Yoga verticale sulla testa
Variazioni della verticale
Iniziare in vajrasana (sedersi sui talloni). Portare le braccia anteriori a terra. Intrecciate le dita e unite le mani a forma di V per sostenere la testa. Posizionare la corona della testa tra i monti dei pollici. Raddrizzare le gambe e camminare i piedi verso la testa fino a che le anche siano sopra le spalle. Ora estendere una gamba verso l’alto e poi l’altra. Sollevare il busto e le gambe. Per scendere, abbassare una gamba e poi l’altra a terra. Piegare le ginocchia e sedersi di nuovo nella posizione del bambino.
Headstand è Tadasana (posizione della montagna) al contrario. Potreste iniziare a praticare la posizione della montagna contro un muro per allineare le anche, le spalle e i talloni. Per i principianti, è anche meglio praticare headstand contro il muro. La disposizione delle braccia in questa posizione fa un supporto per la testa, come un supporto per l’albero, quindi provate frasi come mettere a terra le mani e gli avambracci per fare un solido supporto. Le mani dovrebbero stringere i lati della testa, come i bulloni di un supporto per l’albero, tenendo il peso del tronco e in questo caso sostenendo il collo.
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Quando è stata l’ultima volta che siete stati a testa in giù? Stiamo parlando di essere completamente sostenuti e sospesi in aria a testa in giù, con un nuovo senso di libertà. Benvenuti all’Aerial Yoga… È a pochi metri da terra e può trasformare la vostra pratica in testa, letteralmente!
Una tipica classe di Aerial Yoga di solito inizia e finisce con il rilassamento all’interno dell’amaca. Questo è il tuo momento per rilassarti e fare il check in. Ciò che è sorprendente di questo rilassamento, è che si sta essenzialmente galleggiando all’interno di un’amaca dove ci si sente cocooned, sicuro e senza peso. È il posto perfetto per lasciare che le vostre tensioni si sciolgano.
Quando si tratta di asana, incontrerete molte delle vostre posture tradizionali. Avete voglia di provare un saluto al sole aereo o il cane verso il basso? Aggiungere un’amaca alla vostra pratica è un ottimo modo per mescolare la vostra routine e aggiungere una nuova sfida a una posa familiare. L’amaca può offrire un supporto aggiuntivo quando necessario, così come assistere un tratto più profondo nelle pose con cui siete più a vostro agio. È un ottimo modo per costruire forza e fiducia e soprattutto è divertente, qualcosa che sembra perdere un po’ da adulti.
Virasana
Spesso indicato come il re delle posture yoga, Sirsasana I (Headstand) può essere un’inversione rinfrescante ed energizzante che, se praticata costantemente, costruisce forza nella parte superiore del corpo e nel nucleo. Per anni, questa postura è stata lodata per i suoi benefici fisici, ma è stata anche criticata perché espone la testa e il collo a un peso che potrebbe causare lesioni. Infatti, in alcune comunità di yoga, Headstand ha completamente perso il suo posto al trono, ed è stato anche vietato in alcuni studi.
Nelle pratiche yoga tradizionali, l’Headstand è una postura invertita insegnata in sette forme diverse. Nella variante che vedremo qui, la base di appoggio è la parte superiore del cranio. Per entrare nella posizione, mettiti in ginocchio, appoggia gli avambracci sul pavimento e chiudi le mani, posizionando i gomiti alla larghezza delle spalle (creando una V rovesciata dalle mani chiuse ai gomiti). Trovare il pavimento con la corona della testa e cullare la parte posteriore della testa con le mani giunte. Impegnate la parte superiore del corpo mentre premete i gomiti e i polsi nel pavimento e sollevate le spalle. Una volta stabilita questa base stabile, sollevate le gambe dal pavimento fino a quando il vostro corpo è invertito ed eretto, in equilibrio sulla testa e sugli avambracci.
Headstand
Headstand è un’introduzione alle inversioni verticali. È appropriato per studenti di yoga con una buona consapevolezza del corpo, forza nella parte superiore del corpo e un moderato controllo lombopelvico. Anche se praticare in mezzo alla stanza potrebbe sembrare più rischioso che avere un muro robusto dietro la schiena, nella maggior parte dei casi non lo è.
Il mio ragionamento è semplice: al muro, gli studenti entrano nella posa scalciando verso l’alto. Lo slancio del calcio crea una forte coppia (forza di rotazione) che si concentra nelle articolazioni delle spalle e del collo.
non è il rischio di caderne fuori. Puoi cadere dalla verticale con un tonfo, e certamente potresti farti male nel processo. Ma è abbastanza facile fare una capriola fuori dalla posa con un po’ di grazia. Inoltre, non sei terribilmente lontano da terra.
Il vero rischio della verticale è il danno alla colonna cervicale (le vertebre del collo). È molto probabile, soprattutto in quest’epoca di “collo da testo”, che tu, forse mentre leggi questo, abbia già qualche disallineamento nelle tue 7 vertebre cervicali. Non ti consiglio di aggiungere più di 100 libbre / 40 chili alla situazione.