Benefici dello yoga sul fisico
benefici inaspettati dello yoga
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
benefici sociali dello yoga
I benefici dello yoga si estendono ben oltre il fatto di poter dire con compiacimento alla gente che fai yoga regolarmente (anche se è bello). Infatti, come forma di esercizio, è difficile da battere per l’accessibilità o la facilità – hai bisogno di poca o nessuna attrezzatura e può essere fatto ovunque tu abbia abbastanza spazio per muoverti. Quel piccolo spazio al lato del tuo letto? Sì, lo yoga può essere fatto lì! Il pavimento del tuo salotto? 100%. Ovunque tu possa sistemare il tuo tappetino da yoga, sei GTG (good to go). Inoltre, non importa cosa ci dice la cultura di Instagram – radicata nelle pratiche spirituali dell’India, lo yoga non riguarda tanto il fare le capriole, ma molto di più la costruzione della forza mentale e fisica e il consolidamento di abitudini sane per la vita. Quindi, continuate a scorrere per 14 benefici dello yoga e le risposte alle vostre domande più frequenti (come “lo yoga fa bene?”).
Non c’è una regola fissa su quanto dovresti fare, ma Espinosa ha qualche consiglio per chi sta cercando di creare una routine: “Puoi fare dello yoga una pratica quotidiana, soprattutto se ti piace. Di solito raccomando di stabilire una pratica regolare di almeno tre volte a settimana e di combinarla con altri tipi di esercizi”. Inizia con un tappetino da yoga che abbia un buon grado di spessore per proteggere le tue articolazioni, una cintura da yoga, 2 mattoni di sughero e un bolster o un cuscino. I puntelli ti permettono di trovare maggiore facilità e sostegno in una posa e possono fare un’enorme differenza nel modo in cui ti godi la pratica dello yoga.’
benefici psicologici dello yoga
Dall’affinare i muscoli flessibili al costruire la forza mentale, i benefici dello yoga comprendono sia la mente che il corpo. La parte migliore? Non c’è bisogno di praticare per ore e ore per ottenerli. Infatti, i benefici dello yoga sono così potenti che anche una semplice routine quotidiana di 15 minuti è sufficiente per trasformare totalmente la tua salute. Derivato dalla parola sanscrita yuj, che significa ‘unire’, lo yoga è una combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che, quando intrecciate insieme, forniscono una potente dose di benessere. Non sei ancora convinto? Ecco 21 benefici dello yoga basati sull’evidenza che renderanno il tuo tempo sul tappeto utile:1. Migliorare la flessibilità e la mobilitàMigliorare la flessibilità è uno dei benefici più frequentemente pubblicizzati dello yoga, e per una buona ragione. Trascorrendo solo pochi minuti ogni giorno in pose come Warrior e Downward Facing Dog, si può aspettare di vedere una differenza nella vostra mobilità abbastanza presto, indipendentemente dal fatto che tu sia abbastanza flessibile o rigido come una tavola. Non devi essere super flessibile per iniziare la tua pratica – il bello dello yoga è che può essere regolato e progredire su tutti i livelli di abilità. Quando gli atleti maschi del college hanno preso parte a sessioni bisettimanali di yoga per 10 settimane, hanno sperimentato “guadagni significativi” in flessibilità ed equilibrio rispetto a un gruppo di controllo che non ha praticato affatto, hanno scoperto i ricercatori americani.
10 benefici dello yoga
Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia sulla colonna vertebrale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia cominciando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.