Zazen meditazione
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La meditazione Zen, conosciuta anche come Zazen, è una tecnica di meditazione radicata nella psicologia buddista. L’obiettivo della meditazione Zen è quello di regolare l’attenzione. A volte è indicato come una pratica che comporta “pensare a non pensare”.
Le persone di solito si siedono nella posizione del loto – o seduti con le gambe incrociate – durante la meditazione Zen e concentrano la loro attenzione verso l’interno. Mentre alcuni praticanti dicono che questo passo si compie contando i respiri – generalmente da uno a 10 – altri dicono che non c’è nessun conteggio coinvolto.
La meditazione zen è considerata una “meditazione di monitoraggio aperto”, in cui si utilizzano le capacità di monitoraggio. Queste abilità di monitoraggio si trasformano in uno stato di consapevolezza riflessiva con un ampio campo di attenzione e senza concentrarsi su un oggetto specifico.
meditazione zazen online
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Uno zazenkai (座禅会), che letteralmente significa “riunirsi per la meditazione”, è un ritiro buddhista zen che di solito è meno intenso e di durata più breve del sesshin. Può comprendere un breve incontro, senza servizio liturgico, guidato da un monaco o da un gruppo di praticanti senza la presenza di un maestro.[1][2] È anche talvolta usato per indicare un incontro di praticanti laici [3] che praticano insieme regolarmente senza un maestro residente. Può anche denotare un periodo di zazen in un programma del tempio.
L’incontro stesso è scandito e guidato attraverso l’uso di campane – di solito la campana kinhin e il batacchio di legno noto come taku. Lo zazenkai può includere un breve periodo di riposo o di kinhin (meditazione a piedi). Può anche seguire una cerimonia del tè.
musica per la meditazione zazen
Nei templi e nei monasteri Zen, i praticanti tradizionalmente siedono in zazen come un gruppo in una sala di meditazione, di solito chiamata zendo. Il praticante si siede su un cuscino chiamato zafu,[2] che di solito è posto sopra un tappeto basso e piatto chiamato zabuton.
La postura di zazen è seduta, con le gambe incrociate e le mani piegate, e una spina dorsale eretta ma assestata.[8] Le mani sono piegate insieme in un semplice mudra sopra la pancia.[8] In molte pratiche, il praticante respira dall’hara (il centro di gravità nella pancia) e le palpebre sono semi-abbassate, gli occhi non sono né completamente aperti né chiusi in modo che il praticante non sia né distratto da, né distolto da, stimoli esterni.
Inoltre, non è raro che i praticanti moderni pratichino zazen su una sedia,[2] spesso con un cuneo o un cuscino sopra di essa in modo da essere seduti in pendenza, o mettendo un cuneo dietro la parte bassa della schiena per aiutare a mantenere la curva naturale della spina dorsale. Ci si può sedere comodamente, ma non troppo comodamente, in modo da evitare di addormentarsi. Mentre ognuno di questi stili è comunemente insegnato oggi, il Maestro Dogen raccomandava solo Kekkafuza e Hankafuza.
meditazione zen vs mindfulness
Il mondo occidentale ha scoperto il buddismo zen all’inizio del XX secolo, attraverso arti come l’aikido, la cerimonia del tè, la composizione floreale e i giardini giapponesi. La profondità della sua filosofia e la purezza della sua estetica hanno generato un forte interesse nei circoli artistici e intellettuali, ma non hanno portato a una pratica vera e propria, la cui fonte è zazen, la meditazione zen.
È attraverso la meditazione che Buddha ha raggiunto la vera libertà, 2.600 anni fa. Ed è ancora oggi attraverso lo zazen che possiamo sperimentare una vita significativa, ancorata al momento presente, aperta ai cambiamenti naturali dell’esistenza.
Praticando regolarmente, possiamo ritrovare una stabilità interiore, una solidità che ci aiuta ad affrontare con fiducia le diverse tappe della vita. Zazen offre un’opportunità preziosa: l’esperienza dell’immobilità e del silenzio. Rimanere seduti quando tutto si agita intorno a noi, imparare a stare fermi quando il mondo va veloce e imparare a “staccare”
Per praticare zazen – meditazione zen – sedersi al centro di uno zafu (un cuscino rotondo e spesso), tenersi dritti, inclinare il bacino in avanti a partire dalla quinta vertebra lombare e allungare la colonna vertebrale. Incrocia le gambe nella posizione del loto o del mezzo loto, in modo che le ginocchia siano radicate a terra. Spingi il cielo con la testa, senti la terra con le ginocchia (a seconda del tuo stato di salute, sono possibili posture alternative, come la seiza (seduta sulle ginocchia) o la seduta su una sedia).