Come eliminare rabbia e rancore
Come lasciare andare la rabbia e il risentimento in una relazione
C’è una differenza tra raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici e affrontare effettivamente i sentimenti negativi che suscita. Entrambi possono essere metodi per elaborare un trauma, ma quest’ultimo è necessario per un vero benessere mentale, fisico ed emotivo. Non tutti i momenti imbarazzanti che sperimentiamo si protraggono a lungo, ma alcuni sì. Questi sono i momenti che possono incancrenirsi dentro di noi. Si trasformano in rancori a cui ci aggrappiamo, intrappolandoci e impedendoci di raggiungere il nostro potenziale.
Il risentimento è l’amarezza cronica che si prova dopo essere stati trattati male. I sinonimi includono la rabbia e l’indignazione, anche se il risentimento è più strettamente associato alle emozioni negative che persistono dopo un incidente, piuttosto che quelle che spuntano durante un incidente. Per esempio, potete provare rabbia mentre il vostro capo vi parla male di fronte alla vostra squadra, ma proverete risentimento più tardi, quando ricorderete l’accaduto. Il risentimento inoltre tipicamente persiste nel tempo e diventa una seconda natura, che è il motivo per cui è così difficile da scuotere.
Segni di risentimento nelle relazioni
Questo articolo è stato scritto da Allison Broennimann, PhD. Dr. Allison Broennimann è una licenza Psicologo Clinico con uno studio privato con sede nella San Francisco Bay Area fornendo servizi di psicoterapia e neuropsicologia. Con oltre un decennio di esperienza, la dottoressa Broennimann è specializzata in psicoterapia approfondita per fornire trattamenti incentrati sulla soluzione per ansia, depressione, problemi di relazione, dolore, problemi di adattamento, stress traumatico e transizioni di fase della vita. E come parte della sua pratica neuropsicologica, integra la psicoterapia di profondità e la riabilitazione cognitiva per coloro che si riprendono dopo una lesione cerebrale traumatica. La dottoressa Broennimann ha conseguito una laurea in psicologia presso l’Università della California, Santa Cruz, e un master e un dottorato in psicologia clinica presso l’Università di Palo Alto. È autorizzata dal California Board of Psychology ed è membro dell’American Psychological Association.
Ci sono molte ragioni per cui potreste provare risentimento verso qualcuno – potrebbero avervi ferito in passato, potreste sentire che si approfittano di voi, o potreste sentirvi invidiosi del fatto che hanno alcune delle cose che voi desiderate nella vita. Tuttavia, trattenere la rabbia e il risentimento verso qualcun altro può davvero iniziare a divorarvi. Fortunatamente, se siete disposti a metterci del lavoro, potete iniziare ad elaborare questi sentimenti in un modo che sia più sano per voi, e potreste persino scoprire di essere in grado di accettare il passato e perdonare l’altra persona.
Affrontare il risentimento nelle relazioni
Il risentimento (chiamato anche rancore o amarezza) è un’emozione complessa e multistrato[1] che è stata descritta come una miscela di delusione, disgusto, rabbia e paura.[2] Altri psicologi lo considerano uno stato d’animo[3] o come un’emozione secondaria (che include elementi cognitivi) che può essere suscitata di fronte all’insulto e/o alla ferita.[4]
Il risentimento può derivare da una varietà di situazioni che coinvolgono un torto percepito da un individuo, che sono spesso innescate da espressioni di ingiustizia o umiliazione. Fonti comuni di risentimento includono incidenti pubblicamente umilianti come accettare un trattamento negativo senza esprimere alcuna protesta; sentirsi un oggetto di regolare discriminazione o pregiudizio; invidia/gelosia; sentirsi usati o sfruttati dagli altri; e avere risultati non riconosciuti, mentre altri hanno successo senza lavorare altrettanto duramente. Il risentimento può anche essere generato da interazioni diadiche, come il rifiuto emotivo o la negazione da parte di un’altra persona, l’imbarazzo deliberato o la sminuizione da parte di un’altra persona, o l’ignoranza, l’umiliazione o il disprezzo da parte di un’altra persona.[5]
Come lasciare andare la rabbia e il risentimento verso i genitori
Mentre non c’è uno standard che stabilisca se tenere la rabbia per molto tempo sia giusto o sbagliato, può essere malsano farlo. C’è un motivo per cui la frase è “portare rancore”, perché il rancore è un peso che ti porti dietro. Quando trattenete la rabbia, state usando la vostra energia per mantenere qualcosa che non è buono per voi. Estendi il dolore che provi per la situazione e aggiungi altro stress alla tua vita. Questo è particolarmente vero quando l’offensore si è scusato per il suo torto e ha fatto ciò che deve fare per rimediare. “Una volta che l’altra persona si è scusata, ha fatto la sua parte – ha rilasciato il suo peso”, dice Steve Adams. “Il modo migliore per andare avanti è trovare la forza di perdonare”.
C’è una forza immensa nel mettere da parte la vendetta e offrire il perdono. Oltre a mostrare la forza, offrire il perdono può renderti più sano mentalmente, socialmente bene e sentire che stai mettendo del bene nel mondo. Tuttavia, perdonare non è sempre così facile come sembra.
Anche se perdonare è il modo migliore per smettere di trattenere la rabbia, non viene naturale. Quando qualcuno ti fa del male o ti offende, questo può alimentare il tuo desiderio di vendetta. Potresti pensare che sia giusto che tu ti vendichi, in modo da fargli sapere come ci si sente. È difficile rinunciare al tuo diritto di cercare vendetta, perché ti sembra di perdere. Tuttavia, la vendetta porta solo ad altro dolore e probabilmente non risolverà i tuoi cattivi sentimenti. Steve Adams dice: “La vendetta è altamente antisociale e controproducente”. Potrebbe sentirsi bene per un secondo, ma porta a relazioni più danneggiate e sentimenti feriti.