilità mentale, la consapevolezza del corpo e la connessione sociale, e la percezione che lo yoga sia socialmente inaccettabile, specialmente per gli uomini, e fisicamente non impegnativo.

handstand

Quando non hai mai provato lo yoga, può essere intimidatorio, specialmente se stai scoprendo le posizioni a bocca aperta, super flessibili e simili a pretzel che la tua ragazza pratica ogni mattina. Ma rilassati: in realtà sono le posture più elementari – non le posizioni fantasiose – che ti forniscono le basi della flessibilità e della forza di cui ogni uomo ha bisogno.

Detto questo, ci sono diversi stili di yoga, e trovare quello giusto ti aiuterà a mantenere la tua pratica. Per coloro che vogliono una pratica più veloce, considera il power yoga.  Se vuoi asciugarti e sudare seriamente (non scherzo), prova lo yoga Bikram (caldo). L’Hatha yoga è buono per i principianti a causa del suo ritmo lento e delle pose introduttive. E il Vinyasa si concentra sulla connessione mente-respiro e lavora il corpo con uno stretching aggressivo. Questa è solo una manciata di diverse varianti di yoga progettate per migliorare la flessibilità, la capacità atletica, la chiarezza mentale e altro ancora.

Tutti noi troviamo dei modi per affrontare lo stress. Ma Terrence Monte, un insegnante di Pure Yoga, dice che “andare in palestre amplificate o prendere a pugni un sacco da boxe può renderti più aggressivo o più stanco”. Lo yoga, d’altra parte, impiega una serie di tecniche di rilassamento, che, con la pratica regolare, può renderti più calmo in generale. Sadie Nardini, conduttrice di “Rock Your Yoga”, aggiunge: “Oltre ad allenare il tuo corpo, lo yoga allena la tua mente a vedere il quadro generale e ad agire con integrità invece di dare di matto. Se vuoi essere più James Bond che Charlie Sheen, mettiti sul tappeto”. Anche essere costretti a staccare la spina da sms, chiamate ed e-mail per 60-90 minuti non fa male.

Yoga uomini

bhujangas…

Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, inclinarsi delicatamente in avanti alle anche e abbassare il busto verso il pavimento. Piegare generosamente le ginocchia per togliere la pressione dalla parte bassa della schiena e dai tendini del ginocchio. Afferrate le caviglie o afferrate i gomiti opposti con mani opposte. Respirate profondamente e lasciate che la gravità porti il corpo verso la terra. Rilassate la testa, il collo, le spalle e il busto. Oscillare lentamente il busto o scuotere delicatamente la testa. Tenere per un minuto e risalire in piedi.

Spesso facciamo fatica a capire quando stiamo trattenendo un eccesso di tensione nella testa, nel collo e nelle spalle, e questo accumulo di tensione può creare mal di testa, insonnia, cattiva circolazione e diminuzione della capacità polmonare. Se pratichi una respirazione lenta e costante insieme a questa posa, può abbassare la tua pressione sanguigna nel tempo.

Come farlo: Iniziare sulle mani e sulle ginocchia con i piedi e le ginocchia alla larghezza delle anche. Posizionare le mani alla larghezza delle spalle e allargare le dita. Premendo fermamente attraverso le mani, sollevate le ginocchia da terra e raddrizzate le gambe. (Se avete i tendini del ginocchio tesi, una leggera flessione delle ginocchia va bene). Camminare le mani in avanti di qualche centimetro, e camminare i piedi indietro di qualche centimetro per allungare la posa. Stringete le cosce mentre le premete verso la parete posteriore. Premete i vostri talloni indietro e giù verso il pavimento (anche se potrebbero non raggiungere il pavimento). Rilassate la testa e il collo e lasciate che le scapole scivolino lungo la schiena verso i piedi. Posizionate il vostro sguardo tra i piedi. Risucchiate lo stomaco e impegnate i vostri muscoli centrali. Respirate profondamente. Tenere per tre minuti, riposare e ripetere un’altra volta.

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Yoga – tutti lo fanno, quindi perché tu no? Quando si tratta della tua forma fisica e di “rendere il tuo corpo a prova di futuro”, tutto sta nel rendere le cose funzionali. Se hai passato anni (e anni) a strappare manubri dal pavimento, a pressare bilancieri e a far oscillare kettlebells, il tuo corpo può subire il peso delle cose. Può diventare più teso – e non in senso buono – meno flessibile e significativamente più soggetto a lesioni. Che è dove il lavoro di flessibilità regolare – yoga, più specificamente – può essere utile. Benvenuti nella guida per principianti allo yoga. Migliaia di uomini, in qualche modo, stanno ancora perdendo un trucco con l’arte di diventare flessibili. Anche quando è armato del potere di combattere il mal di schiena, aumentare i sollevamenti e abbattere lo stress, lo yoga è stato glacialmente lento quando si tratta dei suoi seguaci maschi. Se questo è vero per te, allora è importante sapere che lo yoga non consiste nel canticchiare la musica delle balene e nel ripetere le intenzioni.

Forse, quindi, in un momento in cui il paese (la maggior parte del pianeta, in realtà) è alle prese con l’auto-isolamento e l’allontanamento sociale per aiutare “appiattire la curva” del coronavirus, è più importante che mai per praticare qualcosa che incoraggia Yoga davvero può darvi una gamba-up quando si tratta di tuoi obiettivi di fitness e allenamento. Qui, esploriamo tutto quello che devi sapere sulla pratica dello yoga (o broga, se questo ti fa sentire meglio), quale stile di yoga funzionerebbe per te, cosa dice la scienza, i benefici, le migliori routine a casa, kit di yoga per gli uomini e come si può iniziare. Avrai voglia di namaste in giro. (Scusa.)