Yogapilates

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La vita moderna ci presenta degli stress molto diversi rispetto a quando lo yoga o il pilates sono stati creati. Yogapilates ti insegnerà a capire quali sono queste differenze e come puoi accedere ai segreti di vitalità di questa antica conoscenza in termini profani per scolpire il tuo corpo ideale, liberare il tuo io interiore e trasformare la tua vita con Vinyasa Yoga, e Pilates. Utilizzando chiari esercizi passo dopo passo sviluppati per migliorare i benefici dello Yoga e del Pilates, questo libro è strutturato in modo che tu possa inserire gli esercizi, semplici da seguire, nella tua vita quotidiana, sia che tu abbia solo 15 minuti a disposizione o diverse ore. Lo Yoga/Pilates può essere facilmente incorporato nella tua vita, non importa quanto tu sia occupato.

Prefazione; Introduzione; La sinergia di due emisferi; Vecchio e nuovo Pilates; Vecchio e nuovo Yoga; Fondamenti del corpo per la vita; Comprendere le tecniche Pilates; Comprendere le tecniche Yoga vinyasa fluente; Prepararsi alla pratica; Respirazione e allineamento; Respirazione Yoga; Respirazione Pilates; Allineamento Yoga; Allineamento Pilates; Preparazione al movimento; Sequenza di riscaldamento del saluto yoga; Sequenza di riscaldamento Pilates; Piedi, gambe, glutei e cosce; Collo, spalle, braccia e testa; Forza del core e addominali; Posture di chiusura; Controposizioni e rilassamento; Sessione di pratica da 15 minuti per le giornate impegnate; Sessione di pratica da 30 minuti per le giornate rilassate; Vitalità; Mal di testa; Insonnia; Massaggio; Stress; Indice

26:4925 min allenamento yoga pilates || corpo intero stretch & strengthenmove con nicoleyoutube – 21 jan 2021

Consultate sempre il vostro medico prima di intraprendere un nuovo programma di fitness, specialmente se avete una condizione medica preesistente o non fate esercizio da molto tempo. Pilates spiegato Negli anni ’20, il preparatore atletico Joseph Pilates introdusse il Pilates in America come un modo per aiutare gli atleti e i ballerini infortunati a tornare all’esercizio in sicurezza e a mantenere la loro forma fisica. Da allora, il Pilates è stato adattato alle persone della comunità in generale.

Pilates può essere una forma di esercizio aerobico e non aerobico. Richiede concentrazione e attenzione, perché si muove il corpo attraverso precise gamme di movimento. Il Pilates allunga e distende tutti i principali gruppi muscolari del corpo in modo equilibrato. Richiede concentrazione nel trovare un punto centrale per controllare il corpo attraverso il movimento. Ogni esercizio ha un posizionamento prescritto, un ritmo e un modello di respirazione.

Nel Pilates, i muscoli non vengono mai fatti lavorare fino allo sfinimento, quindi non c’è sudorazione o tensione, ma solo un’intensa concentrazione. L’allenamento consiste in una varietà di sequenze di esercizi che vengono eseguiti con basse ripetizioni, di solito da cinque a dieci volte, in una sessione di 45-90 minuti. Vengono utilizzati il lavoro sul tappeto e attrezzature specializzate per la resistenza.

Yogapilates

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Lo scopo dello Yoga è di unire la mente, il corpo e lo spirito. Gli insegnanti di Yoga vedono la mente e il corpo come un’unica struttura e se le tecniche sono usate nell’ambiente adeguato, lo Yoga può essere un modo per guarire il corpo e aiutare a trovare l’armonia mentale. Ecco perché lo Yoga è considerato un’attività terapeutica. Dà al tuo corpo più flessibilità e favorisce il rilassamento anche nei momenti più stressanti. Quest’ultimo è il motivo per cui la maggior parte delle persone inizia a prendere lezioni di Yoga – per ridurre lo stress. Nello Yoga, diversi movimenti sono eseguiti su un tappetino e il peso del corpo è usato come resistenza per l’esercizio. Questo richiede una grande quantità di concentrazione e il flusso dentro e fuori di ogni posizione è fluido. Il Pilates ha molti degli stessi obiettivi in mente, ma la differenza principale tra il Pilates e lo Yoga è che, oltre al lavoro sul tappetino, ci possono essere diverse macchine per gli esercizi. Il Pilates fa lavorare tutto il corpo oltre alla mente. L’attenzione si concentra sul nucleo del corpo in modo che il resto possa muoversi liberamente e questo rende il corpo più forte sia all’interno che all’esterno. L’equilibrio deve essere presente tra flessibilità e forza e questo si traduce in muscoli più forti e snelli. Molte persone vedono il valore di entrambe le attività ed è per questo che un’intera nuova generazione sta scegliendo di incorporare sia lo Yoga che il Pilates nella loro vita: Pilates vs Yoga

Fusione yoga pilates

Le origini del Pilates “Il Pilates è stato creato da Joseph Pilates che era un anatomista e un genio della meccanica”, dice Bertali. “È un sistema fisico che utilizza esercizi mirati molto specifici per migliorare la forza, la flessibilità e la postura con particolare attenzione al nucleo. Si tratta di una pratica disciplinata che ha bisogno di essere fatta su base regolare per fornire benefici”.tende ad essere meno selvaggio variazioni di insegnamenti Pilates, con i tradizionalisti favorendo classi mat e coloro che cercano più fitness-focalizzato allenamenti optando per classi di resistenza-based macchine reformer. Il Pilates classico, che combina il lavoro sul tappeto con tutta una serie di attrezzi Pilates, è considerato la pratica nella sua forma più vera.

I benefici fisiciSe stai cercando di sviluppare la forza e l’equilibrio del nucleo, se praticati regolarmente lo yoga e il Pilates sono entrambi esercizi ideali per questo. Dato che molte delle pose nello yoga e degli esercizi nel Pilates implicano il sostegno del peso del corpo, lavorano anche vari muscoli in tutto il corpo. In generale, il Pilates è una pratica disciplinata che richiede piccoli movimenti che si concentrano su varie aree del corpo. Simpson dice che mentre gli studenti di Pilates lavorano principalmente sulla forza del core (come notato sopra), raccolgono “ulteriori benefici di tonificazione muscolare, forza generale, controllo del corpo e flessibilità”. Bertali aggiunge che “se ti piace un allenamento più strutturato senza la componente cardio, questo potrebbe essere l’allenamento per te”. Lei nota anche che lo yoga può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni. “Nelle classi attive e veloci è probabile che si sviluppi molto calore nel corpo, che ha un grande effetto rigenerativo” e, naturalmente, si bruciano calorie. “Nelle pratiche più lente come lo Yin yoga, dove si tengono le posture più a lungo, si comincia a lavorare sull’allungamento e sul movimento della fascia, che è il tessuto connettivo più profondo intorno ai muscoli e alle articolazioni, che in definitiva aiuta la flessibilità”.