Cobra yoga pose
Come fare la posizione del cobra
Con un’inspirazione, iniziare a raddrizzare le braccia per sollevare il petto da terra, andando solo all’altezza in cui si può mantenere una connessione attraverso il pube alle gambe. Premere il coccige verso il pube e sollevare il pube verso l’ombelico. Restringere i punti dell’anca. Rassodare ma non indurire i glutei.
Rassodare le scapole contro la schiena, gonfiando le costole laterali in avanti. Sollevare attraverso la parte superiore dello sterno ma evitare di spingere le costole anteriori in avanti, che indurisce solo la parte bassa della schiena. Distribuire il backbend in modo uniforme su tutta la colonna vertebrale.
Se siete molto rigidi, sarebbe meglio evitare di fare questa posizione sul pavimento. Appoggiate una sedia pieghevole di metallo contro un muro, e fate la posizione con le mani sul bordo anteriore del sedile, le palle dei piedi sul pavimento.
Se avete la flessibilità nelle ascelle, nel petto e negli inguini, potete passare a un backbend più profondo. Porta le mani un po’ più avanti e raddrizza i gomiti, girando le braccia verso l’esterno. Sollevare la parte superiore dello sterno dritto verso il soffitto.
Posizione del cobra per principianti
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Il Cobra è fatto più spesso come parte di un Saluto al Sole. È l’alternativa al Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) nella sequenza Vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente backbend a sé stante, quindi vale la pena prendersi del tempo per lavorare su questa posizione in modo isolato.
Assicurati anche di non raddrizzare le braccia così tanto da bloccare i gomiti. Sentitevi liberi di piegare leggermente i gomiti o di mantenere le braccia a 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere rivolti all’indietro e non ai lati. Questo è un movimento che si basa sui muscoli della schiena, non sui muscoli delle braccia.
Potete anche provare a tenere i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare le braccia per un backbend più intenso. Assicuratevi di tenere le spalle in basso lontano dalle orecchie mentre fate questo. Va bene mantenere una leggera flessione delle braccia nella posizione completa.
Posizione della sfinge
Se stai pensando di intraprendere lo Yoga come parte della tua routine di fitness, allora puoi iniziare con uno degli esercizi più moderni, Bhujangasana o Cobra Pose. Il nome deriva da due parole sanscrite, bhujanga che significa ‘serpente/cobra’ e asana che significa ‘postura/esercizio’. Continua a leggere per scoprire di più sui benefici di Bhujangasana.
1. Che cosa è Bhujangasana o Cobra Pose? 2. Scopri i tipi di Bhujangasana qui! 3. Come eseguire Bhujangasana o Cobra Pose? 4. Quali sono i benefici di Bhujangasana o Cobra Pose? 5. FAQs: Bhujangasana o Cobra PoseChe cosa è Bhujangasana o Cobra Pose?
Immagine: Shilpa Patel, una praticante e formatrice di Yoga, spiega: “Bhujangasana, conosciuta anche come Cobra Pose, è un’asana di piegamento della schiena nell’Hatha Yoga per rafforzare la colonna vertebrale e lo stretching acuto di spalle, addome, torace e polmoni. Viene generalmente eseguita in un ciclo di asana in Surya Namaskar come asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (posizione del cane verso l’alto)”.
Suggerimento: Come per qualsiasi asana dello Yoga o altra forma di esercizio, inizia lentamente e aumenta gradualmente le ripetizioni e l’intensità. Evita le lesioni dando al tuo corpo il tempo di adattarsi allo yogasana invece di spingerti oltre i tuoi limiti.
Posa del gatto
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Il movimento di base della posizione Cobra dello yoga consiste nell’inarcare la colonna vertebrale all’indietro. Questa posizione ha dei benefici che includono il rafforzamento dei muscoli della schiena. Tuttavia, potrebbe essere necessario modificarla o evitarla se si hanno certi problemi alla schiena.
Le persone con problemi all’articolazione della faccetta e/o spondilolistesi farebbero probabilmente bene a prendere un approccio cauto a questo movimento, o forse anche a saltarlo del tutto. Questo perché, in generale, i problemi alle articolazioni della faccetta sono irritati quando la spina dorsale è inarcata, e la spondilolistesi potrebbe peggiorare. Chiedete al vostro medico o fisioterapista se questa posizione è consentita per la vostra condizione.