Yoga uomo
Corpo maschile da yoga prima e dopo
Quando non hai mai provato lo yoga, può essere intimidatorio, soprattutto se sei stato a scrutare le pose a bocca aperta, super curve e simili a pretzel che la tua ragazza pratica ogni mattina. Ma rilassati: in realtà sono le posture più elementari – non le posizioni fantasiose – che ti forniscono le basi della flessibilità e della forza di cui ogni uomo ha bisogno.
Detto questo, ci sono diversi stili di yoga, e trovare quello giusto ti aiuterà a mantenere la tua pratica. Per coloro che vogliono una pratica più veloce, considera il power yoga. Se vuoi asciugarti e sudare seriamente (non scherzo), prova lo yoga Bikram (caldo). L’Hatha yoga è buono per i principianti a causa del suo ritmo lento e delle pose introduttive. E il Vinyasa si concentra sulla connessione mente-respiro e lavora il corpo con uno stretching aggressivo. Questa è solo una manciata di diverse varianti di yoga progettate per migliorare la flessibilità, la capacità atletica, la chiarezza mentale e altro ancora.
Tutti noi troviamo dei modi per affrontare lo stress. Ma Terrence Monte, un insegnante di Pure Yoga, dice che “andare in palestre amplificate o prendere a pugni un sacco da boxe può renderti più aggressivo o più stanco”. Lo yoga, d’altra parte, impiega una serie di tecniche di rilassamento, che, con la pratica regolare, può renderti più calmo in generale. Sadie Nardini, conduttrice di “Rock Your Yoga”, aggiunge: “Oltre ad allenare il tuo corpo, lo yoga allena la tua mente a vedere il quadro generale e ad agire con integrità invece di dare di matto. Se vuoi essere più James Bond che Charlie Sheen, mettiti sul tappeto”. Anche essere costretti a staccare la spina da sms, chiamate ed e-mail per 60-90 minuti non fa male.
Corsi di yoga per uomini
Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegarsi delicatamente in avanti alle anche e abbassare il busto verso il pavimento. Piegare generosamente le ginocchia per togliere la pressione dalla parte bassa della schiena e dai tendini delle gambe. Afferrate le caviglie o afferrate i gomiti opposti con mani opposte. Respirate profondamente e lasciate che la gravità porti il corpo verso la terra. Rilassate la testa, il collo, le spalle e il busto. Oscillare lentamente il busto o scuotere delicatamente la testa. Tenere per un minuto e risalire in piedi.
Spesso facciamo fatica a capire quando stiamo trattenendo un eccesso di tensione nella testa, nel collo e nelle spalle, e questo accumulo di tensione può creare mal di testa, insonnia, cattiva circolazione e diminuzione della capacità polmonare. Se pratichi una respirazione lenta e costante insieme a questa posa, può abbassare la tua pressione sanguigna nel tempo.
Come farlo: Iniziare sulle mani e sulle ginocchia con i piedi e le ginocchia alla larghezza delle anche. Posizionare le mani alla larghezza delle spalle e allargare le dita. Premendo fermamente attraverso le mani, sollevate le ginocchia da terra e raddrizzate le gambe. (Se avete i tendini del ginocchio tesi, una leggera flessione delle ginocchia va bene). Camminare le mani in avanti di qualche centimetro, e camminare i piedi indietro di qualche centimetro per allungare la posa. Stringete le cosce mentre le premete verso la parete posteriore. Premete i vostri talloni indietro e giù verso il pavimento (anche se potrebbero non raggiungere il pavimento). Rilassate la testa e il collo e lasciate che le scapole scivolino lungo la schiena verso i piedi. Posizionate il vostro sguardo tra i piedi. Risucchiate lo stomaco e impegnate i vostri muscoli centrali. Respirate profondamente. Tenere per tre minuti, riposare e ripetere un’altra volta.
Uomo flusso yoga
Un tappetino da yoga dovrebbe essere comodo e di supporto, fornire una presa sufficiente per evitare di scivolare, ed essere abbastanza semplice da pulire e trasportare (sia da casa al parco o di nuovo alle lezioni in persona nella tua amata palestra o studio). I nostri istruttori di hatha e hot-yoga hanno fatto Downward-Dogged, Ashtanga vinyasa-flowed e Savasanaed su 38 delle migliori stuoie di yoga (e un’alternativa stuoia), e quello che è venuto fuori sulla parte superiore è Lululemon The Reversible Mat 5mm. I suoi lati a doppia texture, la costruzione in gomma solida ma morbida e le ampie dimensioni ti copriranno, indipendentemente dallo stile di yoga che pratichi.
Miglior yoga per gli uomini
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Oggi, una classe media di yoga avrà probabilmente più studenti di sesso femminile che maschile. Negli Stati Uniti, il tuo insegnante di yoga è anche più probabile che sia di sesso femminile, anche se ci sono un gran numero di importanti insegnanti maschi, compresi i fondatori di alcuni degli stili contemporanei più popolari dello yoga.
Molti uomini si preoccupano che lo yoga non sia adatto a loro perché non sono naturalmente flessibili. Ma la flessibilità non è un prerequisito per lo yoga. Il fatto è che gli uomini hanno molto da guadagnare dallo yoga e sono benvenuti come le donne in quasi tutte le situazioni.
Prima di tuffarti, prendi in considerazione l’idea di imparare alcune posizioni di base che puoi praticare da solo, in modo da sentirti più preparato per le tue prime lezioni. E ci sono altre cose che puoi fare per prepararti alla tua nuova pratica yoga.