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Yoga per la perdita di peso per i principianti femminile

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Yoga per perdere peso in 10 giorni

Che cos’è lo yoga? Lo yoga è un insieme di pratiche fisiche, mentali e spirituali che aiutano i partecipanti a concentrarsi sul loro respiro e a sentirsi più connessi al loro corpo. “Lo yoga include una forte enfasi sul portare l’attenzione verso l’interno”, dice David Chesworth, ACSM-Certified Personal Trainer e Fitness Director presso Hilton Head Health. “La respirazione è sempre una parte del fitness, ma nello yoga si enfatizza un certo tipo di respiro che si collega alle posizioni del corpo e alle posture”.  Ci sono molti tipi diversi di yoga, e mentre tutti lavorano sul collegamento del respiro con il movimento, alcuni tipi di yoga sono più adatti per determinati obiettivi.

Lo yoga aiuta a perdere peso?  Come parte di una regolare routine di esercizi, lo yoga può aiutare a perdere peso, ma non è necessariamente il metodo migliore per tutti. “Quando si tratta di perdita di peso, si bruciano calorie facendo yoga, e quindi, aiuterà”, dice Chesworth. “Ma non direi necessariamente se stai cercando di perdere peso che lo yoga è il proiettile d’oro. “Oltre ai benefici per la salute mentale di yoga, la pratica può aumentare la flessibilità, rafforzare e tonificare i muscoli, e migliorare la mobilità.Il tipo di yoga si fa anche gioca un ruolo nella perdita di peso, dice Johnson. Alcuni degli stili più fisicamente impegnativi di yoga, come Vinyasa o Bikram incorporano posture che sono più aerobiche e portanti, significa che bruciano più calorie e costruire più muscoli di altri tipi di yoga, e può portare a una perdita di peso più veloce.  Anche solo poche settimane di pratica regolare dello yoga possono portare a benefici per la salute e alla perdita di peso. Per esempio, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che un programma di yoga di 10 giorni ha portato a una perdita di peso e a una riduzione del rischio di

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Quanti minuti di yoga al giorno per perdere peso

Ma non fatevi ingannare dalla respirazione profonda e dalle pose a volte lente dello yoga: medici ed esperti di personal training dicono che può seriamente tagliare e tonificare il vostro corpo – e anche lavorare sulla vostra mente e spirito per aiutarvi a diventare più sani in generale.

Le calorie bruciate durante lo yoga variano ampiamente – da 180 a 360 all’ora – a seconda del tipo di yoga che si pratica. Il direttore del fitness Guy Caracciolo al Dedham Health and Athletic Complex di Dedham, MA, colloca Vinyasa, Ashtanga e altre forme di “power yoga” in cima, insieme agli allenamenti di yoga fusion che accelerano la combustione delle calorie mescolandolo con la danza o la kickboxing.

La proprietaria di Big Apple Power Yoga Nanci Muriello a New York City è d’accordo, raccomandando il power yoga per la sua tripla minaccia di perdita di peso: forza, flessibilità e cardio. Durante una tipica sessione di 90 minuti, le tecniche di respirazione profonda ti riscaldano all’interno, aiutandoti a eliminare le tossine e il peso dell’acqua e ad aumentare le prestazioni del sistema linfatico e degli organi. “È un ottimo allenamento fisico”, dice Muriello.

30 giorni di yoga perdita di peso prima e dopo

Ma quale tipo di yoga è meglio per la perdita di peso? Se la perdita di peso è l’obiettivo generale, allora il tipo di yoga che stai facendo è super importante. “Un tipo più rilassante, come una delle forme di Hatha, potrebbe non far salire la fornace interna così tanto”, dice Jonathan Amato, C.S.C.S. “In confronto, Bikram o hot yoga potrebbe portare a una grande combustione di calorie in una singola classe”.

Bikram e hot yoga coinvolgono posizioni sempre più difficili (più, carichi di saluti al sole) che causano la frequenza cardiaca a salire. Aggiungete questo allo stress di una stanza riscaldata, e chi frequenta le lezioni brucerà più calorie. In confronto, l’Hatha yoga – pose dolci ed esercizi di stretching – richiede molto meno sforzo fisico, rendendolo ottimo per tutti i livelli di fitness. L’Hatha è anche fatto in una stanza non riscaldata. Si consiglia inoltre di cercare una classe che incorpora “pose che si concentrano su grandi gruppi muscolari”, dice Pacheco, al fine di aumentare le calorie bruciate. Pensate: pose simili ad affondi come i guerrieri uno e due.Si può entrare in forma facendo yoga? Sì! Lo yoga richiede di usare il peso del corpo per eseguire pose impegnative, che possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli. “Se tutto quello che hai fatto è allenamento con i pesi e cardio, l’aggiunta dello yoga una o due volte a settimana porrà nuove sfide al tuo corpo per adattarsi”, dice Amato. “Questo adattamento è ciò che vi porterà a una migliore forma generale”.